【專題】一夜無夢代表睡得好？黃章元醫生揭開夢的迷思

夢無規律可言

他指出，大腦不像電腦那麼系統化，整理的信息未必是今天經歷的東西，有時會把久遠之前累積或隱藏的情感重新整理，因此在整理過程中信息如何穿插，我們無法控制。比方今天你和朋友聊天，昨天媽媽和你說話，這些聲音和畫面被大腦放在一起排列整理，因此夢境就會千奇百怪。

所以你可能發現，夢的片段似乎毫無規律可言，一開始你可能在床上讀書，下一秒就在夏威夷海上衝浪！

發夢不會影響睡眠質量 

有的人認為，發夢會影響睡眠質量，會讓人從夢中驚醒，對此黃章元醫生給出的回應是否定的。他說，失眠、睡眠時長不足、反覆醒來並難以再次入眠等等，都會影響睡眠品質，至於發夢則不會影響睡眠質量，反而會對身體有好處。

噩夢才會影響睡眠

他強調，會影響睡眠質量的不是發夢本身，而是夢境內容，比如噩夢。“如果你把很多負面的信息收存在大腦，大腦在快速眼動期整理記憶和每天的情節時，就會產生很多強烈的夢境，隔天睡醒後人會心情沉重、鬱鬱寡歡，身心好似一整晚都得不到休息。”

所以可以得出的結論是：【發夢的好處】

1.提升記憶力

綜上所訴，發夢時，大腦是在重新整理、編排並保存我們在生活中獲得的資訊，才會產生畫面導致發夢。所以發夢代表著重要的睡眠階段，有助於提高記憶力。

2.消除疲勞，減輕壓力

做夢時，除了大腦在工作，我們全身的肌肉都達到放鬆狀態，不但可以消除疲勞、減輕壓力、恢復體力，還可以讓我們放鬆，得到愉快的感覺。

3.提高創新能力

大腦整理記憶時，會把不同的情感、資訊、畫面連接在一起重新編排，創造出一個新的夢境，有時候可以從中得到啟發，找到新想法。

【發夢的壞處】

沒有。發夢本身不會影響睡眠，只有噩夢才會。一如我們烹飪時使用不新鮮的食材，炒出來的菜不好吃兼傷胃，影響健康的是食材，而非烹飪本身。

常發噩夢 須求助專科醫生

當然，噩夢是我們本身造成，是我們把不好的資訊帶給大腦。所以如果常發噩夢，自己必須瞭解，是否是你加了不好的“食材”下去？比方壓抑情感、有心結、常憤怒？若自己無法解決，就要尋求專科醫生幫助。

若噩夢重複出現，影響到睡眠品質和日常生活，有的臨床心理治療師也會通過“夢”去協助病人。不過他們針對的不是夢的內容，而是發夢時的感覺，比如痛苦。因為今天發的夢未必是今天經歷的東西，可能是更久以前，所以心理治療師會分析你許久以前發生的事情，甚至是童年，從漫長的時間線中找到源頭，只要解開，就可以治療情感障礙，解決睡眠問題。

做夢夢遊是不同現象 

黃章元表示，做夢和夢遊是不同的現象。發夢的時候全身肌肉放鬆，在夢境中感受和體會到的場景都是大腦整理著的資訊；夢遊則是肌肉和手腳在活動，並真切地去做某些事，如下樓、做家務等等，但大腦不記得。

多因素造成夢遊

“造成夢遊的原因很多，比如睡眠障礙、濫用藥物等等。面對夢遊問題，必須看醫生。”

他說，小孩身上比較常發生的夜驚（night terror）並非夢遊，可能是小孩仍在發育期，大腦在睡眠時整理早上玩樂時的情緒所做出的反應。

【夢的迷思】

Q：為何有人聲稱自己不曾做夢？

A：其實每一個人在睡覺時都會做夢，“不曾做夢”不過是不記得罷了。有時候快速眼動期距離睡醒的時間較遠，因此醒來後，對發的夢印象不深或完全不記得。

Q：控夢是可能實現的嗎？

A：控夢指的可能是偏向催眠學，不過催眠不是控夢，只是帶我們進入潛意識，尋找我們隱藏的東西。心理治療師會引導患者慢慢放鬆，進入意識淺的狀態，並讓患者進入某些場景，協助解開患者的心理障礙。

Q：如何解釋既視感，即沒有經歷過的事情或場景，卻已在夢裡經歷過的“似曾相識”現象？

A：大腦在睡眠時會整理每日情節，包括我們想過的東西。比方你期望明天考試拿100分，大腦也會將這信息進行整理；第二天考試真的拿到100分，你就會覺得自己可以預知未來，其實是你本身曾經想過，繼而被大腦整理時出現在夢境裡。夢境成真，也不過是日有所思，夜有所夢。

有的人覺得，夢見自己面對危難時所作出的反應，其實是自己日後真的面對該處境時的“提前彩排”，其實原理同上。一些人性格較警惕，習慣準備好應對危難的思路，事情還沒有發生，他們就已經準備好或想好如何應對。晚上進入睡眠，大腦在整理這些信息時，可能就會把他們設想的應對行為編排一次，就這麼出現在夢裡了。

Q：小動物也會發夢嗎？

A：比較難預測小動物在發夢時，大腦是否也在整理記憶，因為有的動物記憶儲存量較小，晚上睡眠時可能沒什麼東西可以整理。或許記憶儲存量較大的動物發夢幾率較高，反之發夢幾率較小。

黃章元：多放好信息入腦

多放些好的信息入腦，如此一來夢的內容較好，也能促進睡眠品質。要做到這一點，每天別給自己太大壓力，多放鬆心情，多做自己喜歡做的事，面對壓力和困境時可以向他人傾訴。相反如果身邊人向我們傾訴，我們也該細心聆聽，互相幫助。

學記感言：對夢又愛又恨

想要寫關於夢的主題，因為我從小就很常發各種奇怪有趣的夢，讓我對夢又愛又恨，也對夢充滿好奇。非常感謝黃章元解開了我心中對夢的謎團，也希望大家可以每天都開開心心，遠離焦慮和壓力，那樣每晚都可以發美夢啦！

負責人感言：網絡資料不代表受訪者立場

學記撰寫前有做足功課，先查閱了相關資料，再整理出自己想的問題。不過可以注意的是，若一些內容來自網絡而非受訪者，除非再次向受訪者確認，否則勿在報道里套入受訪者口中，因網絡資料未必正確，或未必代表受訪者立場喔。

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