【《學海》少年/從心得力】如何解救自己 離開壓力現場

老師好，
近期快要到SPM的考試，我感覺到一連串的學習壓力正在增加當中。請問我該如何才能重新找回生活的樂趣與平衡？

生活總會在不知不覺中壓得人喘不過氣，特別是中學時期隨著各種不同的考試接踵而來之際更是如此。然而在面對學習壓力的過程中，大家都希望能有機會緩解一下緊繃的情緒。不過，在現實生活中是否真的能夠實現呢？

根據輔導與心理學的研究，我們發現有幾個或許有幫助的緩解之術：

首先，我們可以學習抽離現場。因為在進行抽離的過程中，其實是讓大腦換一個截然不同的場景來緩和自己的情緒與認知。因為隔絕一個當下的干擾與壓力源，可以讓大腦有一個緩衝的時段來休息及進入另一個層次的覺知。

另外，調整現有的姿態也是一個重要的緩解。這個調整主要是在潛意識裡讓我們的認知轉換另一個場景，與此同時，也給我們在直覺裡明白原來自己在壓力之中的一些表現。如此一來，當下一回有相似的行為時可以自我提醒。

接著，學習想像放鬆也是一個有利的活動。特別在有限的客觀環境中進行可以暫緩壓力的感受。因此在這個時候，想像一下如果擁有一個更好的自己那會是什麼樣的情況。花一兩分鐘，合上眼，發個白日夢，想像一下一個跟之前那個煩躁不安截然不同的自己。留意這個想像的情景與自己的連接，若是感覺心情開始舒緩，則代表自己已處在放鬆的狀態裡。

最後，則是重新啟動的環節。當意識到一切都已平復之後，若環境許可，花點時間來個熱水澡或一杯讓自己感覺清爽的飲料來複原自己是一個不錯的選擇。當然，更重要的還是讓自己儘快回到專心學習的層面。

總的來說，長期積累壓力，在心理與生理層面都會造成意想不到的巨大傷害。不能改變外在環境，那就試著提高自己消化壓力的能力。偶爾花點時間重新啟動自己的生活，將大大提升學習效率與快樂程度。

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