健身房等于冰冷的器械、枯燥的训练，以及一群肌肉猛男在镜中举铁的画面……
如果你还是这么想的，那是因为，你没遇上——“动感单车”。
本期乐活频道，就介绍室内动感单车。它神似骑行，但性质截然不同，它在年轻人眼中，或超越运动范畴，这是他们享受夜生活的健康代码，蹦迪的代餐。
过程中，教练不仅要亢奋的喊话鼓励学员，还要根据现场气氛切歌，让学员即使处在疲惫的状态，也始终保持亢奋，让他们在音乐的节奏中快乐并尽情燃烧卡路里。
它最难之处或在于“乐感”，即便是长期运动、甚至是八块腹肌的壮汉，也可能因为跟不上音乐节奏，自乱阵脚。
2019年开始接触动感单车行业，在Sarawak JJ Cycling Studio考取教练文凭资格证书的苏清祥（James Saw，30岁）说：“如果要用一句话形容这个运动，我会说，比喝酒或去夜店狂欢更上头！”
苏清祥：歌曲注重动力亢奋
苏清祥说，动感单车特别之处是“多变”，因为每一首歌曲都会有不一样的舞步，学习起来也不容易。
“对于没有接触过的新手，是蛮新奇的一项运动，即可以体验不同的乐趣，又可以锻炼自己。老手虽对于多数歌曲已了如指掌，不过在教练发出新歌和舞步时，还是能有不一样的体验，大都会期待新的歌曲和舞步。
“教练选歌有固定模式，会注重比较有动力的歌，比如经过混音DJ版的歌曲，听了让人亢奋，歌曲加上设计过的舞步，会让整场运动变得有感，不会死气沉沉。
“运动加上乐感可以一起嗨翻全场，又可以认识一班骑手一起努力，为彼此加油！你喊一句，我也喊一句，这样的环境可以又搞笑又很有气氛。”
考验参与者体能耐力
苏清祥说，他从2019年开始接触该运动，据他所知，在他接触之前就已经有该项运动。国内的室内动感单车运动，相信源自砂拉越的JJ Studio，他们是创始人。
“该运动最考验参与者之处，在于核心、耐力、双腿发力、腰力和手臂力量，如此才能完美发挥一首歌的时间。”
他说，在骑动感单车的整个过程中，教练必需要保持充足的体力、动力、气力，这样才能在过程中催动学员，让学员们保持活力，并爆发动力一起嗨翻全场，让整场气氛达到顶点。
适合各年龄层锻炼
苏清祥说，该运动适合每个年龄层，只要达到舒适骑行的高度，比如15岁以下的小孩，只要发育良好，够高也可以骑。
年长者也可以骑，只是不建议有心脏病、腿脚膝盖脆弱或气喘者参加。此外，那些低血糖、第一次或不经常运动者，不可过于激烈，需要适当休息，以及补充足够水分。
苏清祥说，有些骑手说，在健身房一起蹦迪很开心很兴奋，想着也可以买一台动感单车在家自己骑。不过他认为，这与在健身房里面和大伙一起蹦迪的感觉相差十万八千里。
“在健身房锻炼不仅仅是锻炼，还能融入这个大家庭；大家一起为了目标努力前进，比一比谁的卡路里燃烧得多，又或者通过喊出振奋人心口号彼此鼓舞。谁会不喜欢这样的氛围。我建议没有试过的朋友，加入我们的大家庭，一起嗨的同时，也一起燃烧卡路里。”
吴维杰：节奏变化提高强度
从事健身私人教练8年，持有国际四大认证之一美国运动委员会（ACE）证书的吴维杰（Isaac Ng，25岁）说，该运动最大特色是把运动跟摇滚结合一起，让运动不乏味，并且相较于其他运动，该运动可以跟着音乐节奏变化来提高强度，从而达到更好的燃脂效果。
