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杨巧双:涵盖各年龄层社区健行促进团结

杨巧双在武吉白沙罗（Bukit Damansara）社区中心一带与约200居民一起健行2公里，提倡健康的社区活动。

5月前

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【焦点/徒步风起？（1）】徒步辛苦，为何人继续走进山野？

徒步，是近年来才被人类迷恋上的事。300年前，冒着生命危险在风雪中攀登高山，可能会被视为精神错乱。人们负重翻越山林，因为当时汽车还未普及；但罗伯特‧麦克法伦说：越是文明、富裕的时代，就有越多人甘愿抛弃平地舒适及所爱的一切，忍受各种精神及肉体痛苦，登上几千公尺的高处。 2023年，小红书上关于徒步的笔记就有315万篇，且主播到西藏、尼泊尔、西班牙等地徒步的直播也成为了新的流量密码。大量直播主架起徒步车与镜头就上路，直到22岁的“河南美美”在徒步直播时意外身亡，相关平台才有所警惕。焦点转回本地，人们为什么徒步？他们用双脚走了800公里的西班牙朝圣之路，也登上尼泊尔的世界之巅。徒步之于他们为何？又为了什么而出发？徒步（Trekking）一词对宅家一族或许比较陌生，但试想想《西游记》里的唐三藏，带着几位弟子到西天取经，从长安出发走了5万里路，经过阿富汗、尼泊尔、斯里兰卡等西域中亚各国，放在今天不也是一场拉长版的奇幻徒步旅行？来自加德满都的山导苏利耶·古玛为登山与徒步划出了界限——徒步是一种长时间的步行活动，可能会涉及戈壁、跳石、泥路、雪地等不同路面；而登山（Hiking）则需要攀登山峰、峭壁等较为考技巧的活动。从国内金马仑开始徒步，走过大汉山、神山等地野营的梁嘉杰，后来到过尼泊尔安娜普纳尔小环线（Annapurna Base Camp）。他说：“从前，徒步是一件很荒谬、疯狂的事情。我的家人朋友都觉得，我这方面的嗜好是蛮不正常的。” 好端端的一个人，为什么要找苦来受？ “人性就是这样，需要一种折磨才会满足；太过休闲，人永远都不会满足。”自由达人（FE Club）创办人廖铭源说。 20年来，他带马来西亚的徒步爱好者到过越南境内黄连山脉的主峰番西邦峰、位于斯里兰卡中南部的亚当峰，还有少不了尼泊尔的安娜普纳尔小环线、大环线以及珠峰基地营登山路线（Everest Base Camp）。这些山无不荒僻、嵬巍、且多年来陆续传来登山客死于雪崩或高山症的事件，尽管危机四伏，却从未阻止徒步旅行客启程。廖铭源几乎一年去一次尼泊尔——他笑说，团友总是回来后在群组里感谢促成这样的徒步旅行，虽然前几天都一边走一边骂。辛苦往往在当下，回来之后呢？“山上拍的照片太美了，人们就会忘记痛苦。”一如梁嘉杰的母亲虽然不理解儿子的喜好，但她会说：“你在照片里看起来很快乐。” 徒步会上瘾他们为了什么而出发？凑巧的是，梁嘉杰与《走一趟朝圣之路吧！它会改变你的一生（才怪）！》作者陈楚贤，他们的初衷都是减重。这直截了当的理由能否让一个人跨越800公里？除了尼泊尔，西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）也是徒步圣地，每年吸引30万人朝圣。看过几部关于朝圣之路的电影，也跑过了42公里，陈楚贤想着徒步应该不是一件太难的事吧！“然后，第一天就迷路了。你以为只是跟着黄箭头走这么容易吗？才发现走着走着，完全脱离了GPS的轨道。”她笑着说。回来的人都说，徒步就是一件“有脚就能做”的事，你相信吗？运动会上瘾，陈楚贤从一个完全不运动的人，仅仅用了一年跑到42公里——“跑步是中年人的救赎。生活中有很多东西我们不可控，但是跑步是唯一你可以控制的东西，可以靠自己的努力，一边哭一边跑，还是可以冲到终点。” 一如徒步——走多远，还要不要走到终点，都靠自己的意志力。