内耗新闻资料

简

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星云

改变/一公里（新山）

想分享一个转念后得到新生的小故事。我是一个好强的人，掌控欲强，也在乎旁人眼光。人生一直以来都相当顺遂。所有想学习的事物与经手的工作，即便不能做到全拿到第一也能得到别人的赞赏。一直以来都能按照自己的目标与计划，一步一步的实现一切。直到由于种种原因而选择从高薪的职场退下来成为全职妈妈的两年，无论是新开创的事业、育儿、家务、厨艺、园艺，甚至是身材管理都做不好，无法达到自己设定的目标，所有的计划并没办法执行得当。身心受到不少冲击后，才发现不是所有的努力都会得到相同的回报。怎么会这样呢？我抑郁了一段时间。无法接受什么都做不好的自己，脾气渐长。虽然内心想着：“既然都做不好，那就什么都不需要好好做，随心就好吧！”可同时又有着深深的负罪感。这种两端不断拉扯内耗之下，身心都陷入深深的疲惫。直到再也看不下去的好友，推荐了身心灵类别的影片与频道。在不断追踪学习转念后，才痛定思痛豁出去般的做出大幅度的生活改变。观察记录生活的美好开始固定到瑜伽馆运动和冥想，偶尔不想下厨就带着孩子外食，固定时间只做部分家务，天天观察随手记录生活的美好，多留些时间给自己学习与阅读，而不是把时间花在无意识滑手机浏览社交媒体中度过，渐渐走出一个新的生活形态。同时，我学习放下了许许多多的坚持。另一半是可以依靠的，该用他的钱就安心用，所有的经济压力其实也不是真的压力；新事业进展速度不如预期并没有大问题，总是会有达标的时候；家务若能请机器帮忙就安心让它帮忙，好好享受它帮忙的时间；每天不吃定量的蔬果，晚餐吃个披萨汉堡喝个汽水冷饮，天是不会塌的；植物会枯萎，那就换个位置让它重新长；蛋糕烤出来会塌，多练习就好。诸如此类，慢慢学习放下莫名的坚持与焦虑后，情绪逐渐稳定，身段逐渐柔软，对于事情的掌控有度。身心稳定后他人的言语及眼神也渐渐不再轻易影响自己。一切都正往美好前进中。我抱抱自己，虽然花了两年的时间才振作起来，总算走出老天爷给我的挑战了。 “Nothing changes if nothing changes.” 在一成不变的生活里唯有做出改变，才能拥有真正的新生。停止内耗，相信世界与周围的善意，被帮助真的并非压力，世界比想像中更美好。

1月前

星云

大柔佛焦点

【让心亮起来】凡事要求完美内耗让我失动力……

主持人：您好。我是从事艺术的自由业创作者。我凡事要求完美的做事风格，每次都会让我感到很无力，因为我对工作有自己的要求。久而久之会形成内耗，比如质疑我是不是没用？为什么同行有机会到国外发展我没有？我的作品为什么无法得到商家的青睐？诸如此类的自我怀疑让我开始否认自己、造成自己没自信！总之，我想寻求帮助，原因是现阶段做事情都没有什么动力，不可以再这样继续下去了！期待你们的回信。无力的人接受创作不完美发掘自己独特性无力的人：你的来信，让我深刻感受到你在追求艺术创作时的压力与困惑。虽然自己不是什么专业的艺术工作者，但我曾经从事音乐领域的相关工作，如出差错时就会倍感挫折。因此我多少能理解你对自己工作的高要求，以及在追求完美过程中所产生的无力感。我想从事艺术工作者对作品有着很高的标准，因为这是他们对艺术的热爱和追求卓越的体现；与此同时如果这些高标准开始带来内耗，这的确会让人感到困惑和自我怀疑。重拾当初做艺术的热情首先，我想对你说的是，这种内心的挣扎似乎是创作者都会经历的一个过程，你对自己严苛的要求在某种程度上是推动你进步的动力，但请注意也可能会无意中压制了你的创作激情。确实当我们总是关注不足之处时，容易忽略自己已经取得的进展和成就，这是可惜之处。信里提到的自我怀疑和与同行的比较，这些感受非常真实，因为我们常常会对别人的成功心生羡慕，但却因此忽视了自己的独特性。请记得，每个人的职业道路和发展机遇都是不同的，你拥有的才华和努力是不会被这些暂时的挫折所掩盖的。试着想想，是什么原因让你开始艺术创作的？如何可以延续之前的热枕？勿因困境否定自己鼓励你尝试放下对“完美”的执念，允许自己在创作中犯错和探索。或许你可以试着接受自己的不完美，允许自己在创作过程中，享受更多的自由和乐趣，再试着设定一些短期的小目标，让自己逐步找回前进的动力和信心。此外，如果你感到压力过大或情绪难以自我调节，寻求专业的心理辅导也是一个很好的选择。通过和专业人士的分享，或许你可以更好地理解自己的情绪和需求，从而找到适合自己的解决方法。记住，你的艺术之路是独一无二的，不要因为暂时的困境而否定自己。希望你能够重新找回内心的平静和力量，继续勇敢地走在艺术创作的道路上。期盼你会找到自己的节奏，迎接更多的机会。如有疑问，请与我们联系。主持人 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 博爱辅导中心新山分会地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书：新山博爱电邮：[email protected] 电话：016-275 9195 工作时间：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）服务收费：半津贴制如有任何疑问，欢迎您拨打 016-275 9195

