每5孩童1營養不良 衛生部推廣飲食指南

他指出，國內的貧血問題也頗為令人擔憂，尤其是女性孕期貧血症狀，而這個情況在原住民當中更為嚴重。

提高良好飲食醒覺

慕哈末拉茲說，《女性健康飲食責任（HER）》倡議旨在預防及控制育齡期女性日益嚴重的飲食問題，這項倡議的三大策略分別為鞏固向所有育齡期女性傳達飲食資訊的網絡、提高女性對自我檢查和健康篩檢的醒覺，以及打造有利於支持女性在職場、校園及社區養成良好飲食習慣的環境。

大馬飲食指南系列概括為特定群體而設的指南，包括兒童與少年飲食指南、母親飲食指南、樂齡人士飲食指南以及素食者飲食指南。

出席者包括衛生部副總監拿督諾哈雅蒂和飲食指南技術工作委員會主席莫哈末依斯邁諾教授等。

《女性健康飲食責任（HER）》倡議

·目標群體：育齡期（15至49歲）女性

·主旨：一、提高育齡期女性有關健康飲食習慣的知識和技能。

二、通過自我強化和社區支持養成健康飲食習慣及對健康的醒覺。

·策略：一、加強飲食習慣資料傳播網絡。

二、自我強化。

三、社區強化。

·少女健康飲食習慣：

一、根據最新的大馬金字塔，適量和均勻地攝入各類食物。

二、定時用餐，並以大馬健康餐盤為指南。

三、選擇水果、牛奶、酸奶、三文治、水煮堅果、沙拉、餅乾或全麥麵包等作為零食。

四、避免極端減肥。

五、多吃富含鐵質的食物如肉類、魚類、雞蛋和綠色蔬菜，為經期做好準備。

六、每天飲用6至8杯水以補充水分及飲用2杯牛奶以攝取鈣質以取得最佳成長。

·育齡期女性健康飲食習慣：

一、根據最新的大馬金字塔，適量和均勻地攝入各類食物。

二、定時用餐，並以大馬健康餐盤為指南。

三、為備孕、預防神經管缺陷（NTD）和貧血問題，優先考慮富含鐵質和葉酸的食物。

四、儘量將體重維持在正常的身體質量指數（BMI），即18.5至24.9。

五、避免極端減肥。

六、每天飲用6至8杯水並避免攝取過量咖啡因，如咖啡、茶、巧克力飲料、汽水和能量飲料。

·孕婦健康飲食習慣：

一、根據最新的大馬金字塔，適量和均勻地攝入各類食物。

二、定時用餐，並以大馬健康餐盤為指南。

三、選擇水果、牛奶、酸奶、三文治、水煮堅果、沙拉、餅乾或全麥麵包等作為零食，而非蛋糕、巧克力及其他含有糖分的糕點。

四、多吃富含蛋白質、鐵質、葉酸和碘的食物。

五、定期觀察體重的增加。

六、避免攝取過量咖啡因，如咖啡、茶、巧克力飲料、汽水和能量飲料。

·欲知更多詳情，可瀏覽衛生部網站（https://hq.moh.gov.my/nutrition/HER）或發電郵至[email protected]查詢。