叶蕙 | 生活习惯病

要维持身心灵健康，单靠医疗是不够的，必须改变生活习惯。慢性病，日文称为“生活习惯病”，即因不良生活习惯累积而发展成疾的成人病。培养良好的生活习惯，不熬夜、不偏食、多运动，才是真正的养生之道……

都说人生三分之一的时间是在床上度过的。换言之，睡眠占据了人们三分之一的生命。然而随着生活节奏加快，除了压力或心理疾病，年龄、环境、饮食、情绪等客观因素也会影响我们的睡眠品质。

根据2023年度NHMS（全国国民健康与发病率）的调查，大马每5个人就有2个面临睡眠时间少于7小时的困扰。陷入睡眠障碍的人会出现焦虑、忧郁等精神问题，影响心肝脾肾等五脏六腑，带来高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。

近日做了定期健检，被告知总胆固醇偏高。医生讲解验血报告时，第一句话就问我“睡得好不好？”我说不太好，夜半醒来后难以入眠。他说长期睡眠不足容易引发高血压，而胆固醇与心脑血管有密切关联，如果控制不当会导致血管硬化或肝脏发炎，要多加小心。

看来身体健康开始敲警钟。

那天跟老友JK餐聚，提起胆固醇偏高是否需要服用降胆固醇药的问题，她认为单凭一般的验血报告便吩咐病人服药的做法是不对的。随后转发一份医学研究报告给我参考。报告显示除了验血，最好多验Homocysteine（同半胱胺酸）和CRP这两个项目，才能确定心脑血管有没有发炎。如果两样都超标，说明人体血管有发炎或窄小的证候，有心脏病或中风之虞。

检查胆固醇指数高低是为了针对人体有没有因发炎导致动脉和血管疾病，而胆固醇过高可能是因为肝脏发炎。一旦发炎，肝脏必须制造80%的胆固醇去修复这些发炎的伤口。补救办法是抑制体内发炎，同时还要通过食疗修补发炎的伤口，增加好的胆固醇。

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检测胆固醇值的方程式如下：

（1）冠状动脉硬化指数=坏胆固醇（LDL）➗好胆固醇（HDL），<3.5

（2）血管硬化指数=总胆固醇➗好胆固醇，<4.5

我依照上述方程式做了测试，得到的结果是在正常值内，顿时松一口气。

她还给我一份中医推荐的食材名单，包括蔬菜类如香菜、洋葱、黑芝麻、菠菜、丝瓜、龙须菜、大豆、黑豆、绿豆；蔬果类如柠檬、火龙果、苹果、蜂蜜，都是对健康有益的食物。此外，糙米比白米营养，薏苡仁可增加免疫力，甘草具备抗氧化和抗发炎功效，还要减少摄取烧烤煎炸食物和甜品。

健康人生三大支柱是睡得好，吃得好，心情愉悦。多项学术研究结果显示，睡眠、饮食和情绪紧密关联，睡眠与负面情绪化饮食之间有相互影响的因果关系。

专家告诉我们，要维持身心灵健康，单靠医疗是不够的，必须改变生活习惯。所谓的慢性病，日文称为“生活习惯病”，即因不良生活习惯累积而发展成疾的成人病。培养良好的生活习惯，不熬夜、不偏食、多运动，才是真正的养生之道。