视频| 半夜醒来睡不著？有一招快速助眠

（纽约24日综合电）你有过半夜3点莫名醒来之后翻来覆去就睡不著的经验吗？不少民众人到中年陆续出现这种恼人状况。

美国一名健康专家说，假如你午夜醒来发现自己难以入睡，有个与眼球运动有关的“怪招”可能有所帮助。之前有丹麦医师已撰文说明此法能提高褪黑激素分泌浓度，因而有效。

英媒《每日邮报》报道，在美国经营身心健康资讯网站的希特尔戈登在TikTok开设的频道Pretty Sick Heather发布短片分享自认次次有效的助眠秘诀，那就是在闭眼下“翻白眼”。

@prettysickheather Sleep Hacks, Sleep Tips, Sleep Routine, Wellness Tips, Insomnia, Menopause, Women Over 40, Women Over 50, Over 40, Over 50, GenX #sleep #sleephacks #insomnia #sleeptime #sleeproutine #womenover40 #womenover50 #menopause #genx #menopause #wellness ♬ original sound – Pretty Sick Heather

短片发布两天就吸引超过490万次点阅，将近25万人按赞。

戈登说，睡到一半醒来发觉很难回到入睡状态时，首先把眼睛闭上，然后把眼球朝上方转动、做出“翻白眼”动作，然后把眼球朝下转成注视地面的角度，恢复到正常直视前方的角度。

这时让眼球朝左转一会儿，再回到直视角度；接着往右看，维持一下子，再恢复到直视角度。接下来再次“翻白眼”，然后顺时针方向、逆时针方向各转一圈。最后，让眼球做出斗鸡眼状，就算大功告成。戈登特别提醒，整套眼球运动必须闭眼执行。

她说，睡到半夜醒来，只要做这套“眼球体操”且不断重复，直到睡意再次袭来为止。她以自身经验为例，通常做两个回合就会睡了，“我向各位保证，一定能睡着！”

这支爆红短片上架两天就吸引超过6000则留言，大多数网友都盛赞“有用”。一名网友致谢：“我做了3个回合就觉得爱困了，谢谢你！！”

另一人写到：“我一边看你的短片一边照做了3个回合，结果睡了，3小时之后我醒来，这影片还在循环播放中。”

一名女网友宣称，此法让她睡了“此生最久的一觉！”

丹麦心脏科医师威廉吉伦去年10月曾撰文介绍这种眼球运动方式能够助眠同，并指出转动眼球的动作与身体释放褪黑激素有关。

褪黑激素是与人类调节睡眠模式有关的荷尔蒙。想让自己入睡的时候，可以刻意把眼睛朝上转动做出翻白眼状，就能触发进入睡眠的自然过程。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。

有大量研究显示，睡眠阶段的快速动眼期（REM sleep）有助于触发褪黑激素释放。