“蹦迪咋听下好像是一种不健康的现象，人们总是将之与酗酒、夜生活挂钩，而我们的宗旨就是打造一个既可以运动燃脂，还可以享受类似夜店蹦迪的乐趣。
“室内单车与户外骑行的分别在于单车的类型以及运动体验上，户外骑行可以欣赏沿途景色，室内单车则可以和一群志同道合朋友一起暴汗运动。
“该项运动最考验的莫过于是心肺能力以及腿部力量。我过去12年都是注重与肌肥大相关的训练，所以在室内动感单车这个需要多个部位配合的运动，开始时难免跟不上节奏，显得有些迟钝慢半拍，对心肺及肌肉耐力方面则没有太大问题，据我观察，女性学员普遍都跟得上节奏，游刃有余。”
陈爱薇：锻炼协调力 节奏感
学员陈爱薇（28岁，全职于网络事业）说，她的平衡感较差，想要通过动感单车运动锻炼协调能力及节奏感。
“我本身没有运动习惯，这是我参加的第一项运动，至今上了20多堂课左右。跟随音乐节奏骑单车，可以提高肢体协调能力和节奏感，同时，增加运动时的趣味性和动力。
“它属于有氧运动，可以同时锻炼到全身肌肉，包括大腿、臀部、核心肌群和上半身，让肌肉更加结实，帮助我们消耗大量的热量/卡路里，减脂效果好。
“若是长期坚持这项运动，还可以增强心肺功能，提高体质和耐力。”
林嘉蕙：为瘦身上逾240堂课
至于林嘉蕙（38岁，全职妈妈）说：“我本身体质属于肥胖，想要瘦身顺便锻炼协调能力及节奏感，于是便选择参加这项运动，迄今已维持三四年，上了240多堂课。”
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（关丹日讯）在烈日下挥汗如雨，他们是与机械为伴的工业匠人，虽然满手油渍、衣着沾满尘埃，然而，卸下粗犷的外衣却是细心培养盆栽的园艺爱好者。
本期《乐活频道》带你走进关丹盆栽协会，这群理事的专业领域涵盖机械、罗里与汽车维修等工业，日常工作虽属劳动性质，但在园艺的世界里，他们用双手雕琢自然之美。
龙兆宏：成立于1998年
关丹盆栽协会主席龙兆宏受访时表示，该协会成立于1998年，最初由五六名盆栽爱好者共同创立。
“当时，多数理事早已有栽种经验，尤其偏爱纸花（杜鹃花），这类植物在许多家庭庭院中随处可见，大家各自发展，直至协会成立后，才真正将爱好者组织起来，让盆栽文化得以延续与交流。 ”
“当年我们没有固定的会所，开会都约在茶餐室，大家带着自己细心培育的盆栽相聚，交流心得，互相学习。”
会员增 办比赛扩大影响力
他说，随着会员人数增加，协会开始策划比赛与活动，并逐步扩大影响力。目前，关丹盆栽协会每两年举办一次比赛，平均每个州属约有2个盆栽相关组织，与全国各地的爱好者保持联系，甚至远至玻璃市、槟城、东马等地都会派员参赛交流。虽然东马因运输不便无法携带树木前往，但仍亲自赴当地参与活动，促进彼此的技术交流。
“盆栽的魅力，在于以有限的花盆创造出无限的景观，既适合比赛、展览，也便于观赏与收藏。除了盆栽艺术，许多会员也热衷于雅石鉴赏，将这项传统美学与园艺结合，形成独特的文化。”
龙兆宏自第五届起担任关丹盆栽协会主席，如今已迈入第十一届。今年协会将迎来改选，他也正积极寻找接班人，希望将这份热爱延续下去。
“虽然培养盆栽是一种个人兴趣，但透过组织起来，我们能发挥更大的力量，推广盆栽文化，凝聚爱好者，共同筹办活动与比赛，让这份热忱持续燃烧。”
