樂活頻道 | 通過內觀平衡身心靈 從瑜伽找到最好的自己
瑜珈是一種古老的練習和冥想，在現今繁忙的社會中它除了是一種運動，瑜伽也可以讓大家在紛紛擾擾的生活中找到身心靈的平衡。
在剛過去的世界瑜伽日中，有約200名瑜伽愛好者齊聚居鑾參與大型瑜伽活動，是南馬其中一個最大型的瑜伽活動。
這個以“內觀自己”為主題的2024居鑾世界瑜伽日活動中，試圖找到瑜伽愛好者的共同語言，從瑜伽體勢中找到生活的智慧和平和的心態，為浮躁的社會貢獻一絲平和。
本期的《樂活頻道》走入參與活動的幾名瑜伽老師，從他們口中瞭解內觀與瑜伽結合的世界，如何影響瑜伽愛好者的生活觀。
王曉婷：倡導有覺知瑜伽練習
作為召集人的王曉婷是居鑾著名的艾揚格瑜伽教師。她表示，瑜伽不僅是一種運動和各類體位法，也是一種生活態度和審視生活的方式。
“通過觀察自己的身心和慾望，做出過濾和審查，得出不一樣的成果。”
作為一名瑜伽老師，她一直以來都倡導有覺知的練習瑜伽，讓學生清楚知道不能忽略身體，將瑜伽變成身心靈的鍛鍊和生活品質的追求，這就不僅僅只是一項運動。
無論如何，很多瑜伽理念或個人都講求“愛自己”，但王曉婷也反思，愛自己是否會走到自私的極端層面，而人們究竟擁有多少才“足夠”，通過這樣的反思讓練習瑜伽的人知道自己也有能力付出。
“內觀除了審視自己、自我束縛以外，也還可以通過提升自我的覺知，最終對社會負責任。”
“以購買衣服來說，我們可以審視買衣服是為了發洩還是一個需要，我就會有意識的控制，通過內心的觀察，知道自己的這個行為（買衣服）不是對品牌的追求，而是一個需求，並足以對地球產生最小的負擔。”
200人練瑜伽籌款做慈善
王曉婷也表示，對她來說世界瑜伽日是可以讓人與人連接的特別日子，也可以成為一個為社區貢獻的平臺，因此才會舉辦這個多達200人一起練瑜伽的活動，並將籌得的款項捐給有需要的慈善團體。
“我們不但可以連接優質的老師，讓學生學到不同的東西，也讓老師與老師之間一起學習交流，同時又能集合大家的力量為社會做一些事情回饋社會。”
陳美筠：從旁觀者角度觀察自己
目前在新山擔任瑜伽老師的陳美筠則分享到，瑜伽是她生活中的平衡劑和調節劑，通過練習瑜伽讓自己清楚知道當下的精神狀況，從旁觀者的角度去觀察自己。
“在當中思考，當自己面對困難時會用什麼心態去面對，如何去選擇，這樣的選擇是否會超出自己的極限
她表示，自己會關注情緒會不會通過練習瑜伽而釋放出來，從而更加真實面對自己的現狀，理解自己如何去調整自己的生活頻道。
“練習瑜伽時像是過濾器一樣，過濾掉這幾天累積的無形的壓力，生活節奏太快之際也可以讓自己慢下來。”
“如果可以通過瑜伽讓每一天生活達到喜悅和平靜的境界，對我來說就是值得的，那一天就過得很圓滿。”
通過體勢領悟生活理念
至於作為瑜伽老師，她如何幫助學生一起達到這個境界？陳美筠說，現階段的瑜伽練習大多停留在動作的追求上，她會嘗試加入心靈方面的內容，在訴說瑜伽體勢時把生活理念放進去，讓學生知道如何體會其中身心靈的領悟。
“我們相信同頻，同頻道的人會接收時，會理解老師要帶給他們的是什麼；因此瑜伽並不是對高難度動作的挑戰，而是要明白通過這些體勢要達到的目標。”
陳學民：學會穩定自我意識
來自吉隆坡的瑜伽老師陳學民則分享了瑜伽和禪修，他說將禪修帶入在瑜伽練習之中，也是內觀瑜伽的一種體現。
他指出，人們總是追求外在，又或者通過觀察、審判和批評別人，當瑜伽講求內觀時則是要將心收回來，瞭解自己現在的狀態，包括自身的優缺點、身體的侷限。
“觀察到自己後，我們可以發現原本的自己，我們有時候會生氣，生氣的當下會做出不理智的事情，說出不該說的話，這是被心帶著走；我們應該要去發現原來的自己，找到原來的自己。”
他說，通過瑜伽訓練自己的意識往心內走，在簡單的各種瑜伽動作中，引導自己觀察自己是否有辦法主宰自己，繼而培訓意識去穩定和觀察自我，減少外在的干擾。
饒淑敏：通過冥想反觀自己
來自吉隆坡的瑜伽兼冥想老師饒淑敏則認為，每個人都是自己的療愈師，民眾可以通過練習瑜伽和冥想，走入自己的內心並療愈自己。
“通過冥想探討內心發生什麼事情，靜靜的和自己在一起。通過觀察腦袋裡發生什麼事情，得知自己真實的生活狀態，是不是被腦袋拉著走。”
她說，人們總是被無窮無盡的慾望拉著走，看不見自己的行為和行為舉止，甚至不能控制自己的情緒，將各種情緒和負能量投射給家人。
