葉蕙／生活習慣病
要維持身心靈健康，單靠醫療是不夠的，必須改變生活習慣。慢性病，日文稱為“生活習慣病”，即因不良生活習慣累積而發展成疾的成人病。培養良好的生活習慣，不熬夜、不偏食、多運動，才是真正的養生之道……
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都說人生三分之一的時間是在床上度過的。換言之，睡眠佔據了人們三分之一的生命。然而隨著生活節奏加快，除了壓力或心理疾病，年齡、環境、飲食、情緒等客觀因素也會影響我們的睡眠品質。
根據2023年度NHMS（全國國民健康與發病率）的調查，大馬每5個人就有2個面臨睡眠時間少於7小時的困擾。陷入睡眠障礙的人會出現焦慮、憂鬱等精神問題，影響心肝脾腎等五臟六腑，帶來高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病。
近日做了定期健檢，被告知總膽固醇偏高。醫生講解驗血報告時，第一句話就問我“睡得好不好？”我說不太好，夜半醒來後難以入眠。他說長期睡眠不足容易引發高血壓，而膽固醇與心腦血管有密切關聯，如果控制不當會導致血管硬化或肝臟發炎，要多加小心。
看來身體健康開始敲警鐘。
那天跟老友JK餐聚，提起膽固醇偏高是否需要服用降膽固醇藥的問題，她認為單憑一般的驗血報告便吩咐病人服藥的做法是不對的。隨後轉發一份醫學研究報告給我參考。報告顯示除了驗血，最好多驗Homocysteine（同半胱胺酸）和CRP這兩個項目，才能確定心腦血管有沒有發炎。如果兩樣都超標，說明人體血管有發炎或窄小的證候，有心臟病或中風之虞。
檢查膽固醇指數高低是為了針對人體有沒有因發炎導致動脈和血管疾病，而膽固醇過高可能是因為肝臟發炎。一旦發炎，肝臟必須製造80%的膽固醇去修復這些發炎的傷口。補救辦法是抑制體內發炎，同時還要通過食療修補發炎的傷口，增加好的膽固醇。
檢測膽固醇值的方程式如下：
（1）冠狀動脈硬化指數=壞膽固醇（LDL）➗好膽固醇（HDL），<3.5
（2）血管硬化指數=總膽固醇➗好膽固醇，<4.5
我依照上述方程式做了測試，得到的結果是在正常值內，頓時鬆一口氣。
她還給我一份中醫推薦的食材名單，包括蔬菜類如香菜、洋蔥、黑芝麻、菠菜、絲瓜、龍鬚菜、大豆、黑豆、綠豆；蔬果類如檸檬、火龍果、蘋果、蜂蜜，都是對健康有益的食物。此外，糙米比白米營養，薏苡仁可增加免疫力，甘草具備抗氧化和抗發炎功效，還要減少攝取燒烤煎炸食物和甜品。
健康人生三大支柱是睡得好，吃得好，心情愉悅。多項學術研究結果顯示，睡眠、飲食和情緒緊密關聯，睡眠與負面情緒化飲食之間有相互影響的因果關係。
專家告訴我們，要維持身心靈健康，單靠醫療是不夠的，必須改變生活習慣。所謂的慢性病，日文稱為“生活習慣病”，即因不良生活習慣累積而發展成疾的成人病。培養良好的生活習慣，不熬夜、不偏食、多運動，才是真正的養生之道。
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