龙兆宏认为，人性是如此，“一起做，才会有动力与力量，若组织不活跃，成员容易感到孤立，逐渐疏远甚至放弃。”
他将这种团结精神比喻为“碳火”，必须持续燃烧，才能保持强劲的火势，否则一旦减弱，便会逐渐熄灭。
协会的理事几乎都是经验丰富的“绿手指”，不仅拥有精湛的栽培技术与丰富的比赛经验，还愿意投入大量时间与心思，打理盆栽、参与活动，并热心指导初学者。
“我们喜欢分享心得，透过交流学习，彼此提升，让这门技艺代代相传。”
曾组团多地参赛展览
多年来，关丹盆栽协会的成员曾组团前往泰国、台湾、日本、中国、菲律宾、印尼等地参赛或出席展览，每次的旅程不仅是学习，也充满惊喜。
“最令人难忘的，莫过于在海外参赛时，发现当地独特的花苗或树种，买回来细心培养，因为这些品种在本地少见，能成功栽培是种无比的成就感。”
盆栽艺术是一场与时间的对话，将一棵树栽种在盆中数十年，甚至数百年，绝非易事。它需要耐心与细心的呵护，稍有不慎，植物便可能枯萎凋谢。
盆栽艺术是种慢活
“这是一种慢活，不能急功近利，必须慢慢培养，无法一蹴而就。”
龙兆宏强调，这也是为何日本几乎每个家庭都有盆栽，它已成为日常生活的一部分，就像种花一样普遍。
然而，盆栽艺术也面临挑战，例如栽培技术的考验，以及比赛制度的严格评审。
最让盆栽爱好者心痛的，则是多年心血遭窃的情况。
“如果盆栽被偷走，想到小偷不会照顾，这些树苗终将枯萎，真的让人无比心痛。”
龙兆宏与一众理事，正以满腔热忱，延续这份对盆栽的热爱，让这项慢工细活的艺术，在未来持续生根发芽。
锺协隆：再忙也投身协会盆栽
副会长锺协隆本业从事铁工程，但对盆栽情有独锺，因此愿意在忙绿的工作下，投身协会和盆栽。
他说，该协会不仅积极参与本地活动，也常受邀前往其他国家交流，见识不同的盆栽风格与技术。
“在日本，盆栽教育从学校开始培养，学生的盆栽数以千计，这让他们从小就对这门艺术耳濡目染，自然养成兴趣。”
他认为，盆栽的投入与坚持，取决于个人兴趣。如果真正喜欢，就会投入其中；但若只是三分钟热度，很快就会冷却、放弃。
“对许多忙碌于工作的人来说，盆栽是一种心灵寄托。劳累一天后，回到家照顾盆栽，欣赏它的成长，不仅让心情平静，也带来放松与满足感。”
然而，爱好者也曾遭遇令人心痛的经历，他们细心培养的盆栽多次被偷，让锺协隆与会员们不得不加强防范，甚至购买铁链上锁，以防多年心血毁于一旦。
符传权：养盆栽寻获乐趣成就感
财政符传权身为汽车维修厂东主，日常工作与机械、零件为伴，但在繁忙之余，他却在盆栽世界里找到了另一种乐趣与成就感。
“培养盆栽的过程，就像养育孩子一样，从零开始，细心呵护，看着它慢慢成长，最终成型，这份喜悦无可比拟。”
对他而言，栽培一棵盆栽，从挑选树种、修剪枝叶，到塑形、换盆，每个环节都需要耐心与细致的照顾。
他进一步分享，关丹盆栽协会的成员几乎每个人都曾在比赛中获奖，这不仅是对个人技术的肯定，也是对多年心血的最佳回报。
“其实最珍贵的是这一路上的学习与交流，每次比赛都是一次自我提升的机会。”
邓作庭：难忘现场见证大师技艺
作为关丹盆栽协会署理主席，同时也是机械维修与油泵专业的邓作庭，在工作之余也醉心于盆栽艺术。
