樂活頻道 | 跟著音樂節奏燃燒脂肪 室內動感單車 越騎越嗨！
（哥打峇魯訊）室內動感單車越騎越嗨，一邊感受音樂流竄，一邊燃燒脂肪！
模擬真實戶外騎行
風靡全球的動感單車運動，是一項有助於燃燒脂肪、形塑身材及訓練心肺的有氧運動。哥打峇魯近年來也掀起這股動感單車旋風，頗受長期工作勞累，身體處於“亞健康”狀態的都市白領，乃至退休人士的喜愛。
動感單車本質上是在模擬真實的戶外騎行，是一種非常好的有氧加無氧運動。
（攝影：羅水萍）
林仁杰：和其他運動一樣需循序漸進
有近10年騎車經驗的林仁杰是2022年正式從國家腳車隊退下後，才萌生開辦動感單車健身房的念頭。
他說，在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作，可以讓人在有趣的運動中加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，並且可以消耗大量能量。
“在節奏感十足的音樂編排，炫酷的燈光，以及正確的動作下，動感單車真的是爆發力十足，越騎越嗨！”
不過他說明，動感單車和其他運動過程是一樣的，需要循序漸進。剛開始的時候慢慢練習，讓身體適應鍛鍊的環境，然後再增加速度，慢慢提高踩單車的速度，加大動作難 度。
現年34歲的林仁杰從事汽車零件業，2013年那年他因打藍球導致右膝腳筋斷裂，2014初在醫生建議下練習騎單車（腳車）復健，後來便愛上騎行運動。
他通過朋友接觸到公路騎行，2015年加入吉蘭丹體育理事會，之後還加入了國家腳車隊（公路騎行），是團隊騎行中的破風手。他迷上鐵人三項運動，一度在2018年參加在浮羅交怡舉辦的國際知名鐵人三項賽（IRONMAN）。
“2022年，腳車隊因內部問題解散，我才認真思考轉型。作為曾經的腳車手，我掌握騎行的正確姿勢，懂得指導學員如何保護自己，避免在運動中受到傷害，這些都是我開辦動感單車健身房的優勢。”
林仁杰的動感單車健身房於2022年杪正式開辦，如今累積了30多名固定的學員。
他每週開課6天，每天平均2堂課，教練共2人。
去年杪引入蹦床運動
此外，他去年杪也花了一個月的時間去考取蹦床運動的教練認證，並正式引入蹦床運動。蹦床運動可以說是這兩三年非常火爆的項目之一，他是老少咸宜的運動，前提是必須注意安全。
他說明，真正的蹦床是踏踏實實的，在一張蹦床上，自己按照正確的姿勢來運動。
蹦床這項運動，適宜人群極其廣泛，男女老少均可。
一堂課可消耗達400至500卡路里
其實大家都知道，騎單車是一種非常好的有氧代謝運動，可以對人的身體健康起到促進作用，能夠很好地鍛鍊人的耐力和心肺功能。而且在運動的過車功能中，能夠很好地促進心肺功能。
“它對於防止肥胖，塑造一個健康的身體非常有幫助。而且可以有效地增強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，既鍛鍊了耐力又進行了減肥。”
林仁杰表示，動感單車可以進行全身燃燒脂肪，正常一堂標準課程，可以消耗達400至500卡路里，相當於長跑一個多小時的鍛鍊效果，可以使你的身體80％的肌肉和關節參與運動。能夠瘦胳膊瘦腿、減掉肚子上的贅肉，而且可以起到提臀的效果。
不過，他提醒大家在騎動感單車時，一定要注意以下幾點。
第一點，就是最好不要使用零阻力進行鍛鍊，因為零阻力的鍛鍊效果很差，而且在運動的時候不容易控制速度，特別是“運動小白”（新手），剛剛進行鍛鍊，感覺零阻力鍛鍊非常輕鬆，就會猛蹬一陣，這樣很容易傷到腳。
第二點就是在使用動感單車之前，一定要學習正確的騎行姿勢。因為不正確的騎行姿勢不僅對健身無益還會傷到自己的身體。
鍛鍊前務必要熱身
“鍛鍊之前務必要充分的熱身，讓自己的各個關節都活動開，為的也是避免遭受傷害。”
“鍛鍊完成後要進行放鬆，如一些簡單的拉伸動作。”
