乐活频道 | 蹦迪代餐健康享受夜生活 动感单车嗨翻燃脂
健身房等于冰冷的器械、枯燥的训练，以及一群肌肉猛男在镜中举铁的画面……
如果你还是这么想的，那是因为，你没遇上——“动感单车”。
本期乐活频道，就介绍室内动感单车。它神似骑行，但性质截然不同，它在年轻人眼中，或超越运动范畴，这是他们享受夜生活的健康代码，蹦迪的代餐。
过程中，教练不仅要亢奋的喊话鼓励学员，还要根据现场气氛切歌，让学员即使处在疲惫的状态，也始终保持亢奋，让他们在音乐的节奏中快乐并尽情燃烧卡路里。
它最难之处或在于“乐感”，即便是长期运动、甚至是八块腹肌的壮汉，也可能因为跟不上音乐节奏，自乱阵脚。
2019年开始接触动感单车行业，在Sarawak JJ Cycling Studio考取教练文凭资格证书的苏清祥（James Saw，30岁）说：“如果要用一句话形容这个运动，我会说，比喝酒或去夜店狂欢更上头！”
苏清祥：歌曲注重动力亢奋
苏清祥说，动感单车特别之处是“多变”，因为每一首歌曲都会有不一样的舞步，学习起来也不容易。
“对于没有接触过的新手，是蛮新奇的一项运动，即可以体验不同的乐趣，又可以锻炼自己。老手虽对于多数歌曲已了如指掌，不过在教练发出新歌和舞步时，还是能有不一样的体验，大都会期待新的歌曲和舞步。
“教练选歌有固定模式，会注重比较有动力的歌，比如经过混音DJ版的歌曲，听了让人亢奋，歌曲加上设计过的舞步，会让整场运动变得有感，不会死气沉沉。
“运动加上乐感可以一起嗨翻全场，又可以认识一班骑手一起努力，为彼此加油！你喊一句，我也喊一句，这样的环境可以又搞笑又很有气氛。”
考验参与者体能耐力
苏清祥说，他从2019年开始接触该运动，据他所知，在他接触之前就已经有该项运动。国内的室内动感单车运动，相信源自砂拉越的JJ Studio，他们是创始人。
“该运动最考验参与者之处，在于核心、耐力、双腿发力、腰力和手臂力量，如此才能完美发挥一首歌的时间。”
他说，在骑动感单车的整个过程中，教练必需要保持充足的体力、动力、气力，这样才能在过程中催动学员，让学员们保持活力，并爆发动力一起嗨翻全场，让整场气氛达到顶点。
适合各年龄层锻炼
苏清祥说，该运动适合每个年龄层，只要达到舒适骑行的高度，比如15岁以下的小孩，只要发育良好，够高也可以骑。
年长者也可以骑，只是不建议有心脏病、腿脚膝盖脆弱或气喘者参加。此外，那些低血糖、第一次或不经常运动者，不可过于激烈，需要适当休息，以及补充足够水分。
苏清祥说，有些骑手说，在健身房一起蹦迪很开心很兴奋，想着也可以买一台动感单车在家自己骑。不过他认为，这与在健身房里面和大伙一起蹦迪的感觉相差十万八千里。
“在健身房锻炼不仅仅是锻炼，还能融入这个大家庭；大家一起为了目标努力前进，比一比谁的卡路里燃烧得多，又或者通过喊出振奋人心口号彼此鼓舞。谁会不喜欢这样的氛围。我建议没有试过的朋友，加入我们的大家庭，一起嗨的同时，也一起燃烧卡路里。”
吴维杰：节奏变化提高强度
从事健身私人教练8年，持有国际四大认证之一美国运动委员会（ACE）证书的吴维杰（Isaac Ng，25岁）说，该运动最大特色是把运动跟摇滚结合一起，让运动不乏味，并且相较于其他运动，该运动可以跟着音乐节奏变化来提高强度，从而达到更好的燃脂效果。
“蹦迪咋听下好像是一种不健康的现象，人们总是将之与酗酒、夜生活挂钩，而我们的宗旨就是打造一个既可以运动燃脂，还可以享受类似夜店蹦迪的乐趣。
“室内单车与户外骑行的分别在于单车的类型以及运动体验上，户外骑行可以欣赏沿途景色，室内单车则可以和一群志同道合朋友一起暴汗运动。
“该项运动最考验的莫过于是心肺能力以及腿部力量。我过去12年都是注重与肌肥大相关的训练，所以在室内动感单车这个需要多个部位配合的运动，开始时难免跟不上节奏，显得有些迟钝慢半拍，对心肺及肌肉耐力方面则没有太大问题，据我观察，女性学员普遍都跟得上节奏，游刃有余。”
陈爱薇：锻炼协调力 节奏感
学员陈爱薇（28岁，全职于网络事业）说，她的平衡感较差，想要通过动感单车运动锻炼协调能力及节奏感。
“我本身没有运动习惯，这是我参加的第一项运动，至今上了20多堂课左右。跟随音乐节奏骑单车，可以提高肢体协调能力和节奏感，同时，增加运动时的趣味性和动力。
“它属于有氧运动，可以同时锻炼到全身肌肉，包括大腿、臀部、核心肌群和上半身，让肌肉更加结实，帮助我们消耗大量的热量/卡路里，减脂效果好。
“若是长期坚持这项运动，还可以增强心肺功能，提高体质和耐力。”
林嘉蕙：为瘦身上逾240堂课
至于林嘉蕙（38岁，全职妈妈）说：“我本身体质属于肥胖，想要瘦身顺便锻炼协调能力及节奏感，于是便选择参加这项运动，迄今已维持三四年，上了240多堂课。”
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