乐活频道 | 跟着音乐节奏燃烧脂肪 室内动感单车 越骑越嗨！
（哥打峇鲁讯）室内动感单车越骑越嗨，一边感受音乐流窜，一边燃烧脂肪！
模拟真实户外骑行
风靡全球的动感单车运动，是一项有助于燃烧脂肪、形塑身材及训练心肺的有氧运动。哥打峇鲁近年来也掀起这股动感单车旋风，颇受长期工作劳累，身体处于“亚健康”状态的都市白领，乃至退休人士的喜爱。
动感单车本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。
（摄影：罗水萍）
林仁杰：和其他运动一样需循序渐进
有近10年骑车经验的林仁杰是2022年正式从国家脚车队退下后，才萌生开办动感单车健身房的念头。
他说，在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作，可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。
“在节奏感十足的音乐编排，炫酷的灯光，以及正确的动作下，动感单车真的是爆发力十足，越骑越嗨！”
不过他说明，动感单车和其他运动过程是一样的，需要循序渐进。刚开始的时候慢慢练习，让身体适应锻炼的环境，然后再增加速度，慢慢提高踩单车的速度，加大动作难 度。
现年34岁的林仁杰从事汽车零件业，2013年那年他因打蓝球导致右膝脚筋断裂，2014初在医生建议下练习骑单车（脚车）复健，后来便爱上骑行运动。
他通过朋友接触到公路骑行，2015年加入吉兰丹体育理事会，之后还加入了国家脚车队（公路骑行），是团队骑行中的破风手。他迷上铁人三项运动，一度在2018年参加在浮罗交怡举办的国际知名铁人三项赛（IRONMAN）。
“2022年，脚车队因内部问题解散，我才认真思考转型。作为曾经的脚车手，我掌握骑行的正确姿势，懂得指导学员如何保护自己，避免在运动中受到伤害，这些都是我开办动感单车健身房的优势。”
林仁杰的动感单车健身房于2022年杪正式开办，如今累积了30多名固定的学员。
他每周开课6天，每天平均2堂课，教练共2人。
去年杪引入蹦床运动
此外，他去年杪也花了一个月的时间去考取蹦床运动的教练认证，并正式引入蹦床运动。蹦床运动可以说是这两三年非常火爆的项目之一，他是老少咸宜的运动，前提是必须注意安全。
他说明，真正的蹦床是踏踏实实的，在一张蹦床上，自己按照正确的姿势来运动。
蹦床这项运动，适宜人群极其广泛，男女老少均可。
一堂课可消耗达400至500卡路里
其实大家都知道，骑单车是一种非常好的有氧代谢运动，可以对人的身体健康起到促进作用，能够很好地锻炼人的耐力和心肺功能。而且在运动的过车功能中，能够很好地促进心肺功能。
“它对于防止肥胖，塑造一个健康的身体非常有帮助。而且可以有效地增强肌肉的耐力及心肺的运转功能，既锻炼了耐力又进行了减肥。”
林仁杰表示，动感单车可以进行全身燃烧脂肪，正常一堂标准课程，可以消耗达400至500卡路里，相当于长跑一个多小时的锻炼效果，可以使你的身体80％的肌肉和关节参与运动。能够瘦胳膊瘦腿、减掉肚子上的赘肉，而且可以起到提臀的效果。
不过，他提醒大家在骑动感单车时，一定要注意以下几点。
第一点，就是最好不要使用零阻力进行锻炼，因为零阻力的锻炼效果很差，而且在运动的时候不容易控制速度，特别是“运动小白”（新手），刚刚进行锻炼，感觉零阻力锻炼非常轻松，就会猛蹬一阵，这样很容易伤到脚。
第二点就是在使用动感单车之前，一定要学习正确的骑行姿势。因为不正确的骑行姿势不仅对健身无益还会伤到自己的身体。
锻炼前务必要热身
“锻炼之前务必要充分的热身，让自己的各个关节都活动开，为的也是避免遭受伤害。”
“锻炼完成后要进行放松，如一些简单的拉伸动作。”
