发布: 2:00pm 15/04/2025

许雪翠｜当悲伤变得很大时可以说出来

文：许雪翠

趁着开斋节短假，将最近爆火的Netflix影集《混沌少年时》（《Adolescence》）一口气看完。看完后心情久久不能平复。也许因为我是妈妈，家中育有青少年（小禹正好也是13岁，跟剧中男主角同龄），也许因为一镜到底张力太强，值得思考的点太多，让人看完后仍感心有戚戚，难以平息。

这部剧的编剧和演员功底都非常深厚，不只深入探讨了社交媒体对青少年的影响，更细腻地表现了霸凌事件带来的心灵戕害。有人说，这简直就是“家长教科书级别”的神级影集，每个家长都应观看，都会有所启发！

如果单挑一个最让我深思的点，应该就是在这个快速变化的社会和家庭压力下，孩子内心的难过、压抑和愤怒，该如何被及时发现？大人该怎么做，才能将内心逐渐扭曲，逐步走向黑暗的孩子拉回有光的地方。在一切都还来得及以前。

我们的学校，课太满，要赶的课纲太多，根本没有缝隙容下情绪教育。但是我们每个人不都有情绪吗？别说小孩，大人有时心情也会莫名沉到谷底，不想说话，做什么都提不起劲儿，只想一整天都卷缩在沙发里。

当我们生气、害怕、愤怒、觉得憋屈……当这些令人不舒服的消极情绪来袭，该如何排解？当学校没办法教情绪教育时，父母是不是就得补上？

问题在于，关于接纳与排解消极情绪的议题，父母也没有学过。上个年代，大家也都是在压抑、埋藏、无视、忽视与否定负面情绪下长成大人再成为父母的，突然要转换成“引领者”，还真不容易！好在，我们可以在陪伴引导孩子时，一步步重新学，也是好事！

这一期，就给大家推荐美国资深心理学博士黛博拉·塞兰妮的绘本《妈妈，我好难过怎么办？》。这是一本给孩子（也给大人）提供面对和排遣难过的绘本。

英国著名育儿真人秀节目《超级保姆》制作人乔弗洛斯特就说了：“这本书简直让人眼前一亮！对自己的感受有所体察，是父母教导孩子走出积极人生的第一步。在成长过程中，孩子不光需要父母的温柔以待，还需要能在精神和情感上实现自我重振的力量之源。”

是的，觉察情绪、接纳情绪并加以消化排遣，是人生重要的功课！

情绪主题绘本很多，像《我的情绪小怪兽》《菲力的17种情绪》、还有由另一位美国知名儿童心理咨商师康娜莉雅·史贝蔓编著的《我的感觉》8册情绪主题绘本，都是畅销全球的情绪教育绘本。

这本《妈妈，我好难过怎么办？》算起来，内容不会让人“太意外”，但是，能够让父母一步一步引导孩子，说出内心的感受，同时学到“方法”，这点很重要！（没人给家长采编情绪教育教科书，感谢有情绪教育绘本。）

“我有时候好难过，难过得哭起来。”

开篇，左页短短一行字，右边手插裤袋垂首饮泣的伤心男孩。孩子应很快能共情。

作者表示，难过的时候，我们不只会哭，还会藏起来，会乱丢东西宣泄。

“我有时好难过，难过得做什么都不开心。收到礼物不开心。吃冰淇淋不开心。看着篮子里的小兔子，也不觉得开心。”

读完这些，“具象化”，是我首先想到的词。感受和情绪是如此细微而感性的，甚至往往无以名状。如果我们想要教孩子觉察情绪，就得先帮助孩子，学会形容那股胸口里的郁闷感觉。

这天，作者写道——“这天，我见到了一位咨询师。她能帮助我了解自己的感受。”

很多时候，固有的社会标签，会让我们停留在“去见辅导员的都是精神有问题的，我没‘严重’到需要去见的程度”。我想因为作者本身是资深心理学家，所以能点出“咨询师能帮助我了解自己的感受”这个重点。

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