【《学海》少年/从心得力】解決“累”就要明白 “累”從何處來

老师好，
最近我总是觉得很累。每天上学、做功课、考试，感觉事情永远做不完。回到家后，只想躺在床上滑手机，但又觉得自己很浪费时间。我试着让自己开心一点，但无论做什么都提不起兴趣。我不想一直这样下去，但真的不知道该怎么办。可以给我一些建议吗？

从你的来信可以感受到每天被不断循环的问题与压力轰炸，的确会让人疲惫和无助。这种“心累”是一种心理上的“倦怠感”（burnout）。这种感觉可能来自于长期的压力、过高的自我期望，或者是面对生活的无力感。

首先，请你知道：你的感受是正常的。当压力从四面八方涌入的时候，身心就会进入“过载”状态。这个时候，学业压力会让你透不过气。当然，你在这个时候也可能会对现状感到厌倦，觉得一切都只是“为了完成任务”而做。

虽然我们无法一下子解决所有问题，但可以尝试让自己慢慢恢复能量。其中一个至关重要的步骤是重新调整自己的生活节奏。我们不需要一口气改变所有事情，但可以学习每天完成一件小事，并让小小的成就来达致激励生活的动力。

在过程中，可以练习“情绪充电”。试想想若要每天记录三件开心的事情，那会是什么呢？其实这些开心的事情并不一定要惊天动地，也可以是芝麻绿豆的小事。例如，一个基本的早餐，或一首让自己有点感觉的歌。这都可以是让大脑慢慢关注和热爱生活的动力。

此外，根据研究，规律的作息能让大脑更有活力。试着每天固定时间睡觉和起床，减少睡前使用手机的时间，以提高睡眠质量。如果发现自己长时间都提不起劲，甚至对许多事情都失去兴趣，可以考虑找学校的辅导老师聊聊。借由他们提供专业的建议，或许可以帮助你找到适合的方法调整状态。

当然更重要的一点就是切记：自我价值不等于自我表现。换言之，现在的疲惫不代表“懒”或“不够好”，而是因为我们在精神和情绪上已经承担了太多。有时候，我们需要的不是更努力，而是需要更温柔地对待自己。尝试逐步渐进调整自己的生活节奏，你一定可以慢慢找回失去的动力！