久坐會患“死臀綜合徵”？ 專家：無需太過恐慌

其次，臀部肌肉的減弱還會影響腰椎的穩定性，導致腰椎小關節紊亂，增加腰扭傷和腰肌勞損的風險，嚴重時可能誘發腰間盤突出。

此外，臀部肌肉對於骶髂關節的穩定也至關重要。長期的臀部肌肉勞損或力量不足可能導致骶髂關節失穩，進而引發骶髂關節炎和疼痛。骶髂關節作為骶骨與髂骨之間的緊密連接，其穩定性又直接受到臀部肌肉狀況的影響。

最後，臀部肌肉的力量不足還會對髖關節產生影響。髖關節的不穩定可能導致腹股溝區、大腿外側甚至臀部的疼痛，長此以往可能發展為髖關節的關節炎。

“死”掉的臀肌還可以復活嗎

“對於經常久坐的人群，比如每天坐兩三個小時以上，臀部肌肉萎縮幾乎是難以避免的。”

劉振龍觀察到市面上一些根據人體工學設計的坐姿椅，“一些工具在一定程度上的確可以緩解久坐帶來的不適，但真正要改善健康狀況，還是得靠積極鍛鍊。‘死’掉的臀部肌肉是可以通過鍛鍊重新激活的。”

劉振龍介紹，通過健身，特別是針對臀肌的鍛鍊，如臀橋、深蹲(注意保持身體平衡，發力點集中在臀肌上)以及壺鈴搖擺等動作，可以有效代償並增強肌肉力量。這些動作能夠刺激臀肌及周圍肌肉群的收縮，促進肌肉纖維的激活與增長。

劉振龍建議每天進行適量鍛鍊，像是臀橋、深蹲、壺鈴搖擺這些動作每天可練習3組，每組15個，根據個人情況適當調整。在鍛鍊過程中要量力而行，避免追求極限而受傷。

同時劉振龍還提醒，日常生活中，一些不良姿勢也會影響臀部肌肉。因此，站立時應保持雙腳均衡受力，避免長時間採用不良站姿、斜靠或“葛優躺”，這些姿勢容易導致肌肉力量分佈不均，引發不對稱的肌肉問題。

如何判斷自己的臀部是否健康？劉振龍談到，從醫學角度講，還是要從症狀來看，如果沒有發現因為臀部肌肉引起的腰疼、關節疼或是臀部疼痛，那就是沒問題。