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![(25日发布)乐活频道 | 蹦迪代餐健康享受夜生活 动感单车嗨翻燃脂](https://www.sinchew.com.my/wp-content/uploads/2024/07/efbc8825e697a5e58f91e5b883efbc89e4b990e6b4bbe9a291e98193-e8b9a6e8bfaae4bba3e9a490e581a5e5bab7e4baabe58f97e5a49ce7949fe6b4bb-e58aa8-9.jpg)
健身房等于冰冷的器械、枯燥的训练,以及一群肌肉猛男在镜中举铁的画面……
如果你还是这么想的,那是因为,你没遇上——“动感单车”。
本期乐活频道,就介绍室内动感单车。它神似骑行,但性质截然不同,它在年轻人眼中,或超越运动范畴,这是他们享受夜生活的健康代码,蹦迪的代餐。
过程中,教练不仅要亢奋的喊话鼓励学员,还要根据现场气氛切歌,让学员即使处在疲惫的状态,也始终保持亢奋,让他们在音乐的节奏中快乐并尽情燃烧卡路里。
它最难之处或在于“乐感”,即便是长期运动、甚至是八块腹肌的壮汉,也可能因为跟不上音乐节奏,自乱阵脚。
2019年开始接触动感单车行业,在Sarawak JJ Cycling Studio考取教练文凭资格证书的苏清祥(James Saw,30岁)说:“如果要用一句话形容这个运动,我会说,比喝酒或去夜店狂欢更上头!”
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苏清祥:歌曲注重动力亢奋
苏清祥说,动感单车特别之处是“多变”,因为每一首歌曲都会有不一样的舞步,学习起来也不容易。
“对于没有接触过的新手,是蛮新奇的一项运动,即可以体验不同的乐趣,又可以锻炼自己。老手虽对于多数歌曲已了如指掌,不过在教练发出新歌和舞步时,还是能有不一样的体验,大都会期待新的歌曲和舞步。
“教练选歌有固定模式,会注重比较有动力的歌,比如经过混音DJ版的歌曲,听了让人亢奋,歌曲加上设计过的舞步,会让整场运动变得有感,不会死气沉沉。
“运动加上乐感可以一起嗨翻全场,又可以认识一班骑手一起努力,为彼此加油!你喊一句,我也喊一句,这样的环境可以又搞笑又很有气氛。”
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考验参与者体能耐力
苏清祥说,他从2019年开始接触该运动,据他所知,在他接触之前就已经有该项运动。国内的室内动感单车运动,相信源自砂拉越的JJ Studio,他们是创始人。
“该运动最考验参与者之处,在于核心、耐力、双腿发力、腰力和手臂力量,如此才能完美发挥一首歌的时间。”
他说,在骑动感单车的整个过程中,教练必需要保持充足的体力、动力、气力,这样才能在过程中催动学员,让学员们保持活力,并爆发动力一起嗨翻全场,让整场气氛达到顶点。
适合各年龄层锻炼
苏清祥说,该运动适合每个年龄层,只要达到舒适骑行的高度,比如15岁以下的小孩,只要发育良好,够高也可以骑。
年长者也可以骑,只是不建议有心脏病、腿脚膝盖脆弱或气喘者参加。此外,那些低血糖、第一次或不经常运动者,不可过于激烈,需要适当休息,以及补充足够水分。
苏清祥说,有些骑手说,在健身房一起蹦迪很开心很兴奋,想着也可以买一台动感单车在家自己骑。不过他认为,这与在健身房里面和大伙一起蹦迪的感觉相差十万八千里。
“在健身房锻炼不仅仅是锻炼,还能融入这个大家庭;大家一起为了目标努力前进,比一比谁的卡路里燃烧得多,又或者通过喊出振奋人心口号彼此鼓舞。谁会不喜欢这样的氛围。我建议没有试过的朋友,加入我们的大家庭,一起嗨的同时,也一起燃烧卡路里。”
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吴维杰:节奏变化提高强度
从事健身私人教练8年,持有国际四大认证之一美国运动委员会(ACE)证书的吴维杰(Isaac Ng,25岁)说,该运动最大特色是把运动跟摇滚结合一起,让运动不乏味,并且相较于其他运动,该运动可以跟着音乐节奏变化来提高强度,从而达到更好的燃脂效果。
“蹦迪咋听下好像是一种不健康的现象,人们总是将之与酗酒、夜生活挂钩,而我们的宗旨就是打造一个既可以运动燃脂,还可以享受类似夜店蹦迪的乐趣。
“室内单车与户外骑行的分别在于单车的类型以及运动体验上,户外骑行可以欣赏沿途景色,室内单车则可以和一群志同道合朋友一起暴汗运动。
“该项运动最考验的莫过于是心肺能力以及腿部力量。我过去12年都是注重与肌肥大相关的训练,所以在室内动感单车这个需要多个部位配合的运动,开始时难免跟不上节奏,显得有些迟钝慢半拍,对心肺及肌肉耐力方面则没有太大问题,据我观察,女性学员普遍都跟得上节奏,游刃有余。”
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陈爱薇:锻炼协调力 节奏感
学员陈爱薇(28岁,全职于网络事业)说,她的平衡感较差,想要通过动感单车运动锻炼协调能力及节奏感。
“我本身没有运动习惯,这是我参加的第一项运动,至今上了20多堂课左右。跟随音乐节奏骑单车,可以提高肢体协调能力和节奏感,同时,增加运动时的趣味性和动力。
“它属于有氧运动,可以同时锻炼到全身肌肉,包括大腿、臀部、核心肌群和上半身,让肌肉更加结实,帮助我们消耗大量的热量/卡路里,减脂效果好。
“若是长期坚持这项运动,还可以增强心肺功能,提高体质和耐力。”
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林嘉蕙:为瘦身上逾240堂课
至于林嘉蕙(38岁,全职妈妈)说:“我本身体质属于肥胖,想要瘦身顺便锻炼协调能力及节奏感,于是便选择参加这项运动,迄今已维持三四年,上了240多堂课。”
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