日本官方建议成人睡眠逾6小时 高龄勿睡逾8小时

（东京9日综合电）日本政府厚生劳动省汇整一份2023年版的增进健康睡眠指引，建议成人每天要睡超过6小时、小学生睡眠时间9到12小时、国高中生要睡8到10小时，建议高龄者每天不要多于8小时。

日本《读卖新闻》报道，这次指引是继2014年版后时隔9年再度修正，跟上次不同的是，这次特别针对不同年龄层提出睡眠建议时间。

指引建议成人每天最好睡6小时以上，也指出如果在假日想弥补平日睡眠不足的“补眠”，可能会有损害健康的危险性。高龄者睡眠或午睡时间过长可能增加死亡风险，指引中也呼吁高龄者留意减少睡眠时间。

在孩童的部分，有报告指出睡眠不足可能跟肥胖、抑郁及学业成绩退步有关，因此指引建议1到2岁幼童睡眠时间为11到14小时、3到5岁睡眠时间为10到13小时，并呼吁注意不要养成熬夜或晚起的习惯。

另外，指引也介绍散步有氧运动及就寝1到2小时前入浴有助入睡，且寝室越暗有助良好睡眠。

有关咖啡因的摄取量，指引建议每天不超过400毫克，相当于4杯咖啡的量，也建议尽量避免在就寝前吃宵夜。

经济合作暨发展组织（OECD）2021年版的调查显示，日本人平均睡眠时间约7小时22分，在33个成员国敬陪末座。睡眠不足会增加脑及心血管疾病等风险，因此厚生劳动省提出改善目标。（中央社）