她说，这是以痛苦交换痛苦，当42公里也没法缓解心中的焦虑，她便决定往朝圣之路前进。练习面对困境出发前，护士朋友为她备药——3种不同程度的止痛药，并嘱咐每日吞食的上限。最崩溃的那次，“我把可以吃的药都吃完了，但痛苦一点也没有消失，那是我第一次说我不能了。”她回忆着。徒步路上，疼痛每日更新，“从脚板的痛变成小腿前骨的痛，左脚痛完到右脚，”且疼痛不会消失，只会转移——“你今天很痛，晚上休息了隔天起来痛吗？还是痛。可是你背起背包，一踏出去又可以走了。” 这是徒步的魔力。人们会带着一块家乡的石头走朝圣之路，去到铁十字架放下。“一路上你会看到很多十字架有照片，很多人留下石头，写了几段字也放置一些物件。” 有人留下了一张过世亲人曾到朝圣之路的相片，并写下告别的文字；有人想放下爱情，有的关乎勇气。但她问：“我想了很久，放下到底是什么东西。我们怎么可能放得下？” “只是练习去接受而已，而不是改变了什么事情，”她说。漫长的徒步，学会接受天气就是这么恶劣，接受疼痛不会消失，并且接受生命的种种课题。徒步苦乐在后劲从前，在朝圣之路有一个传说，当他们走到“世界尽头”，也就是0KM的菲斯特拉角，朝圣者们会把鞋子和身体上的衣物烧掉。当然，现在因为环境问题，焚烧已经违法。一双鞋子，在这条800KM的道路上，它踩踏大地，走过许多柔软的草地，也一步步艰难地越过石头路。秋天较冷，背包的重量无法减轻，大约每日负重十几公斤——这重量压下来，一双穿起来舒适，走起来有默契的鞋子更是尤为重要。陈楚贤穿着去徒步的那双鞋子，是整趟旅程与她连结最深的物品。最初参加越野赛，他们便一同出征；结束朝圣之路的隔天，她疯狂似的带着一身伤痛，转机到普吉岛参加斯巴达障碍赛。跑完这趟，鞋子就像完成使命般遗失了。汰换与更新也是世间常态。徒步背包客身上的每一个重量都需要谨慎思考，因而选择带上路的装备都有特定意义。对于梁嘉杰来说，很多装备像是陪他完成一段路，唯独一件速干衣他依然穿带至今。从野营徒步者的衣服开始说起——一个星期的路程，通常带一件干净的衣服在睡觉时穿，另一件永远都是湿的。 “一天走完，我们在河边把衣服过水后挂起来，第二天又重复穿。每一天早上起来都很煎熬，因为打到雾水，内裤、裤子、袜子全是湿的。”梁嘉杰笑说。他们穿着一套湿透的衣服启程，沿途的太阳会把衣物烘干。老派的徒步者，一切走极简风——他用这种方式来省出背包的重量，一周的旅程带上3到4件衣服，留一件干净的出山那日换洗。“我们从大汉山出来后，经过的人好像把我们当成一群野人。就连去到住宿，老板见到我们的第一件事，就叫我们去洗澡。”他回忆起笑说。除了练习耐力，梁嘉杰认为徒步是练习如何跟自己身体协调。 “有一次看韩星表演，后辈跳舞的动作是很强劲的；但镜头转到前辈时，他的表演突然变得很轻盈。我从这里看到登山的自己，”他说。山林经验是礼物刚开始徒步，每个动作都用尽全力；直到后来他学习让身体以最舒服的方式，最适合自己的节奏去完成每一个动作。路途中，斜坡上的石头、树根都可以帮助他省力；但每每遇上跳石路，因石阶距离大，需要跳着或横跨着身体下——“爬完神山搭飞机回来，隔天就像螃蟹走路。很多时候当下你觉得没什么，但过了一两天就知道是怎么一回事了。” 徒步的快乐与痛苦，或许都在后劲。而这些旅程给他最大的礼物即是经验。徒步与原住民息息相关，沿途也许会经过他们的村落，或山导本身就是原住民——“可以亲眼看看原住民村庄以及大自然面对的生态问题，一方面带动原住民经济，带领登山客探索山林都可以是增加收入的方式之一。” 收不到讯号的7天，什么也不想地走在山林间，像是一种城市人与原住民经验互换的机会。山里的人走出来，城里的人走进去，山林本身会有怎样的影响？相关报道：【焦点/徒步风起？（2）登山旅游，为何带来生机与破坏？】

8月前

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【焦点/徒步风起？（2）】登山旅游，为何带来生机与破坏？

