如何“快速甩肉”？ 跳绳10分钟效率赢跑步三倍
（东京8日综合电）想减肥，什么运动最有效？
日媒《女性健康》报道，跳绳是简单又能高效燃烧脂肪的最佳选择，无论在家或外出旅行都能轻松实践，只要跳对方法不仅有益健康，还能快速“甩肉”！
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1）效率高
跳绳不需要复杂的脚步，可是效率最高的运动之一。体育与运动科学期刊《运动与体育研究季刊》报道，每天跳绳10分钟的效果等同慢跑30分钟，效率达到三倍，如果采取间歇训练一般，在短时间内快速跳绳再搭配休息，就能成为高强度间歇训练（HIIT）的有效工具。
2）全身都能得到锻炼
跳绳最大的益处是除了锻炼腿部，还在训练手臂和肩膀，因为跳绳时需要将肩膀向后拉、打开胸部，还有矫正驼背的效果。
3）强健骨骼
体育医学期刊《运动医学》刊载的论文指出，一组女性受试者持续6个月每周跳绳3次后，下半身骨骼密度提高，还能抵制骨质疏松发展。
至于跳绳能消耗多少热量，要是1分钟内跳120下，1小时能消耗667至990大卡。研究说明，这比跳步消耗的热量更多，且跳绳的特点是不仅能锻练腿部和手臂，还能强化核心肌群。由于跳绳是容易提升心率的运动，因此更容易达到燃烧脂肪的效果，且“跳”的动作会刺激体内器官，有助肠道运动，改善便秘。（ettoday）
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