【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

老师好，
我常被手机里社交平台的讯息干扰，难以集中精神。特别是准备课业的时候，手机的讯息让我分心。请问是否有任何良方可以帮助我更集中注意力？

作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）

今天许多人的生活是“一机在手，无往不利”，然而这个手机既是便利的工具，也是搅扰生活的魔鬼。特别是当我们的生活节奏越快，生活就越数据化，结果我们便逐渐养成碎片化学习的习惯，完全无法掌控长时间注意力的技能。
换言之，我们对需要投资时间的活动缺乏了耐心和毅力。在这个难以集中精神的过程中，情绪会因为时间的关系变得焦虑，烦躁和易怒。结果，某些事情只要在短短的几秒里吸引不了自己，就会感觉无聊。如此一来，一个碎片式的记忆与学习就进入我们的生活里面，从而导致我们对许多课题都一知半解或完全无法掌控。
面对如此“注意力碎片”该如何纠正呢？

首先，我们可以尝试将手机的屏幕从彩色转为黑白。根据研究，黑白屏幕可以让一个人对相关资讯兴趣索然。在一段时间之后，或许会发现自己对手机的依赖开始降低。
其次，给自己制定一个工作与学习的目标，并让这个目标有一些短期和长期需要达到的可行性指标，以挑战自己的能力。在完成每一个指标的时候，可给自己一个小小的奖励。
最后，在做事情的过程中除了将手机关成静音，尽量到一个不受干扰的环境，也顺带考验自己对正在处理的相关课题有多少的认识与了解。如此安排，可以测试自己脑袋清晰程度以及提升一定的学习态度。
当然，在过程中也要注意是否在同一时间需要处理过多的任务。切忌让自己从一个坑爬出来，又掉入另一个坑。此外，在整合工作与学习的过程中也不要忘记休息。定期休息除了可以让大脑得到放松，也有助于提高工作效率和注意力。总的来说，建立良好的习惯和持续的自我管理，是解决注意力碎片问题的关键。

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