4月前

大柔佛焦点

星云

不再内耗/潘玉芳（牛汝莪）

早上看新闻，看到一位年龄和孩子们相仿的，老家在我们家附近的一位牙医在他州住所突然逝世的消息，就把消息放在我家群组。孩子们在不同地方工作生活，这是联系感情的一种方式。记得才几个月前，大女儿的医生前同事也在住所突然逝世，也才30出头的年纪，不是他杀，也没患病。小女儿后来回应说那牙医是其朋友认识的，一位成绩很好的学长。据朋友说他“工作压力很大”。看到这儿，大女儿回应说：“我的工作压力也很大，”还附上一个哭脸。“被病人骂到我的手直抖。我已经道歉了，但她还是不肯停止语言骚扰我。”看到这，我们赶快尝试安慰她。 “还好我常常容易忘记……不会想不开。”大女儿的话让我放了些心。不是没看过她当实习医生时回来大哭的情景。当年她当实习医生时我们鼓励她申请在家乡的医院实习，虽然这意谓着她实习毕业后必须去他州服务。（有些人会选择在外州实习，实习过后申请回乡服务）只是希望能在她实习这艰难的阶段有需要时，和她说说话，帮些忙。大女儿当天晚上有感而发，在脸书写了篇长文—— “人逐渐老了才明白对自己好点不是花什么钱吃大鱼大肉，去血拼买东西，而是学会不跟自己过意不去，不拿别人的不对或负面情绪来折腾自己，跟自己过意不去。照顾好身子，睡得好和足够，吃得简单但健康。以前还是实习医生时都要战战兢兢的，不小心就会被上司骂。有时候还会因为被骂大哭一场，不能睡，自责。这几年来，懂得一些处事方法，也遇到了好的老板们，再没需要那么的战战兢兢。可是近几年来，不知是人类变得比较没耐心了，一点小麻烦就爱发脾气，还是现在的现实社会让人喘不过气来。常常都要面对一些蛮不讲理的病人。有时候还得挨骂，低声道歉，一不小心就会被说没礼貌。很多时候都告诉自己，也许他们被病折腾，很多怨气，就原谅吧，可是有时候还真觉得被骂到有点没道理吧。今天就一宗，只是不小心，不是故意让一位病人走了一趟冤枉路。病人都没出声，家属就把我骂到连街边狗都不如。又不是我诊断错误害了他，也不是说我不愿意为他抽血，只是门诊病人很多，让他去专门抽血处那儿拿血。家属就骂我麻烦她。我说了有5次道歉，她还是不肯罢休，越骂越凶，骂到我都全身猛颤抖都不要放过我。我请她出去等我抽血，因为我需要冷静，她还反问我，她对我做了什么，为什么要出去，问得我也懵了，一时半晌没办法操作。最后我选择离开，叫同事顶替，才得于逃离现场。当下的我确是有点生气，多时懵圈，头脑还来不及处理所发生的事。不过还好恢复得快，不到几分钟也就平息自己纷乱的情绪，继续看病，也幸好接下来的病人都很善解人意。也还好有同事相救。需要时请别人帮忙门诊后，才有空想起，其实刚才，有点好像是被语言骚扰了。可是后来又想想，也许那家属是照顾他人久了有很多怨气，没地方发泄，刚好我就不小心当了出气筒。是有点不值，可是就算是做善事。但下一次，自己的确是要学点唯美，又不失礼貌的反手技巧，不要白受罪了。以前要是遇到类似的情况会吃不下饭，睡不好，内耗。现在算是格局放大了些，别人的负能量我不需要去承受或承担。长大了，就是要对自己的福祉负责。要学会照顾好自己。还好我很能睡，睡睡就没烦恼。哈哈。妹妹总是笑我像只猪。可是能睡是天大的福气啊，很多人求之不得。最后弟弟说，要学学家里那只猫，天天吃饱睡，睡醒吃，过日子没烦恼。还真让我羡慕。” 读毕大女儿的文章，很开心女儿已经学会如何疏解自己的压力，学会需要时请别人帮忙，和家人朋友保持联系，和信任的人谈感受，花时间自省，了解自己的情绪状态和需要，这些都是心灵保健的方法。每一个早逝的生命都让人感唏嘘。希望每个孩子都学会心灵保健，不再内耗。

