《感恩日記》提供滿足精神能量之法：學會感恩及稱讚自己

翻開黃色本子，首頁滿是正能量的句子，“我的信仰會成為現實” “我得到愈多快樂，會吸引越多成果” “我付出越多，收穫越多”“越專注自己，才能獲得真正的快樂”。對他而言，人唯有獲得快樂、活在感恩的氛圍，心中所期望的自然會實現。

這一切，得從“豐盛思維”（abundance mindset）的原理說起。

豐盛思維者：財富、愛情、工作皆可兼得

擁有豐盛思維的人們，對未來的態度樂觀，他們相信即便路上佈滿荊棘，但事情總會好轉。世人認為難以獲得的財富、愛情、工作等，在心態豐盛者的眼裡，它們都是可以得到的；相對的，匱乏思維（Scarcity Mentality）者時刻處於焦慮和恐懼中。他們的聚焦點，在問題而不是機會，因此在工作、愛情、財富上的收穫都是有限的。

“如果人們時刻帶著豐盛思維，每天積極、快樂面對生活，自然會吸引很多（人、機會）的幫助。”

汪欣國也認為，豐盛思維同時強調，助人亦是快樂的方式之一，“快樂不再是我一個人獲得什麼，而是我如何幫助到一個人的成長。從中，你也會得到快樂，因為被施予善意的人也會很感恩你。”再更深一層探討的話，人要學會快樂，這一切的基礎源自“感恩”。

經過數年的觀察，他給出最貼近生活的例子，“很多人都渴望他人認可，相較起稱讚自己，往往會先自我指責，忘了稱讚自己。”他強調，感恩是一個“feeling”，能為人們帶來很大的力量。好比日本人在吃飯前，都會雙手合十說 “いただきます”，為能夠吃飯和準備飯菜的人表示感謝，便是同等的道理。

“很多國家的文化都和感恩有所聯繫。”他同時強調，感恩分3個等級，真正的感恩是最高的等級。“最開始的感恩，指的就是心態上感恩，為人們帶來心靈上的喜悅，產生喜歡的心情。若進一步練習感恩，就會漸漸地愛上（某個事物），到最後就是真正的感恩。

汪欣國以戀人為例，從初相見的喜歡，再練習感恩其陪伴後愛上（他），人便會在無條件的情況下為另一半付出。同理，人的夢想也能靠感恩的模式實現，這亦是感恩日記所提倡的。

顯化目標的方法

翻開感恩日記的內頁，有3頁分別寫著3、6、12月目標的格子，惟定下的目標，都無需在特定時段內達成，他說：“但凡想要控制（目標），其實就是在追了。我們的概念就是強調，不追。”

汪欣國以自身減重的經歷為例。

“過去，我的目標是減重5公斤，我試著用100天的挑戰。減少吃、多運動。在最開始的一兩個星期都會成功，但之後我慢慢地鬆懈了。”因此，他的體重總是反反覆覆增減。由此，他決定改變心態，比起逼迫自己，調整至“easy and naturally”（簡單自然）的減重模式。

而運動和飲食習慣便是其最大的突破之一。

“以前的我覺得必須要運動，你看‘必須’就是個痛苦的詞彙，很負面。現在我改成尋找喜歡的運動，不再是為了減重而強迫自己去運動。”此外，在外和友人聚餐，他學著無視旁人的異樣眼光，吃健康的沙拉蔬果。

從心態開始改變，減重不再是一個壓力，健康的習慣成為了生活的一部分。

“所以這本感恩日記，要強調的就是‘不要追’（目標）。只要你的belief和being改變了，一切都很簡單。”內心存在豐盛的態度，且時時心存感恩。

此外，汪欣國表示大多人都會認為，家庭事業無法同時獲得，他糾正這是不對的想法。

“難道你的人生，就只是這樣而已嗎？真的要達成目標，就得犧牲些什麼嗎？其實全部都是可以做到的，只要告訴自己‘值得擁有’。”他認為，當人們不再為目標追求，而是採取自然，且感激自己每個小突破，眼前自然會出現通往夢想的道路。

“你要相信自己的直覺，現在不懂如何通往遠方的目標，真的無所謂。因為下一秒，你自然就會看到方向。”他表示，如是在生活中採取感恩、豐盛的積極思維，屬於推動夢想的動力，且必須持續進行。惟他強調，一旦停下來不運用，這股能量就會跟著喊停。

記錄心情幫助瞭解內在自己

《感恩日記》也要求使用者記錄心情（mood）。

他解釋，人們感到憤怒和悲傷，其中原因大同小異，“透過記錄心情，我們可以瞭解怒火被激起的原因。同時，反問自己為什麼會生氣，慢慢地你就會發現，其實情緒波動的理由是一樣的。”

汪欣國舉例說，一名同事潛意識總會有“我不夠好”的心態，所以在與人對話時很容易被激怒，認為被他人瞧不起。而透過記錄的方式，這名同事就能夠反思：為什麼他人說這個，會讓我生氣？他補充，在人的潛意識中，多少都有“我不夠好”“我不重要”“我不被愛”等負面心理。

“透過記錄，他會慢慢發現，總覺得自己不夠好。他亦能隨時保持警惕，否則別人只要看穿你的情緒觸發點，其實要惹你生氣，輕而易舉。”

寫的過程很重要

除了特別設計“感恩日記”，汪欣國也舉辦線下工作坊，分享使用日記的方式。問及為何用日記的方式，將目標和情緒等記錄下來非常重要？他說：“當你靜下心來寫下所有經歷，就會開始‘回想’。‘回想’什麼樣的感覺，讓你和目標更加靠近。”

汪欣國強調，在過程中儘量避免思考，因為思考隨之而來的會是責罵，“你會質疑自己為何做不到（目標），得儘量避免負面情緒，儘量不去做。”

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