最重要的一點，是循序漸進，堅持鍛鍊，如此一來，無論是健身或想瘦身，才能達成效果。
鄭美玉：膝蓋耐力及體力皆改善
退休校長鄭美玉，2年前聽聞動感單車被引入哥市後，便開始接觸這項運動，並堅持迄今。
她從零開始鍛鍊，經過這期間的努力，她明顯感受到自己的膝蓋，耐力及體力都有所改善，上下樓梯變得輕鬆，不像以前那樣氣喘。
“我很喜歡這項運動，因為很有節奏感，一開始確實很累，但最重要是自我調整，不要跟別人攀比，動作跟不上的就慢慢來。最初，我也只跟得上3首歌就踩不動了，現在全程跟上，已不是問題。”
“我這2年變化了許多，人也輕盈多了。人上了年紀，怕的是肌肉流失，除了騎行，我也做一些體能重訓，前陣子還報名在泰南合艾舉行的10公路跑步。”
作為曾經的教職人員，她也鼓勵在職老師多運動，抽空鍛鍊自己，提倡更健康的生活，畢竟工作是做不完的。
李瑞意：爆汗感覺很爽
哥市中正小學老師李瑞意表示，她很喜歡運動後爆汗的感覺，十分解壓。
她個人喜歡運動，平時會跑步，偶爾也打打壁球。
她此前沒有接觸過騎行，她是今年從朋友那裡聽聞動感單車運動，後來才加入其行列，目前每星期至少會來上一次 。
“燈光，搭配節奏感十足的音樂，這種蹦迪式的運動，真的很能紓解壓力。爆汗的感覺真的很爽！”
彥譽：感覺體態輕盈不少
眼科醫生彥譽表示，通過每週4次的動感單車和磞床運動，他在短短6個月裡，體重下降了8公斤。
他平日也進行公路騎行，但有時因為天氣因素或工作時間過長，無法保持運動。
如今參加了室內的動感單車和蹦床，他更能自律，在生活跟工作間取得平衡，並通過運動達到抗老、減壓。
“在教練的指導下，我們更能掌握正確的運動姿勢，不會輕意受傷。”
他說，自從有規律的運動後，他感覺自己體態輕盈及健康不少。
陳玉珍：整個人更有活力和精神
經營幼兒園的陳玉珍通過朋友介紹，接觸動感單車運動已有半年，但已明顯感覺身體上的變化。
“一開始參與的時候真的很累，但有朋友的鼓勵和陪伴，已堅持下來。現在我整個人更有活力和精神。
“我之前有學習瑜珈，但停了很長一段時間，如今重新投入動感單車運動，我體力都好多了，在外旅行走多了也不會容易累。”
李淑萍：享受大汗淋漓暢快
李淑萍很開心能夠和朋友一起參與動感單車，享受大汗淋漓的暢快。
她也是經由朋友介紹，2022年起參與這項運動，每週3次，迄今瘦了8公斤。
“騎動感單車很考驗我們的意志力。當然，如果想要達到更理想的瘦身效果，平時健康的作息和自律飲食必不可少。”
“人一旦上了年紀，必須更懂得照顧健康，騎動感單車是為了健康之餘也有吃的資本，自然也是為了走更遠的路。”
呂淑女：加強鍛鍊 明年參加半馬
呂淑女則是2年前發現自身健康開始亮紅燈，所以在姐姐的勸說下，開始運動健身。自從接觸動感單車以來，她每週堅持2次騎行，讓她的健康有所改善，包括包膽固醇指數的下降，走起路和上下樓梯時，也不像以前那麼喘了。
前陣子她還參加了10公里長跑，她也立下目標，希望加強鍛鍊，明年能夠完成半程馬拉松（21公里）。
“其實不管做什麼運動，堅持和意志力十分重要，現在我明顯感覺自己的體力和肌肉都比以前更好，我會持續努下去的。”
林保瀧和葉雯心：達到更有效鍛鍊
從事腳車業的林保瀧和妻子葉雯心平時也有騎腳車的習慣，自從接觸了室內動感單車，倆人達到更有效的鍛鍊。
林保瀧表示，由於工作比較繁忙，他目前每週會維持2、3次的室內動感單車騎行，妻子葉雯心則每週4次。
葉雯心說，以前經常因為時間和天氣的原因，無法維持在路上騎行，如今改為室內騎行，她可以更規律的運動，更好的鍛鍊自己的身體。
“以前我都沒有辦法一口氣騎60公里路，自從通過室內動感單車練習後，我的體力逐漸提高，目前已經可以做到在2個小時內騎行60公里路。”
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