《感恩日记》提供满足精神能量之法：学会感恩及称赞自己

翻开黄色本子，首页满是正能量的句子，“我的信仰会成为现实” “我得到愈多快乐，会吸引越多成果” “我付出越多，收获越多”“越专注自己，才能获得真正的快乐”。对他而言，人唯有获得快乐、活在感恩的氛围，心中所期望的自然会实现。

这一切，得从“丰盛思维”（abundance mindset）的原理说起。

丰盛思维者：财富、爱情、工作皆可兼得

拥有丰盛思维的人们，对未来的态度乐观，他们相信即便路上布满荆棘，但事情总会好转。世人认为难以获得的财富、爱情、工作等，在心态丰盛者的眼里，它们都是可以得到的；相对的，匮乏思维（Scarcity Mentality）者时刻处于焦虑和恐惧中。他们的聚焦点，在问题而不是机会，因此在工作、爱情、财富上的收获都是有限的。

“如果人们时刻带着丰盛思维，每天积极、快乐面对生活，自然会吸引很多（人、机会）的帮助。”

汪欣国也认为，丰盛思维同时强调，助人亦是快乐的方式之一，“快乐不再是我一个人获得什么，而是我如何帮助到一个人的成长。从中，你也会得到快乐，因为被施予善意的人也会很感恩你。”再更深一层探讨的话，人要学会快乐，这一切的基础源自“感恩”。

经过数年的观察，他给出最贴近生活的例子，“很多人都渴望他人认可，相较起称赞自己，往往会先自我指责，忘了称赞自己。”他强调，感恩是一个“feeling”，能为人们带来很大的力量。好比日本人在吃饭前，都会双手合十说 “いただきます”，为能够吃饭和准备饭菜的人表示感谢，便是同等的道理。

“很多国家的文化都和感恩有所联系。”他同时强调，感恩分3个等级，真正的感恩是最高的等级。“最开始的感恩，指的就是心态上感恩，为人们带来心灵上的喜悦，产生喜欢的心情。若进一步练习感恩，就会渐渐地爱上（某个事物），到最后就是真正的感恩。

汪欣国以恋人为例，从初相见的喜欢，再练习感恩其陪伴后爱上（他），人便会在无条件的情况下为另一半付出。同理，人的梦想也能靠感恩的模式实现，这亦是感恩日记所提倡的。

显化目标的方法

翻开感恩日记的内页，有3页分别写着3、6、12月目标的格子，惟定下的目标，都无需在特定时段内达成，他说：“但凡想要控制（目标），其实就是在追了。我们的概念就是强调，不追。”

汪欣国以自身减重的经历为例。

“过去，我的目标是减重5公斤，我试着用100天的挑战。减少吃、多运动。在最开始的一两个星期都会成功，但之后我慢慢地松懈了。”因此，他的体重总是反反复复增减。由此，他决定改变心态，比起逼迫自己，调整至“easy and naturally”（简单自然）的减重模式。

而运动和饮食习惯便是其最大的突破之一。

“以前的我觉得必须要运动，你看‘必须’就是个痛苦的词汇，很负面。现在我改成寻找喜欢的运动，不再是为了减重而强迫自己去运动。”此外，在外和友人聚餐，他学着无视旁人的异样眼光，吃健康的沙拉蔬果。

从心态开始改变，减重不再是一个压力，健康的习惯成为了生活的一部分。

“所以这本感恩日记，要强调的就是‘不要追’（目标）。只要你的belief和being改变了，一切都很简单。”内心存在丰盛的态度，且时时心存感恩。

此外，汪欣国表示大多人都会认为，家庭事业无法同时获得，他纠正这是不对的想法。

“难道你的人生，就只是这样而已吗？真的要达成目标，就得牺牲些什么吗？其实全部都是可以做到的，只要告诉自己‘值得拥有’。”他认为，当人们不再为目标追求，而是采取自然，且感激自己每个小突破，眼前自然会出现通往梦想的道路。

“你要相信自己的直觉，现在不懂如何通往远方的目标，真的无所谓。因为下一秒，你自然就会看到方向。”他表示，如是在生活中采取感恩、丰盛的积极思维，属于推动梦想的动力，且必须持续进行。惟他强调，一旦停下来不运用，这股能量就会跟着喊停。

记录心情帮助了解内在自己

《感恩日记》也要求使用者记录心情（mood）。

他解释，人们感到愤怒和悲伤，其中原因大同小异，“透过记录心情，我们可以了解怒火被激起的原因。同时，反问自己为什么会生气，慢慢地你就会发现，其实情绪波动的理由是一样的。”

汪欣国举例说，一名同事潜意识总会有“我不够好”的心态，所以在与人对话时很容易被激怒，认为被他人瞧不起。而透过记录的方式，这名同事就能够反思：为什么他人说这个，会让我生气？他补充，在人的潜意识中，多少都有“我不够好”“我不重要”“我不被爱”等负面心理。

“透过记录，他会慢慢发现，总觉得自己不够好。他亦能随时保持警惕，否则别人只要看穿你的情绪触发点，其实要惹你生气，轻而易举。”

写的过程很重要

除了特别设计“感恩日记”，汪欣国也举办线下工作坊，分享使用日记的方式。问及为何用日记的方式，将目标和情绪等记录下来非常重要？他说：“当你静下心来写下所有经历，就会开始‘回想’。‘回想’什么样的感觉，让你和目标更加靠近。”

汪欣国强调，在过程中尽量避免思考，因为思考随之而来的会是责骂，“你会质疑自己为何做不到（目标），得尽量避免负面情绪，尽量不去做。”

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