【《學海》少年/從心得力】我常為小事抓狂

老師好，
我經常會因為生活裡一些雞毛蒜皮的小事感到焦慮，這也讓我為了一些不必要的事情發怒。我非常擔心長久下去我真的會瘋掉，請問我該如何是好？

作者：陳心堅博士（馬來西亞認證輔導員、國際心理學自由講師）

在生活中許多令人煩惱的小事可以如雪片般不斷飛來，這些惱人且難纏的小事的確會讓我們窮於應付，特別是當自己心情不好的時候更倍增壓力。然而，在尋求解決之前先讓我們理解為什麼會為小事抓狂。

在說到抓狂一事，我們或許會發覺有人可以在面對同一件事情處之泰然。這也讓我們認識到個人的價值觀與期望會輕易影響自己處事的態度。打個比方，如果自己對他人有很高的期望，那麼當事情不如預期時，則會更容易感到失望或憤怒。

此外，有些人天生就比較注重細節，因此會容易對事情的小細節感到不滿意，甚至過度強調一些他人看起來無關痛癢的小事。這種特質也容易影響一個人為了小事抓狂。與此同時，若缺乏有效的情緒管理技巧，會導致難以應對小事帶來的負面情緒。這種過度反應，則會大大提升一個人對小事抓狂的程度。為此，我們有必要學習如何避免再為小事抓狂。

根據研究，一個極為有效的方法是製造“心理距離”。換言之，在面對觸發情緒的小事時，試著從中保持一定的距離。這意味著將問題放在不同的角度，想像自己從遠處看待這個問題，考慮它對你生活的整體重要性。這種技巧有助於自己從更客觀的角度來看待事情，並減少因小事而產生的焦慮和憤怒。

於此同時，也要學習“如何定向注意力”。特別是當發現自己陷入小事的困擾中，可以嘗試轉移注意力到其他事物上。例如做一些自己喜歡的事情，其中包括聽音樂、散步、閱讀等，用以幫助擺脫困擾並重新聚焦注意力。這樣做可以讓自己暫時忘記小事，同時讓情緒得到平復的機會。

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