【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机

老师好，
我很好奇为什么当我感觉需要好好休息时，坐下来顺手滑一滑手机，结果发现越滑越累，越累就越想滑。请问有什么法子可以克服吗？

作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）

估计手机已成了我们生活中重要的一部分，许多时候无论是工作，学习，或休息都离不开手机。即使知道需要早睡，然而却还是机不离手，最后导致自我严重失控。换言之，这是因为我们对手机感觉有自制力，却完全失去掌控的行动力。
首先，我们必须明白自制力所赋予的是一种来自我们本身的内部资源能量。这种能量协助我们抵御诱惑，对伦理道德的约束，并进一步对个人资源的控制。然而这个内部资源是有限的，当过度使用则会导致资源枯竭。这个现象在心理学称为“自我耗损”。

当然，可喜的是我们可以透过有规律的训练来降低类似的情况。在计划开始的阶段可以先制定合理的目标和计划。当然，这些目标与计划除了必须是合理，更重要的是可行性。此外，每个计划在划分不同的目标之际，也需要保留一些可以作为回转的空间。例如，以“月”为学习目标会比用“日”来计算的成果强。因为，在必须每个月完成的目标当中，至少会有一些空间让人开小差。从心理程度而言，就是容许过程中有一小段的松懈来缓解过程中的压力。
此外，也要学习不要做过多的选择，因为这会让我们不自觉的在缺乏内部资源的情况下落入诱惑。一个人的内部资源有限，当我们同时进行好几项感觉都不错的项目时，往往就在不知不觉中把内部资源耗尽而导致顾此失彼的处境，最后变成两头不到岸。
简单的说，若是我们能重新学习每一次只针对一件事，并从中逐渐养成自信心，那么自我耗损的几率也会随之降低。当然，与此同时，也必须懂得对行为进行监控，了解自我能力范围所及。从改变行为的能力到培养正面心态，学会积极思考和应对挑战的能力。尝试关注积极的事物，感激生活中的美好事物，并学会接受自己的局限性。如此一来，除了逐渐摆脱不必要的诱惑，也提高生活质量和幸福感。

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