“最难忘的一次出国取经，就是亲眼见证著名盆景大师的现场示范——如何将一棵未经修剪的‘野树’雕琢成一株无与伦比的盆栽。”
他说，出国交流不仅开阔了视野，也提升了自身的技术、水准与鉴赏能力。尤其是当他亲眼见到一株800年历史的黑松，已经传承数代，仍然枝叶茂盛、风骨犹存，让他深受震撼。
“天外有天，这让我更有动力去精进自己的盆栽技艺。”
回国后，他更是全身心投入，彻夜研究，堪称盆栽的“发烧友”。但他认为，这是一个健康且值得投入的嗜好。
“工作一天回到家，专注于修剪、造型，能够让人心境平和。家人也不用担心我外出不归，反而因为盆栽，夫妻感情更加融洽，家庭也更加和谐。”
他的妻子与孩子更是在耳濡目染之下，一同投入这份热爱，成为他最坚定的支持者。
最初，他也是从购买树苗开始培育盆栽，但渐渐觉得这样缺乏个性，少了一份挑战。后来，他开始学习寻找本地野树与树材，尤其是在关丹遮拉汀一带，发现许多适合作为盆景的珍贵树种。
用心灌溉 无需花大钱
“把一棵毫不起眼的野树带回家，经过数年用心灌溉、修剪，最终蜕变成一件艺术品，这种成就感无法用金钱衡量。”
很多人认为盆栽是一种昂贵的兴趣，但邓作庭却不这么认为。
“未必如此，我们专注于栽培本地树种，具有地方特色，而且原材料可以自行寻找，不一定需要花大钱购买。真正的价值不在于金钱投入，而是时间与耐心的耕耘。这才是盆栽的真正魅力。”
康道勇：等退休才养盆栽 迟了
资讯主任康道勇表示，在繁忙的工作之余，他始终坚持培养盆栽，并不认同“盆栽是退休人士专属的兴趣”这一说法。
“盆栽的培育不是一朝一夕的事，而是需要长年累月的投入，需要时间、精力与热情。如果等到退休才开始，恐怕已经太迟，到了晚年可能有心无力，无法真正享受盆栽的乐趣。”
从事汽车维修、罗里出租及木雕的他强调，培养一棵盆栽至少需要十或八年，甚至更长的时间，才能塑造出理想的形态。如果等到退休才起步，人生又有多少个十年可以等待？
因此，他鼓励年轻人尽早接触盆栽，让这份兴趣成为生活的一部分，而不是等到年老才后悔未曾尝试。
此外，他也分享，加入盆栽协会不仅能提升技术，更能结交志同道合的朋友，让人变得更加开朗、充满正能量。
李奕胜：盼盆栽文化推广至校园
副会长李奕胜自加入协会已有八年之久，是协会中较为年轻的理事之一。当初踏入盆栽世界，纯粹是出于兴趣，也希望借此结交朋友、交流心得。一次偶然的机会，他参加了一场盆栽展览，惊叹于盆栽艺术的独特魅力，被深深吸引，并萌生了亲手培育属于自己盆栽的念头。
他认为，盆栽不仅是一种爱好，更是一门值得深入研究的专业学问，希望未来能将盆栽文化推广至更广泛的群体，甚至走进校园。
“如果学生能从小在学校学习盆栽，不仅能提升艺术修养，还能培养耐心与专注力。”
他期许未来的教育体系里，除了华文学会、铜乐队、制服团体，也能有盆栽社团，让更多年轻人接触这门艺术，并将其发扬光大。
“在现代社会，生活与工作压力沉重，而盆栽是一种最适合的调剂方式。它能培养耐性、陶冶性情，让人在忙碌之余找到一片宁静的天地。”
从事工业机械行业的他说，自己的工作节奏快、压力大，但每当回到家，看着亲手培育的盆栽，就像进入了另一个世界。
“照顾盆栽的过程让我放松，情绪也变得更平稳，真的带来了很大的帮助。”
