張草 | 生命在呼吸間（真的！）

作者介紹各種呼吸法，並追溯最早的源頭在3000年前的印度，古人早已發現呼吸對人體的重要性，但只有少數人在堅持這項技術，不管是坐禪的“數息法”、瑜珈中引導prana、氣功、美國海豹部隊降低焦慮的4444呼吸法、刺激交感神經的Iceman 呼吸法，都有共同源頭。

以前在齒顎矯正課得知一個驚人的數據：70%的人在牙齒矯正後會回彈，重新亂掉，只好戴維持器強制牙齒不要亂跑，一旦拿掉維持器，牙齒仍可能重新亂掉。我的一位朋友堅持了十年，維持器斷掉後，牙齒又亂了。

原來，牙齒會重新亂掉的人，通常有“口呼吸”習慣。美國研究發現竟有高達70%的人有口呼吸，真正該解決的是口呼吸，但幾乎都被忽略了。

口呼吸的人往往在閉口時舌頭沒頂在上顎，有“反向吞嚥”習慣（特徵是吞東西時用力抿嘴唇），平躺時舌頭往後擋住咽喉，造成打呼，進而變成睡眠呼吸中止症，晚上睡不好導致血壓升高，長期身體承受壓力，衍生各種毛病如心血管病變、焦慮症、恐慌症等等。

美國牙科矯正之父Angle氏提倡擴大骨頭和呼吸道，但他的學生Tweed所推廣的拔牙矯正最後佔了上風，在1950年代後成為矯正顯學，然而拔牙後的骨頭變得更小，呼吸道也變窄。

我幫人矯正時，儘量不拔牙，且讓病人使用口腔裝置訓練鼻呼吸和舌頭位置，大部分遵照方法訓練的病人的上下頜都會大量生長，且最後無需再使用維持器！

本書作者從小被呼吸所苦，在跟許多醫生、牙醫、瑜珈師的接觸中，學習正確的“鼻呼吸”改善了打呼、血壓高和焦慮症等問題。

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考古學家早就發現人類臉部在近200年來大幅縮水，全拜精緻食物所賜，小孩咀嚼少了，臉孔隨之變小，口腔、鼻腔、鼻竇、咽喉全部同步縮小，容易鼻塞、口呼吸，牙齒不夠空位則變亂，連臉形都會變化，造成短下巴、扁平臉等等。

呼吸還牽涉到二氧化碳量所影響的血液酸鹼值、一氧化氮量能擴大微血管，左右鼻孔的交替呼吸也能影響交感神經、副交感神經和自律神經的作用。

作者介紹各種呼吸法，並追溯最早的源頭在3000年前的印度，古人早已發現呼吸對人體的重要性，但只有少數人在堅持這項技術，不管是坐禪的“數息法”、瑜珈中引導prana、氣功、美國海豹部隊降低焦慮的4444呼吸法、刺激交感神經的Iceman 呼吸法，都有共同源頭。

市面上某些心跳監控手錶有個“呼吸”選項，引導4-4呼吸，手機上也有呼吸app，例如pacedbreathing 就有作者的5.5呼吸法以及某醫生推廣讓身體進入深層放鬆的4-7-8呼吸法。

佛陀曾說：“生命在呼吸之間。”是真的。