如何“快速甩肉”？ 跳绳10分钟效率赢跑步三倍

（东京8日综合电）想减肥，什么运动最有效？

日媒《女性健康》报道，跳绳是简单又能高效燃烧脂肪的最佳选择，无论在家或外出旅行都能轻松实践，只要跳对方法不仅有益健康，还能快速“甩肉”！

1）效率高

跳绳不需要复杂的脚步，可是效率最高的运动之一。体育与运动科学期刊《运动与体育研究季刊》报道，每天跳绳10分钟的效果等同慢跑30分钟，效率达到三倍，如果采取间歇训练一般，在短时间内快速跳绳再搭配休息，就能成为高强度间歇训练（HIIT）的有效工具。

2）全身都能得到锻炼

跳绳最大的益处是除了锻炼腿部，还在训练手臂和肩膀，因为跳绳时需要将肩膀向后拉、打开胸部，还有矫正驼背的效果。

3）强健骨骼