原子习惯新闻资料

简

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星云

自律——掌控时间，做时间的主人/翁馨玫（八打灵再也）

自律并非天生，也不是人人都做得到。很多人都说自律的人有强大的意志力，才能促使他们完成一件不容易但是对身心有益的事。其实，我们无需过度消耗意志力，只要找对方法或适合自己的策略，便能够轻松达成目标。自律的人只是懂得自己想要什么，他们懂得如何减少过程中的消耗，以最轻松的方式持续前行。他们不仅拥有明确的目标，更知道如何实现这一目标，从而使自己保持动力。自律有很多种方法。第一种方法是你必须自己想一想，你想成为什么样的人。其次是想想什么才是对你来说真正重要的，以及它会为你带来什么好处。比方说，我想要保持年轻，所以充足的睡眠对我来说很重要，睡眠不足会让我隔天无精打采，甚至变得很烦躁。所以我从不熬夜，即使我还有很多未完成的事，只要一到点我就会去睡觉；即使一整天工作很累，好不容易睡前有了自己的时间，我也很少用来刷手机，因为我知道睡觉对我来说比较重要。除此之外，就算我起不来，我也总是能淡定看待迟到，我认为睡觉比迟到更重要。睡够了才有精神上班，才会有好的工作效率。我发现一般看起来比实际年龄小很多的人都少吃甜食，他们通常生活习惯良好。所以除了早睡，我也控糖，已经戒掉出门逛街时会买珍珠奶茶或其他饮料的习惯了，这一戒就是好几年。虽然我还是会吃蛋糕之类的甜品，但是少了奶茶和甜饮，至少不至于摄取过量的糖分。这样的自律也为我省去很多不必要的消费，一举两得。当你的脑袋很清楚自己想像中的理想样子，那这个想法就会形成你的动力，你自然而然会去行动。第二个方法是减少做决定的次数。因为我们每天都要做很多决定。意志力是仅次于时间的第二有限的资源。所以当我们越少做不必要的决定，消耗的意志力就越少。这样自然而然就可以变得更自律。如果你决定下班后去运动，那当天你就穿好运动衣和运动鞋去上班，一下班只要换了运动裤就可以直去健身房了，减少很多思考穿什么衣和几点去健身房的时间，也降低拖延的可能。完成运动后，才有更多时间去做下一件事情。自律不该是痛苦的事第三个方法是在《原子习惯》这本书中提到的“habit stacking”。意思就是把多个微小的习惯接连在一起完成，能更有效地完成任务。我其实很不喜欢做家务，特别是洗碗。当你有一大堆碗碟要洗的时侯，一看到那个场景简直不想动手。后来，我找到了一个对我来说有效的方法，那就是边听书边洗碗。因为洗碗是件很耗时间又无需用脑的事情，而我喜欢读书，所以我把听书套在了洗碗这件事上，使得洗碗不再是那么无趣的事；我反而因为可以边听书边洗碗而变得很期待洗碗。每天读书的习惯是很难维持的，因为每天总会有太多事要做，很难坐下来好好读一本书。我把阅读改成用听的方式，并和洗碗或做家务同时进行，反而提升了我做事的效率。因为可以听我喜欢的书，碗总是在不知不觉中就洗好了，家务也不再是我那么讨厌干的活，同时我能维持“阅读”的习惯，可以更快读完一本书。第四个方法是当你因为不自律而气馁时，学会原谅自己，然后持续往前。自律本来就不是简单的事。一个再怎么自律的人，都会有想要偷懒摆烂的时侯；就算我们没有表现得很好，那也没关系，适当的放松及放慢脚步，才能走更长远的路。自律不应该是让你感到痛苦的事。找到对的方法，就可以一步步实现自己的目标。新的一年，愿我们都与理想中的自己更靠近一步！

8月前

星云

都市动态

阅读推手宋怡慧2月1 分享原子习惯建立读写力

（八打灵再也29日讯）台湾阅读推手宋怡慧老师即将于2月1日（星期四）晚上8时，在八打灵再也星洲日报总社礼堂谈“从原子习惯建立的不败读写力”。

9月前

都市动态

读家

【投稿】黄艳雯 / 让好习惯变容易，坏习惯变难

根据这本书，越多证据支持某个信念，我们会更加深信不疑。这些一点一滴的成就，让我相信自己也是一个能运动的人。从小我没有什么运动天赋，无论多么努力，运动会的任何项目都与我无关。比起那些蹦蹦跳跳的活动，我更喜欢在家躺着当一条“咸鱼”。偶尔，在朋友的鼓励下，我会去爬山，但还是坚持不下来。直到有一天，朋友介绍了我《原子习惯》。这本书虽然不是专门讲述关于运动的书，却让我坚持运动，并爱上运动。根据书中原理，人性是必须让好的习惯变容易；不好的习惯变难，那么我们久而久之就会养成好习惯。我想了很久，由于膝盖疼痛问题，因此游泳是我最好的选择。我决定报一个游泳班。为了让自己坚持运动，我还根据书本设计了坚持游泳的环境。我在房间门口挂着泳衣，在柜子上放了泳镜、泳帽、耳塞等等游泳用品。原本以为这些没有效用的小习惯，居然让我很轻易地穿好泳衣，然后带上游泳用品，出发到泳池学游泳。教练的用心指导，加上我的坚持，我从旱鸭子，变成能掌握蛙式、自由式、仰视和蝶泳。根据这本书，越多证据支持某个信念，我们会更加深信不疑。这些一点一滴的成就，让我相信自己也是一个能运动的人。现在的我不只能每天坚持游泳，我更挑战自己考教练牌。我希望能帮助到跟我一样不喜欢运动的人，也能爱上运动。从前有人说读到一本好书能改变人的一生，我以前不明白这句话，现在的我深信不疑。

9月前

读家

零垃圾生活

郑凤云／《原子习惯》讲什么……

如果你也为如何开始零垃圾生活而苦恼，不妨想想自己要成为怎样的人。一个不浪费的人？一个珍爱自然生态的人？一个和大自然和谐共处的人？每次做决定时，问问目标人设会怎么做？

1年前

零垃圾生活

焦点

【原子习惯／01】自律能解放自由掌握习惯，获得创造自由的钥匙

疫情下的校园，原子习惯的概念可以如何应用在师生之间，让如今大部分居家学习的学生，也能以这套系统培养阅读和其他好习惯，建立更良好的生活秩序？

3年前

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焦点

【原子习惯／02】当原子习惯碰上子弹笔记习惯是可以这样养成的

当原子习惯遇到子弹笔记，会有怎样的火花？听听90后斜杠青年潘雪玉（Shawna）分享，如何结合《原子习惯》实证法则与子弹笔记术，让她高效养成好习惯。

3年前

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