发布: 7:40am 17/12/2024

温思拯.数字排毒与健康生活方式

学会放下智能设备，拿起实体书本，回归传统阅读方式，可以减少我们对电子屏幕的依赖，还能帮助提升专注力和深入思考的能力。

笔者在上周的文章中探讨了“脑腐”对个人与社会的影响，尤其是在精神层面、心理健康和生产力方面的深远影响。今天，我们将浅谈如何降低患上“脑腐”的风险。

数据显示，成年人平均每天花约4小时使用手机。一项几年前的研究表明，英国成年人每天花在电脑上的时间已超过其睡眠时间。许多人睡前和醒来后接触的第一件物品就是手机，因此，不少人已在不知不觉中患上了“手机依赖症”。

许多人机不离手，否则便会感到缺乏安全感或与世隔绝。通过追热搜、玩游戏、刷短视频、点赞评论和网购来消磨时间已成为一种普遍现象。然而，这种“刷手机上瘾”正是导致“脑腐”的主要原因之一。因为过度浏览网上的低质量内容，人们逐渐陷入“精神与智识状态的衰退”。

许多低头族不仅面对患上“脑腐”的风险，还可能因长期低头而引发颈椎问题，并增加患上社交恐惧症的可能性。

因此，“数字排毒”（Digital Detox）是帮助我们提升自控力、重拾生活平衡的一种有效方法。手机和短视频不该是人们精神与情绪依赖物，因为手机成瘾不仅会产生焦虑情绪，还会带来许多负面的影响。

因此，近来许多西方父母提倡“无智能手机童年”运动，以保护未成年的子女。

在英国，数千名家长联合呼吁限制儿童使用智能手机，担忧智能手机对儿童心理健康、社交能力及整体福祉的负面影响。该运动旨在推迟儿童使用智能手机的年龄，提倡更健康、更积极的生活方式。

笔者支持澳洲禁止16岁以下儿童和青少年使用社交媒体的政策。尽管仅靠禁止使用并不能完全解决青少年面对的诸多问题，但如果结合教育与家长的积极配合，这一政策有望为青少年创造更健康的成长环境。

智能手机几乎渗透到人类生活的各个方面，但智能手机的依赖引起了许多担忧。故此，在美国越来越多的美国人正在抛弃智能手机，拿起只能打电话、发短信的“傻瓜机”，以避免陷入被手机操控的生活。

在这个时代，无论成人或小孩都需要“数字排毒”，一种摆脱电子工具的生活方式，以回到生活的本质。

近年来，“数字排毒旅游”（又称数字自由旅游）已成为许多专业人士首选的生活方式，因为这是一种刻意放下所有电子设备的旅行体验。

尽管我们在日常生活中无法完全放弃使用智能设备，但可以选择每天抽出时间进行“数字排毒”，以平衡身心，回归生活的本质。

例如，可以在餐桌和睡房不使用手机，多与家人沟通交流，以实现在生活中进行“数字排毒”。这不仅有助于改善专注力和人际关系，还能提升整体生活质量，帮助我们更好地享受当下的时光。

再者，学会放下智能设备，拿起实体书本，回归传统阅读方式，可以减少我们对电子屏幕的依赖，还能帮助提升专注力和深入思考的能力。

在即将到来的佳节假期，笔者鼓励读者们放下手机，拿起书本，或走进大自然，体验真实的生活方式，共同实践“数字排毒”。

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温思拯