視頻| 半夜醒來睡不著？有一招快速助眠

（紐約24日綜合電）你有過半夜3點莫名醒來之後翻來覆去就睡不著的經驗嗎？不少民眾人到中年陸續出現這種惱人狀況。

美國一名健康專家說，假如你午夜醒來發現自己難以入睡，有個與眼球運動有關的“怪招”可能有所幫助。之前有丹麥醫師已撰文說明此法能提高褪黑激素分泌濃度，因而有效。

英媒《每日郵報》報道，在美國經營身心健康資訊網站的希特爾戈登在TikTok開設的頻道Pretty Sick Heather發佈短片分享自認次次有效的助眠秘訣，那就是在閉眼下“翻白眼”。

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短片發佈兩天就吸引超過490萬次點閱，將近25萬人按贊。

戈登說，睡到一半醒來發覺很難回到入睡狀態時，首先把眼睛閉上，然後把眼球朝上方轉動、做出“翻白眼”動作，然後把眼球朝下轉成注視地面的角度，恢復到正常直視前方的角度。

這時讓眼球朝左轉一會兒，再回到直視角度；接著往右看，維持一下子，再恢復到直視角度。接下來再次“翻白眼”，然後順時針方向、逆時針方向各轉一圈。最後，讓眼球做出鬥雞眼狀，就算大功告成。戈登特別提醒，整套眼球運動必須閉眼執行。

她說，睡到半夜醒來，只要做這套“眼球體操”且不斷重複，直到睡意再次襲來為止。她以自身經驗為例，通常做兩個回合就會睡了，“我向各位保證，一定能睡著！”

這支爆紅短片上架兩天就吸引超過6000則留言，大多數網友都盛讚“有用”。一名網友致謝：“我做了3個回合就覺得愛睏了，謝謝你！！”

另一人寫到：“我一邊看你的短片一邊照做了3個回合，結果睡了，3小時之後我醒來，這影片還在循環播放中。”

一名女網友宣稱，此法讓她睡了“此生最久的一覺！”

丹麥心臟科醫師威廉吉倫去年10月曾撰文介紹這種眼球運動方式能夠助眠同，並指出轉動眼球的動作與身體釋放褪黑激素有關。

褪黑激素是與人類調節睡眠模式有關的荷爾蒙。想讓自己入睡的時候，可以刻意把眼睛朝上轉動做出翻白眼狀，就能觸發進入睡眠的自然過程。這個動作能讓精神放鬆、啟動副交感神經系統讓身體放鬆、調節腦波、養成放鬆與睡眠的條件反射。

有大量研究顯示，睡眠階段的快速動眼期（REM sleep）有助於觸發褪黑激素釋放。