6月前

星云

星云

【今年我最想放下的事】停止无谓的内耗/沈华娟（新山）

今年我最想放下的事，是停止无谓的内耗。向来都是自己跟自己过不去，内心总在纠结到底该不该做，做了又反复琢磨自己的决定，心才会累。从小我就是个父母亲眼中乖巧听话，永远省心的小孩。我没有梦想，也没有目标，过一天算一天。直到19岁那年我毅然去了中国留学，与外子邂逅结婚生子，我的人生才有了意想不到如抛物线轨迹的起伏。或许是长期离家在外缘故，又或者是我已经不再是当年唯唯喏喏，渴望得到父母认可的小孩。我与原生家庭的关系，渐行渐远，特别是与父亲互动，仅剩下无关痛痒的话题，下意识总避开他话当年的光景，因为那曾经是伤害我最痛的自私，家人被牵连，也付出惨重的代价，然而，大家的表面就像湖面上的水般平静，没事发生一样，过着节衣缩食的生活。过去10年里，我思想从未停止过挣扎，不断地在跟自己交战。一方面说服自己，何必跟一个垂暮之年的老人较劲；偏偏不听使唤的脑子却像旋转的跑马灯，时不时蹦出一些过往一幕幕伤人的话语，心里久久难以平复；另一边，又为自己无法尽心尽力，周全兼顾外家而自责不已。偶尔，羡慕身边友人，一提起自己父亲内心充满力量的那种底气。直到今年4月，夜里接悉父亲入院消息，隔天匆匆买了机票返乡。在医院，眼前一副瘦骨嶙峋身躯被绑在病床上，双手插满吊滴管子的伤痕，身上的衣服因动弹不得都被掀开。妈妈见我来，解释父亲刚清醒过来，发脾气闹出院，乱扯针管，床单上都沾了大片血迹。这时候病床上的父亲脾气暴怒，是为给别人添麻烦而懊恼，是为自己的无助而掩饰，向来傲骄的父亲渐已老去。这一刻，我瞬间释怀。好好的跟自己和解，接纳自己不足的事实，肯定自己的付出，是接下来需要修炼的一门功课。我这十多年来的努力，是有被看见的，妈妈这样告诉我。允许自己情绪波动，允许父亲迂腐的想法，更重要是允许自己，面对父亲提出无理要求时，有不听话的选择。唯有不预设他人想法，放下臆想未发生的情节，好好度过每一次的相聚，才是善待自己最好的礼物。

12月前

星云

都会观点

张淑媚.从一部剧看透职场人生

《新闻女王》这部港剧自剧集播出后，便引起高度关注，剧中一些桥段更是引起新闻工作者的共鸣。在这里我不谈剧中新闻工作者的工作内容，是否与现实相符，剧情内更值得我们关注的是职场人的生存之道。看完整部剧，让我想起中学时期，生物老师在课堂上分享生物学家达尔文，在其《进化论》中提及“适者生存，不适者淘汰。”这番言论。当时的我对这番话，没什么体悟，在职场的这几年就有很深的领悟。《新闻女王》一开场，就是一起公交车侧翻事件。直播时，文慧心威胁电台总监飞爷，要调一个人来自己组，不然自己就撂挑子；最终顾虑到实在没人可以替代她，飞爷咬牙同意了。虽然文慧心犯了职场忌讳，但飞爷顾虑到她是电台的顶梁柱，最终只能答应对方的条件。这段剧情带给职场人一个赤裸裸的讯息，即有能力的人，才能有和上司谈条件的资本。剧中的职场人，虽然每天都明争暗斗、公开挑衅、正面冲突，每时每刻都在上演权谋算计，但他们都是正面迎接挑战，哪怕过程曲折，也是拼尽全力，想各种办法去接住工作中抛出的难题、去化解、去逆转，就上述这几点，我就对剧中的角色佩服得五体投地。在这部剧中我也得到一些启发，即玻璃心的人很难走得远，很多工作场合，其实玩的就是“心态”。论剧中心态最稳的，非Man姐莫属，尽管她面对佐治党的各种挑衅，暗地里的小动作，她都正面接球；当她逼不得已离开SNK的时候，也利用自身人脉和资源优势，重回新闻女王之位。其实不仅是Man姐，像张家研、许诗晴应对工作的方式，也是值得职场人学习的。她们同样面对挫折，偶尔与同事发生冲突，但很多时候，她们总能迅速“回血”，投入工作。关键时候不内耗，而是想尽办法，找出路，负面情绪也能迅速化解，这是打工人必须要学习的。工作，是我们安身立命的根本，想要在职场中生存下去，不仅要靠努力，还要懂得过滤情绪，不内耗。打工人，加油吧！

