张草 | 生命在呼吸间（真的！）

作者介绍各种呼吸法，并追溯最早的源头在3000年前的印度，古人早已发现呼吸对人体的重要性，但只有少数人在坚持这项技术，不管是坐禅的“数息法”、瑜珈中引导prana、气功、美国海豹部队降低焦虑的4444呼吸法、刺激交感神经的Iceman 呼吸法，都有共同源头。

以前在齿颚矫正课得知一个惊人的数据：70%的人在牙齿矫正后会回弹，重新乱掉，只好戴维持器强制牙齿不要乱跑，一旦拿掉维持器，牙齿仍可能重新乱掉。我的一位朋友坚持了十年，维持器断掉后，牙齿又乱了。

原来，牙齿会重新乱掉的人，通常有“口呼吸”习惯。美国研究发现竟有高达70%的人有口呼吸，真正该解决的是口呼吸，但几乎都被忽略了。

口呼吸的人往往在闭口时舌头没顶在上颚，有“反向吞咽”习惯（特征是吞东西时用力抿嘴唇），平躺时舌头往后挡住咽喉，造成打呼，进而变成睡眠呼吸中止症，晚上睡不好导致血压升高，长期身体承受压力，衍生各种毛病如心血管病变、焦虑症、恐慌症等等。

美国牙科矫正之父Angle氏提倡扩大骨头和呼吸道，但他的学生Tweed所推广的拔牙矫正最后占了上风，在1950年代后成为矫正显学，然而拔牙后的骨头变得更小，呼吸道也变窄。

我帮人矫正时，尽量不拔牙，且让病人使用口腔装置训练鼻呼吸和舌头位置，大部分遵照方法训练的病人的上下颌都会大量生长，且最后无需再使用维持器！

本书作者从小被呼吸所苦，在跟许多医生、牙医、瑜珈师的接触中，学习正确的“鼻呼吸”改善了打呼、血压高和焦虑症等问题。

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考古学家早就发现人类脸部在近200年来大幅缩水，全拜精致食物所赐，小孩咀嚼少了，脸孔随之变小，口腔、鼻腔、鼻窦、咽喉全部同步缩小，容易鼻塞、口呼吸，牙齿不够空位则变乱，连脸形都会变化，造成短下巴、扁平脸等等。

呼吸还牵涉到二氧化碳量所影响的血液酸碱值、一氧化氮量能扩大微血管，左右鼻孔的交替呼吸也能影响交感神经、副交感神经和自律神经的作用。

作者介绍各种呼吸法，并追溯最早的源头在3000年前的印度，古人早已发现呼吸对人体的重要性，但只有少数人在坚持这项技术，不管是坐禅的“数息法”、瑜珈中引导prana、气功、美国海豹部队降低焦虑的4444呼吸法、刺激交感神经的Iceman 呼吸法，都有共同源头。

市面上某些心跳监控手表有个“呼吸”选项，引导4-4呼吸，手机上也有呼吸app，例如pacedbreathing 就有作者的5.5呼吸法以及某医生推广让身体进入深层放松的4-7-8呼吸法。

佛陀曾说：“生命在呼吸之间。”是真的。