忧郁长胖 罹癌几率增 医生：千万别开小灯睡觉!
（八打灵再也24日讯）不少人习惯睡前开盏小灯才有安全感，但医生提醒不关灯睡觉恐阻碍深层睡眠，抑制分泌具有抗癌功效的褪黑激素分泌，这不仅可能增加罹患癌症或慢性病的机率，还可能导致忧郁、肥胖。
台湾《ETtoday新闻云》报道，营养功能医学专家刘博仁医生在《健康晚点名》节目中分享，到了该睡觉的时间就要睡，因为这时脑部会分泌两种荷尔蒙，也是父母亲给予的“最好的抗衰老荷尔蒙”，分别是生长激素与褪黑激素。然而睡觉不关灯，光线会从眼睛进入视网膜，透过视神经交叉抑制褪黑激素分泌。
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“褪黑激素具有抗癌功效，当把很好的抗癌荷尔蒙抑制掉，罹癌机率就会增加。”
那么，如果睡觉一定要开小夜灯，另外补充褪黑激素可行吗？
刘博仁解释，褪黑激素主要由人体松果体所分泌，若长期额外补充，反而会抑制松果体自然产生褪黑激素，他认为“天然”人体自产的褪黑激素更好。
他也补充，癌症患者因治疗的缘故造成褪黑激素过低，即使关了灯也睡不好，他就建议可补充些褪黑激素。
胸腔暨重症医学科医师黄轩曾指出，褪黑激素有助于人体进入深层睡眠，进而增强免疫力、记忆力、学习能力及情绪稳定性，是用来恢复精神、身体的重要手段，但若开灯睡觉，光线会影响褪黑激素分泌，阻碍人体进入深层睡眠，影响睡眠品质。
“若是长时间睡眠不足，就可能导致忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济。”
黄轩建议，最好不要开灯睡觉，睡前将电灯、电视、电脑及手机等物关闭，并且使用窗帘、眼罩、帽子等遮光物品，遮挡干扰睡眠的光线，才能确保大脑知道“该休息了”。
因此他呼吁，“记得，千万不要开灯睡觉！”
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自从知道自己确诊软瘾以后，一切都变得有事了。
当我睁开惺松的双眼，看见围绕着我的是一堆课本时，我知道自己又睡着了。遇到这种情况的我丝毫不慌，马上努力调整心态，告诉自己：“没事的，最多今晚迟点睡，再恶补一下好了。”结果，晚上的我还是准时入睡，书也没碰过几下。
当我发现手机应用程式给我发来超时提醒时，我知道自己又在复习的过程中分心了。每每要温习，我都时刻提醒自己只能把手机当作辅助工具，来查询那些不明白的知识点。一直以来，手机在我的合理化下都会变成：“没事的，读书那么压力，放松一下没事的啦！”
当我知道自己的成绩考砸，而且全都是因为自己没有认真学习，我依然会毫无愧疚地和自己说：“没事的，下一次再努力。”我的下一次大概又会同自己说多无数次的“没事”。
直到有一次，阴差阳错之下我在学校图书馆邂逅了一本书籍——《软瘾》。这本书让我深刻意识到自己的问题在哪里，尽管读完这本书后的我仍然把“没事的”这句话挂在嘴边。原来我已经把玩手机、睡觉等等一系列的行为变成“软瘾”（满足表面情绪释放的迫性行为），甚至把“没事的”变成合理化自己那些迫性行为的口头禅。
2025年，我最想删掉的一句话就是“没事的”，因为一切都有事！读书读到一半睡着了就有事，读书读到玩手机不能自已就很有事！
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