【《學海》少年/從心得力】越累越想滑手機

老師好，
我很好奇為什麼當我感覺需要好好休息時，坐下來順手滑一滑手機，結果發現越滑越累，越累就越想滑。請問有什麼法子可以克服嗎？

作者：陳心堅博士（馬來西亞認證輔導員、國際心理學自由講師）

估計手機已成了我們生活中重要的一部分，許多時候無論是工作，學習，或休息都離不開手機。即使知道需要早睡，然而卻還是機不離手，最後導致自我嚴重失控。換言之，這是因為我們對手機感覺有自制力，卻完全失去掌控的行動力。
首先，我們必須明白自制力所賦予的是一種來自我們本身的內部資源能量。這種能量協助我們抵禦誘惑，對倫理道德的約束，並進一步對個人資源的控制。然而這個內部資源是有限的，當過度使用則會導致資源枯竭。這個現象在心理學稱為“自我耗損”。

當然，可喜的是我們可以透過有規律的訓練來降低類似的情況。在計劃開始的階段可以先制定合理的目標和計劃。當然，這些目標與計劃除了必須是合理，更重要的是可行性。此外，每個計劃在劃分不同的目標之際，也需要保留一些可以作為迴轉的空間。例如，以“月”為學習目標會比用“日”來計算的成果強。因為，在必須每個月完成的目標當中，至少會有一些空間讓人開小差。從心理程度而言，就是容許過程中有一小段的鬆懈來緩解過程中的壓力。
此外，也要學習不要做過多的選擇，因為這會讓我們不自覺的在缺乏內部資源的情況下落入誘惑。一個人的內部資源有限，當我們同時進行好幾項感覺都不錯的項目時，往往就在不知不覺中把內部資源耗盡而導致顧此失彼的處境，最後變成兩頭不到岸。
簡單的說，若是我們能重新學習每一次只針對一件事，並從中逐漸養成自信心，那麼自我耗損的幾率也會隨之降低。當然，與此同時，也必須懂得對行為進行監控，瞭解自我能力範圍所及。從改變行為的能力到培養正面心態，學會積極思考和應對挑戰的能力。嘗試關注積極的事物，感激生活中的美好事物，並學會接受自己的侷限性。如此一來，除了逐漸擺脫不必要的誘惑，也提高生活質量和幸福感。

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