徒步风潮掀起，贫困山区多了基础设施，也带动就业机会。然而在尼泊尔向外开放边界的50年里，大量徒步旅客也引发环境退化、传统文化流失等问题。当年，在恶劣环境中苦苦求生的村民可能无法想像，现在的尼泊尔山区拥有了自来水、电力、学校、抽水马桶等设施；如上文提及的与原住民交换经验，徒步旅行创造了一种社会流动性——曾经与世隔绝的神秘民族夏尔巴人当起了山导，为了与世界各地的徒步客流利交流，语言能力也随之提升。许多徒步旅行公司的拥有者，在20年前还是背夫。徒步为当地人创造了更高的社会地位，好的影响显而易见；但我们看不见的垃圾堵塞山间小径，徒步客吃的每一顿热食，冲的热水澡，都让森林以前所未有的速度被清理…… 2023年尼泊尔国际游客总数为101万4876，而徒步旅行一直是去尼泊尔旅游最诱人的活动之一。另一边厢，当地人口每年以2.1%的速度增长，城市人满为患；旅游业吸引人们进入山区定居，人烟稀少的山林渐渐多了生气。近10年来，尼泊尔政府大力推广旅游业，登山经济发展迅速，对于自由达人（FEClub）创办人廖铭源来说整体变化极大。徒步期间，你能在寒天里喝杯Raksi（当地人自家酿造的米酒）或是温暖的Masala Tea，再来吃一顿午餐Dal Bhat才继续上路，也只有在尼泊尔徒步，才能在偏僻山林里有这样的设施。茶屋提供登山客住宿与温饱，也是当地人的经济来源之一。然而，茶屋数量的增加也超乎想像。为了建造更多茶屋，村民们正在清理越来越多的林地，以提供新小屋建筑材料。森林被清理，野生动物种群减少，道路侵占了以前只能步行到达的山谷。廖铭源所说的变化，也包括了徒步路线的改变。“在Poon Hill徒步的最后一天，我们走过一条吊桥。吊桥建造以前，我们怎么走呢？往山脚下走七八个小时，越过一条河才能再走上来。” 登山客增多影响生态如今，政府开辟了许多新路线，一条吊桥省去了两天时间，并且建设了供吉普车行驶的道路——徒步难度降低了，也吸引了更多人前来一窥究竟。现代化的房屋取代了尼泊尔的原始风貌，石头被水泥取代，也漆上了更多色彩，这是他的观察。道路开发、现代化茶屋的建设，这一切也难免需要将森林夷为平地。每年季风过后，喜马拉雅山谷发生山体滑坡，巨大岩石坠落摧毁了房屋和小径，并将有价值的土壤冲入河流中堵塞水道，导致局部洪水流入孟加拉湾。20年来，严重的滑坡事件导致多人丧生，过度砍伐即是祸首之一。山里物资缺乏，茶屋的床单也有可能不常换洗。行前点开淘宝，许多一次性日常用品出现在购物清单上——胶囊床单、一次性换洗毛巾、马桶盖套、内裤等等，对于洁癖者来说更是恩物。但廖铭源鼓励团友减少使用一次性物品，并说，“尽管表面上看起来一切都很好，走在行人山步道没发现，但绕去茶屋后面，可能会看到一整座小山一样高的垃圾。” 用完即弃的日常用品、汽水罐、食物包装……要不焚烧，要不隐藏，但看不见不等于不存在。不可能凭空消失的垃圾都哪里去了？山上天气寒冷，许多茶屋都建设原始的火炉取暖。一般上，厨房一角可见大型铁铸暖炉，烟囱直接将二氧化碳排放至屋外。暖炉四周会置放沙发，登山客轮流等候位置取暖。有人烧柴起暖炉，但廖铭源表示，曾看过有茶屋经营者将无法处置的垃圾置入暖炉之内燃烧，当中就包括塑料袋、矿泉水瓶等等，对空气的污染可想而知。山林生活，谨慎不留痕 “尼泊尔是个相对落后的国家，废物处理的系统仍未完善，政府也还没有足够的人力资源。”廖铭源说。来自加德满都的苏利耶·古玛当山导已有13年经验，根据他这些年的观察总结——“如果去到河流，你会看见沿岸垃圾堆积如山，严重影响水质，安全起见只能喝矿泉水。”他说。然而，矿泉水瓶也是无法分解的主要废品之一。垃圾问题环环相扣，因此他也鼓励团友携带保温瓶，并向茶屋索取热水。这些年来，他都会鼓励徒步旅客在途中捡拾垃圾，为当地人树立榜样。走进山里，一切气味都非常明显。许多时候，浓烈的烟味飘散空中，导致儿童长期咳嗽。至今为止，几乎80%的尼泊尔公民仍然依赖木材作为供暖和烹饪的燃料；尤其在山区，导致严重的森林砍伐问题。山上天气寒冷，热水澡是徒步客一天里最幸福的时刻；但一个典型的茶屋，为了提供食物与热水澡，每天可以烧掉多达100公斤的柴火。