【《學海》少年/從心得力】從“注意力碎片”到“集中注意力”

老師好，
我常被手機里社交平臺的訊息干擾，難以集中精神。特別是準備課業的時候，手機的訊息讓我分心。請問是否有任何良方可以幫助我更集中注意力？

作者：陳心堅博士（馬來西亞認證輔導員、國際心理學自由講師）

今天許多人的生活是“一機在手，無往不利”，然而這個手機既是便利的工具，也是攪擾生活的魔鬼。特別是當我們的生活節奏越快，生活就越數據化，結果我們便逐漸養成碎片化學習的習慣，完全無法掌控長時間注意力的技能。
換言之，我們對需要投資時間的活動缺乏了耐心和毅力。在這個難以集中精神的過程中，情緒會因為時間的關係變得焦慮，煩躁和易怒。結果，某些事情只要在短短的幾秒裡吸引不了自己，就會感覺無聊。如此一來，一個碎片式的記憶與學習就進入我們的生活裡面，從而導致我們對許多課題都一知半解或完全無法掌控。
面對如此“注意力碎片”該如何糾正呢？

首先，我們可以嘗試將手機的屏幕從彩色轉為黑白。根據研究，黑白屏幕可以讓一個人對相關資訊興趣索然。在一段時間之後，或許會發現自己對手機的依賴開始降低。
其次，給自己制定一個工作與學習的目標，並讓這個目標有一些短期和長期需要達到的可行性指標，以挑戰自己的能力。在完成每一個指標的時候，可給自己一個小小的獎勵。
最後，在做事情的過程中除了將手機關成靜音，儘量到一個不受干擾的環境，也順帶考驗自己對正在處理的相關課題有多少的認識與瞭解。如此安排，可以測試自己腦袋清晰程度以及提升一定的學習態度。
當然，在過程中也要注意是否在同一時間需要處理過多的任務。切忌讓自己從一個坑爬出來，又掉入另一個坑。此外，在整合工作與學習的過程中也不要忘記休息。定期休息除了可以讓大腦得到放鬆，也有助於提高工作效率和注意力。總的來說，建立良好的習慣和持續的自我管理，是解決注意力碎片問題的關鍵。

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