巴黎奧運會 | 巴黎今高溫達35度 對戶外競技選手一大挑戰

較早前，奧運會主辦方曾在官網發出由國際奧委會醫療科技部門制定的“戰勝高溫”手冊，提供選手有關如何發揮出最佳競技表現和降低中暑風險的建議。

1.適應高溫

面對高溫，最佳方式就是適應及克服高溫。選手們可在高溫天氣條件的環境中訓練60至90分鐘，因此在比賽中更快的適應了高溫的天氣。

選手們可在訓練中，在相同的運動強度下降低心率、增加出汗率、提高電解質的保留能力、降低身體核心溫度。

2.實施補水計劃

雖然身體出汗是好事，然而過度出汗會出現脫水現象，這將加快體溫上升，從而削弱選手的競技表現。

建議制定合理的飲水休息計劃，但不要過量補水。始終保持在身體能夠吸收的液體補充限度內。一般來說，人體每小時最多隻能吸收1.2升水分。

選手在運動前後都需要測量體重，這樣就可確定出汗而導致的體液流失情況，從而幫助選手保持良好的水分攝入狀態。

3.採用賽前降溫策略

根據高溫調整熱身活動，對於提升選手競技表現而言大有裨益。

在比賽開始前，選手儘量呆在陰涼處，減少不必要的熱暴露。同時，也可穿戴降溫背心、使用涼毛巾和飲用涼爽的液體也是幫助保持體溫穩定的有效方法。

三級太陽鏡和不油膩的防曬霜能夠有效保護眼睛與肌膚，使其遠離陽光的傷害，淺色衣物則可以減少輻射對你的影響。