1年前

都会观点

VIP文

张惟越 | 共管楼宇亟需克服的一大难题：内耗

当管理者与住户陷入这类的立场对峙，不就是内耗的一种吗？这样的干耗对双方都没好处，双双都是输家。笔者提醒您，房子并不只是为您遮风挡雨的家，它也是拥有价值的资产。和谐的居住环境，管理良好的房子，带给您的不只是优良的居住环境，更能为您累积财富。家本是我们的避风港，为我们遮风挡雨，让我们能休整生息，繁衍后代的住所。但是，国人却陷入了各种各样的民事纠纷事件，同居在一个屋檐下的左邻右里，不但无法和谐共处，反而还处于敌对的紧张状态之中。每每内耗事件发生时，怎么办？谁能管？笔者发现共管楼宇经常出现管理错位的现象。管理者身在其位却不谋其政，往往都错位发挥，因管理委员对角色定位搞不清楚，搞混了自身的职责与权限。明明是管理层，却被职能部门的事（Operational Matters）拖着手脚，上头忘了做管理，下面的人成了无头苍蝇，毫无方向地四处乱撞，绩效则难以达致。管理者最重要的职务就是时间管理。当管理者的时间被消耗在做下属的工作，自身的本职工作将被忽略，这就是降级发挥的一种，而共管楼宇的内耗事件频繁，也是因为住户本身不了解共管楼宇这新型的同居生活方式，把过多的个人喜好带入这个大家庭，无视这大家庭共同秉持的“家规”。每当住户有过多的违规违例行为，不断地占据着管理者的时间与精力，疲惫的协调开导让管理者无暇顾及楼宇的维修维护工作，这样的内耗日复一日的重复，陷入恶性循环的深渊。 [vip_content_start] 对，房子是您真金白银购买的，是您的私产，但是别忘了，您购买的是拥有共有空间、共有设备的共管楼宇，它是您的，同时也是每一位单位业主共同拥有的共有资产。您有使用权力的同时，其他业主也拥有与您一样的使用权。当一群多元文化背景的人聚集在同一个屋檐下的共管楼宇一起生活，是马来西亚的特色国情，同时也是到目前为止还在纠缠着各个族群与宗教问题的根。虽然大家都知道，只有相互尊重并包容多元所产生的差异性，才有可能促进各族的和谐相处。但是各族群的宗教信仰不一样，民族惯性的差异，如没有一套常规来管理，则容易乱象横生，搞到国非国，家非家。正所谓“无规矩不成方圆”，国有国法，家有家规，大至一个国家，小至一个家庭，很需要一套适宜的规矩来管理，故马来西亚政府针对共管楼宇的形态，在2015年分层管理（维修与管理）条例中拟定了一套相当完整的住屋条例。该条例中的第三列表共列明了30条住屋条例（House Rules/ By-laws），统一化及正规化个人单位和共有资产的控制、管理、行政、使用及享有，来确保业主们的共同权利与利益。管理者，即管理委员的职责就是向住户们推广住屋条例的详情，让住户了解如何有规范地使用共享设备，还有单位业主在私人单位内如何不制造过多的噪音，如何避免过于个性化的行为导致街坊邻居们的滋扰等等。单位业主也需要了解，管理委员对您进行约束不是看您不顺眼，更不是玩针对。很多时候，很可能是您不小心抵触了家规，或是在不自觉的情况下，您的行为超越了住屋条例允许的范围。这时候笔者提醒您，当管理处尝试约束您的行为或尝试纠正的时候，别第一时间就反驳，或尝试撇清关系。这时您需要做的是打开并翻阅住屋条例，了解您是否不知不觉地犯规了。如果真的违反了家规，请第一时间纠错，并给予管理者尊重和配合，以纠正错误。管理者，如果您发现某个单位业主抵触了家规，笔者并不建议您直接开罚单。很多时候，单位业主并不熟读家规，更别期望他们背起来。偶然的无心之过，并非十恶不赦，过于坚持立场的得理不饶人，只会让街坊下不了台，逼急了就很可能狠心对着干了。当管理者与住户陷入这类的立场对峙，不就是内耗的一种吗？这样的干耗对双方都没好处，双双都是输家。笔者提醒您，房子并不只是为您遮风挡雨的家，它也是拥有价值的资产。和谐的居住环境，管理良好的房子，带给您的不只是优良的居住环境，更能为您累积财富。

2年前

VIP文

眼明心亮

利亮时.经济发展与意识形态

政治影响着我们的生活，笔者相信大家历经这次疫情冲击后，都会有更深的体会。政治若被许多“爱自己”的人在把持，最终是意识形态在治国，而这会把我们所有现存的优势都耗费殆尽。

3年前

眼明心亮