管理好情緒更正能量
“通過靜下心來檢討和反觀自己，尋找自己的根源，療愈好自己的創傷和情緒，才會從創傷中走出來，就不會被情緒影響自己，任何人都無法觸怒自己。”
她也建議瑜伽練習這思考練瑜伽的方向，每天在練習的那些動作是否和心有所鏈接，自己搞定了身體後，是否也有治療自己的內心。
在瑜伽和冥想的過程中尋找自己，瞭解情緒只是一個負能量，大家只要把情緒管理好，正能量就會出現，從而找到最好的自己。
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水草造景（Aquascaping），不仅仅是对水族世界的装饰，更是一种自然美学和创造力的表达方式。
创造水草造景的世界，需要爱好者不断创新和探索，打造出独特的奇景。本期《乐活频道》走入水草造景爱好者叶杰辉的创新世界，听听他分享如何对大自然的热爱和景观艺术的融合。
结合兴趣与事业 开专门店
从16岁就开始接触水草造景，叶杰辉初时只是通过网络看到国外的水草爱好者分享，便深深被这种自然艺术吸引。
一路走来，水草造景这门嗜好一直陪伴着叶杰辉，直到2019年，他甚至还把自己的兴趣和事业结合起来，开设水草造景专门店。
现年30岁的叶杰辉认为，水草造景是一种创造景观的艺术，是将大自然的元素融入个人的作品中。
他分享道，水草造景基本的工具包括鱼缸、水草、水草泥、过滤器、灯光、二氧化碳系统。
温度是关键因素
在水草造景的过程中，温度是一个关键因素，最理想的温度范围是24至26摄氏度，若放在户外的话，则需要使用冷水机来调节温度。
他表示，水草的健康状况是需要通过日常观察来维持，一旦发现问题，如叶子泛黄或藻类过多，必须及时处理。
“如果原本是红色的水草叶变成绿色，那可能是营养不足或二氧化碳供应不足。”
叶杰辉说，水草造景的细节非常重要，细心的维护能确保水草保持最佳状态，而灯光的强度和光谱也需要根据不同的造景风格进行调整。
喜用木材造景
叶杰辉倾向于大自然风格的造景，喜欢用木材元素来营造自然的氛围。
“当开始有了主体景观后，我会不断调整，想办法让它看起来更完美。”
对于他来说，每一款造景作品都是不断变化和完善的过程。
他提到，常见的造景风格包括石组（Iwagumi）、巴西风和森林风等，每一种风格都代表着不同的理念和设计细节。
花5个月 等拍一张完美照片
叶杰辉曾在2024年参加了三场国际赛事，其中包括在日本新潟举办的日本世界水草大赛（IAPLC），凭借作品《Passage》获得第23名；在韩国国际水草大赛（KIAC）中，他的作品《Flow》获得第27名；在中国的国际水草大赛（CIAC）长城杯中，他同样凭借出色的作品获得第23名。
“在日本世界水草大赛中，我花了三、四个星期来调整景观，为了等待水草成长和拍摄出最理想和满意的作品，我是等5个月后才拍到完美的照片，而且是要拍摄鱼群往同一个方向悠游。”
他透露，他甚至拍摄了八百多张照片，最终精挑细选，才选出最完美的那一张来参赛。
水草造景 讲求创意耐心
作为水草造景的资深玩家，叶杰辉深知初学者会遇到许多挑战。水草造景不仅需要花费大量的时间和精力，很多材料的拼接也要求极高的技巧。
“如果一直购买不合适的材料，或者无法做出理想的效果，很多人会感到气馁和灰心，最后选择放弃。”
虽然水草造景充满挑战，讲求创意和耐心，但对于真正热爱它的人来说，看到自己用心创造出的景观，是一种无法比拟的满足感。
在马来西亚，水草造景已成为一种流行的爱好，吸引许多三大种族的玩家通过线上平台、Facebook群组等方式分享经验和交流心得。叶杰辉也鼓励初学者积极参与，加入一些交流圈，互相学习。
熟能生巧才会有突破
尽管已经在水草造景的道路上走了十多年，叶杰辉并没有停下探索的步伐。
他说，未来还是会继续做下去，熟能生巧才会有所突破。
他指出，他会到瀑布、河流多接触大自然，他相信每一次与大自然的接触，都能从中学习，并带给他新的创造力。
叶杰辉通过自己的作品，传递着大自然的美与宁静，表达着自己对自然景观的独特理解和热爱。
他强调，每个人的风格都不同，有人喜欢石组风格、有人喜欢运用木材元素，但最重要的是自己喜欢，创作出来的景观能让自己感到满足，这才是水草造景的真正魅力。
