(台北10日讯)“慢性发炎也被称是万病之源!”
《ETtoday新闻云》报道,初日诊所减重专科暨家医科医师魏士航示警,慢性发炎会引起许多常见疾病,还是癌症发生的前因之一,“大约有15至20%的癌症是从单一器官的感染、慢性发炎或自我免疫系统的损害开始的。”
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他指出,慢性发炎不易被察觉,其中常见症状就是疲劳,却常被忽略,一旦出现莫名没有动力的感觉,就得小心了。
魏士航医师在粉专发文提到,适当的发炎反应对于身体组织的修复是必要的,但当发炎变得异常,特别是无法适时结束并持续时间过长时,就会促进肥胖、三高甚至癌症等各种问题发生。
魏士航曾在专栏中指出,慢性发炎会引起各种常见疾病,包括肥胖、肠胃道疾病、忧郁、糖尿病与关节炎等,甚至会加剧其严重程度,形成恶性循环,更是癌症发生的前因之一。
此外,根据2019年Nature子刊研究指出,慢性发炎疾病已被公认为最重要的致死因子之一,超过50%疾病死亡都与“它”有关。
不过,慢性发炎并不易被察觉,魏士航表示,其相关症状大多是非特异性的,其中较常见的症状就是疲劳感,许多人将疲劳感归因于休息不足,却未意识到恐是体内慢性发炎的信号。
他说,而肥胖恰好也是慢性发炎的原因之一,“因此疲劳感也是我在诊间最常听到减重病人抱怨的困扰之一。”
发炎是带来疲劳感最重要的原因之一,魏士航提醒,若发现自身疲劳感不是来自大量的身体活动,反而更像是一种“莫名的没有动力的感觉”,那么你需要的可能不是咖啡、鸡精或能量饮料,这只会掩盖逐渐恶化的发炎状态。
真正能改善疲劳感的,他认为是从饮食开始往外扩展的抗发炎生活型态。
分享“5大抗发炎食物”
对此,魏士航分享“5大抗发炎食物”,即绿叶蔬菜、植物多酚、豆类、不饱和脂肪酸和香料。
“绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝,富含抗氧化物、维生素E、维生素C、膳食纤维。
“植物多酚如莓果、柑橘类水果、洋葱、咖啡和茶,具有清除自由基、调节发炎细胞活性以降低氧化压力和发炎反应。”
“豆类就如红豆、黑豆、黄豆等富含益生元,提供营养给肠道中的益生菌。”
魏士航也举例ω-3不饱和脂肪酸,如核桃、鱼油和深海鱼类,可与ω-6脂肪酸相互竞争,降低其带来的促发炎效果、维持脂肪酸的比例。
“香料如姜黄、生姜、辣椒等香料中的生物活性化合物,可降低促发炎因子分泌、减少发炎反应、降低慢性病风险。”
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