当心情不好的时候,吃的确是一种安慰。科学家证实,人的喜怒哀乐与食物有密切关联。日本作家水上勉在他的饮食手记《时光里的醍醐味》说,食材无关贵贱,生活的醍醐味,来自对饮食的用心与敬意……
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在银行担任要职的女友W工作压力大,以美食解压,尤其爱吃甜食。近期做了定期健检,被告知血糖值超标,胆固醇也不是很美,医生建议她改变饮食习惯,夺回健康。她找相熟的营养师咨询,得到一份减脂饮食菜单,首要目标是从瘦身着手。
瘦身是女人永远的课题,主要是从饮食和运动双管齐下。为了健康,W遵从医嘱,忍痛与心爱的蛋糕和曲奇饼告别,开始选择无麸质饮食(Gluten-free diet),不让过多的淀粉质食品出现在餐桌上,同时坚持每天在住家附近的公园跑步。半年下来,她瘦了8公斤,变年轻了,血糖和胆固醇回复正常水平。
W是我其中一名日语班学生。平日事业家庭两头忙,只能隔周透过ZOOM上网课,视讯时可明显看到她的改变。她和我分享这半年来的瘦身经验,发自内心的喜悦感染了我,让我也动念参照她的减糖饮食计划,以达到理想的BMI指数。
她的菜单以原型食物为主。早餐前喝一大杯温水,再吃3-4片无麸质面包(她极力推荐彩虹牌的无面粉发芽面包)、一杯乳酪或牛奶、蓝莓或牛油果,不吃其他含糖量高的水果;餐盘上没有淀粉含量高的食材。吃好的蛋白质,补充维他命C,多喝柠檬水,避开加工食品。她说甜食、汽水都是添加糖隐身之处,碰不得。进食顺序也很重要,比如先喝汤再吃菜,最后才吃饭,还要细嚼慢咽,让大脑收到“吃饱了”的讯号,最好维持七分饱的状态。
减脂方法五花八门,早前也听朋友提起168断食法或间歇性断食,戒掉碳水化合物如面包、白饭,少喝含糖饮料。营养师指出,想要减肥成功不复胖,必须建立良好的饮食习惯。不单是食物选择,还包括控制分量。又说糖脂会增加体内发炎及氧化程度,对肌肤状态造成负面影响。要把健康和身材找回来,这些都不能碰。
民以食为天。人靠食物而活,但人活着并不单靠食物,还有其他重要的东西,比如亲情、友情、爱情。食物不仅是为了存活,也能慰藉我们的情感。这些年饮食文学蓬勃发展,李昂、蔡珠儿、韩良忆、舒国治、刘克襄等大咖都是饮食文学的高手,他们用文字记录食物与人之间感情交缠的故事,借由文字传递人生况味,触动我们记忆中对美食的美好回忆。
当心情不好的时候,吃的确是一种安慰。科学家证实,人的喜怒哀乐与食物有密切关联。有些食物含有使人快乐的物质,进而调节情绪。日本作家水上勉在他的饮食手记《时光里的醍醐味》说,食材无关贵贱,生活的醍醐味,来自对饮食的用心与敬意。一日三餐怎么吃?英谚语云:You are what you eat. 只要用心吃,自然吃出最高的美味来。
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