最重要的一点，是循序渐进，坚持锻炼，如此一来，无论是健身或想瘦身，才能达成效果。
郑美玉：膝盖耐力及体力皆改善
退休校长郑美玉，2年前听闻动感单车被引入哥市后，便开始接触这项运动，并坚持迄今。
她从零开始锻炼，经过这期间的努力，她明显感受到自己的膝盖，耐力及体力都有所改善，上下楼梯变得轻松，不像以前那样气喘。
“我很喜欢这项运动，因为很有节奏感，一开始确实很累，但最重要是自我调整，不要跟别人攀比，动作跟不上的就慢慢来。最初，我也只跟得上3首歌就踩不动了，现在全程跟上，已不是问题。”
“我这2年变化了许多，人也轻盈多了。人上了年纪，怕的是肌肉流失，除了骑行，我也做一些体能重训，前阵子还报名在泰南合艾举行的10公路跑步。”
作为曾经的教职人员，她也鼓励在职老师多运动，抽空锻炼自己，提倡更健康的生活，毕竟工作是做不完的。
李瑞意：爆汗感觉很爽
哥市中正小学老师李瑞意表示，她很喜欢运动后爆汗的感觉，十分解压。
她个人喜欢运动，平时会跑步，偶尔也打打壁球。
她此前没有接触过骑行，她是今年从朋友那里听闻动感单车运动，后来才加入其行列，目前每星期至少会来上一次 。
“灯光，搭配节奏感十足的音乐，这种蹦迪式的运动，真的很能纾解压力。爆汗的感觉真的很爽！”
彦誉：感觉体态轻盈不少
眼科医生彦誉表示，通过每周4次的动感单车和磞床运动，他在短短6个月里，体重下降了8公斤。
他平日也进行公路骑行，但有时因为天气因素或工作时间过长，无法保持运动。
如今参加了室内的动感单车和蹦床，他更能自律，在生活跟工作间取得平衡，并通过运动达到抗老、减压。
“在教练的指导下，我们更能掌握正确的运动姿势，不会轻意受伤。”
他说，自从有规律的运动后，他感觉自己体态轻盈及健康不少。
陈玉珍：整个人更有活力和精神
经营幼儿园的陈玉珍通过朋友介绍，接触动感单车运动已有半年，但已明显感觉身体上的变化。
“一开始参与的时候真的很累，但有朋友的鼓励和陪伴，已坚持下来。现在我整个人更有活力和精神。
“我之前有学习瑜珈，但停了很长一段时间，如今重新投入动感单车运动，我体力都好多了，在外旅行走多了也不会容易累。”
李淑萍：享受大汗淋漓畅快
李淑萍很开心能够和朋友一起参与动感单车，享受大汗淋漓的畅快。
她也是经由朋友介绍，2022年起参与这项运动，每周3次，迄今瘦了8公斤。
“骑动感单车很考验我们的意志力。当然，如果想要达到更理想的瘦身效果，平时健康的作息和自律饮食必不可少。”
“人一旦上了年纪，必须更懂得照顾健康，骑动感单车是为了健康之余也有吃的资本，自然也是为了走更远的路。”
吕淑女：加强锻炼 明年参加半马
吕淑女则是2年前发现自身健康开始亮红灯，所以在姐姐的劝说下，开始运动健身。自从接触动感单车以来，她每周坚持2次骑行，让她的健康有所改善，包括包胆固醇指数的下降，走起路和上下楼梯时，也不像以前那么喘了。
前阵子她还参加了10公里长跑，她也立下目标，希望加强锻炼，明年能够完成半程马拉松（21公里）。
“其实不管做什么运动，坚持和意志力十分重要，现在我明显感觉自己的体力和肌肉都比以前更好，我会持续努下去的。”
林保泷和叶雯心：达到更有效锻炼
从事脚车业的林保泷和妻子叶雯心平时也有骑脚车的习惯，自从接触了室内动感单车，俩人达到更有效的锻炼。
林保泷表示，由于工作比较繁忙，他目前每周会维持2、3次的室内动感单车骑行，妻子叶雯心则每周4次。
叶雯心说，以前经常因为时间和天气的原因，无法维持在路上骑行，如今改为室内骑行，她可以更规律的运动，更好的锻炼自己的身体。
“以前我都没有办法一口气骑60公里路，自从通过室内动感单车练习后，我的体力逐渐提高，目前已经可以做到在2个小时内骑行60公里路。”
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