每每抵达茶屋，山导都会拿出菜单让徒步客选择。只见菜单上有西式芝士焗意粉、韩式拉面、印度咖哩等，因烧柴起火导致上菜时间较久。苏利耶·古玛鼓励徒步客选择吃尼泊尔传统食物Dal Bhat，而非复杂的慢炖食品，这样一来厨房可省下柴火，也降低空气污染的程度。合法山导保障安全截至2024年1月，尼泊尔徒步旅行代理商协会（TAAN）成员共有2150家，不在注册之内的徒步旅行公司更是不计其数。它们的业务是组织徒步旅行，并提供夏尔巴人、背夫和装备。一家注册徒步旅行公司能给徒步者更多保障。廖铭源提起，曾有一次出团到尼泊尔时，有团员在海拔3300公尺处出现了严重的缺氧症状，隔天仍未好转。他们决定使用直升机将她送下山，徒步旅行公司立即联系负责救援单位，确保他们能够迅速派出直升机救援。一般上，自由业者山导的收费较公司低，但廖铭源并不鼓励。当发生紧急状况，旅行公司会负责将伤者送往医院，并派人前往医院与患者沟通，确保他们的安全，在一个语言不通的国家显得尤其重要。尼泊尔在2023年4月1日起禁止单人徒步旅行，必须聘请获得尼泊尔政府许可的向导或加入旅行团。尼泊尔境内有8座高山，尽管意外频发，仍不阻止大量徒步客前来朝圣。采访当天，廖铭源才从尼泊尔回来数日，“我们早上收到消息，有一名在玛迪喜马（Mardi Himal）的徒步客去世了。”然而他表示，那条路线的难度并不太高，时间也短，他怀疑是高山症所致。引发高山症的原因也不少，他指出：“有些领队可能为了节省时间，将原本需要7天完成的行程缩短至5天。然而，他们可能没有考虑到参与者的适应能力和体能状况，导致参与者更容易出现高山症等健康问题。” 高山症是每个登山客的天敌，它说来就来，避无可避，一些在国内登山的强者，去到海拔更高的尼泊尔，也无奈败给了高山反应。为了让全员成功抵达，廖铭源采取了一项策略：利用山导作为控制点。“最后两天雪崩，我们让山导用慢速走在队伍最前，其他队员不得超越他。”这是在天气恶劣的情况下全员登顶的关键，也更大程度保护团员。谨慎把握人与山的距离正如《心向群山》一书提及，人们已经从畏惧高山，继而转向迷恋高山。在这个偏向虎山行的年代，有人向往的是惊心动魄的景观，有人仅仅是着迷于走向未知。从前贫困的山区因徒步活动兴起，逐渐与城市接轨——社会流动性产生了。然而，在人与自然暧昧不明的关系之下，脆弱的界限该如何保护？这或许是每个徒步旅客启程之前，都该稍微思考的问题。相关报道：【焦点/徒步风起？（1）徒步辛苦，为何人继续走进山野？】

8月前

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享受登山健行之乐

我每逢休假就会与友人登山健行，有时会跟随友人到外州登山，

2年前

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一名青年森林健行遭蜂袭另一少年登山晕倒跌伤

一名青年今早到白沙罗社区森林健行时遭蜜蜂攻击而受伤，另一名少年则是在攀登安邦英雄山（Bukit Saga）时晕倒跌伤，劳驾消防及拯救局出动救援，将他分别救出送医。

2年前

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消拯局星期天接2宗登山求助 1人呼吸困难 1人摔倒

不少人趁星期天上山健行，2名男女却分别在蒲种宏愿山和吉隆坡科冬峇山上遇险，惊动消防及拯救局人员入山救人！

2年前

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情侣与昔日屋友同行被先后发现吊死山坡树上

32岁范姜姓男子上月28日与情侣档友人郭男、王女一起前往南投埔里卧龙洞古道，3天后范姜被人发现吊死在古道旁边坡，郭、王却下落不明，搜山迄今无所获。警方查出双方有财物纠纷，死者相验没有明显外伤，2人为何离奇失踪成谜，检警正设法釐清。

3年前

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