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简

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星云

【今年我最想放下的事】不强求宽恕高敏感的自己/邓艾忆（吉隆坡）

转眼间，我已当了一年不折不扣的无业游民。我不忍直面无能的自己。朋友都安慰我，因脚伤无法工作的我，应享受当下如恩赐般的短期退休生活。不然，踏上工作那列火车后就不晓得何时才能下车了。但，我仍被卷入自责漩涡中。跟随社会时钟和大众的脚步滋养了我心中的不安和焦虑感。虽知应顺应生命流动并遵循自己生命的节奏，但，在这快节奏的时代，我如树懒般的速度岂能让我安然处之？更糟的是，我是高敏感者，总有“多余”的情绪。在我世界里，细节都会被无限放大，以致每天的情绪都如过山车般波动。我如履薄冰，极怕犯错，惹恼别人。再平淡无奇的交谈，也足以让我的心刮起龙卷风。几秒内，无数个答复和别人的听后感会自然浮现，如闹剧般的情景也自然映入脑海。过程稍有闪失，我会陷入反刍思维，最终精疲力竭。我讨厌自己能敏锐地捕捉别人每个细微的动作和表情。我很想摆脱这一切。但，越用力推开，却让我陷得越深。也许，高敏感根本不需被解决。我真正需做的是接纳自己。我总怕事情失控，苛责自己，不容自己犯错。但，人生不是一道数学题，也不是一场以对错来决定成功的测试。而世间万物无常，无一事是永恒不变的，既来之则安之就好了。转念一想，是高敏感孕育了我的共情力和自我觉察能力。蓦然回首，今年走过的道路虽平凡但却不平庸。我实现了儿时要剃光头，帮助癌患者的愿望。我爸因癌症去世，这让我想为癌患者出一份力。从小害怕别人眼光和不擅表达的我终于圆梦了！虽家人本反对我的决定，但感激他们最终选择支持我。我也庆幸自己没退缩，咬牙坚持做自己。人生首次剃头，教会我勇敢做自己，不再在意别人眼光。这段日子，我曾被当作是癌患者或出家人，也被取过“男人婆”的称号。我深切体会癌患者的无助，世俗的眼光无疑是在他们伤口上撒盐。人生的路，总要自己走，别让擦肩而过的路人影响自己的人生轨迹。此刻，我宁当个孤独的疯子，也不愿随波逐流。今年，我不强求能宽恕自己的碌碌无为。但，愿自己能放下执著，放过自己，看淡得失，一切随缘。也愿我能拥抱自己的缺陷，因为是黑暗才让我看见闪耀的繁星。愿此文能提醒自己当初光头自信走过人群的模样，继续聆听自己内心的声音，秉持初心，勇敢做自己，继续自我探索的旅程！

12月前

星云

星云

【今年我最想放下的事】停止无谓的内耗/沈华娟（新山）

今年我最想放下的事，是停止无谓的内耗。向来都是自己跟自己过不去，内心总在纠结到底该不该做，做了又反复琢磨自己的决定，心才会累。从小我就是个父母亲眼中乖巧听话，永远省心的小孩。我没有梦想，也没有目标，过一天算一天。直到19岁那年我毅然去了中国留学，与外子邂逅结婚生子，我的人生才有了意想不到如抛物线轨迹的起伏。或许是长期离家在外缘故，又或者是我已经不再是当年唯唯喏喏，渴望得到父母认可的小孩。我与原生家庭的关系，渐行渐远，特别是与父亲互动，仅剩下无关痛痒的话题，下意识总避开他话当年的光景，因为那曾经是伤害我最痛的自私，家人被牵连，也付出惨重的代价，然而，大家的表面就像湖面上的水般平静，没事发生一样，过着节衣缩食的生活。过去10年里，我思想从未停止过挣扎，不断地在跟自己交战。一方面说服自己，何必跟一个垂暮之年的老人较劲；偏偏不听使唤的脑子却像旋转的跑马灯，时不时蹦出一些过往一幕幕伤人的话语，心里久久难以平复；另一边，又为自己无法尽心尽力，周全兼顾外家而自责不已。偶尔，羡慕身边友人，一提起自己父亲内心充满力量的那种底气。直到今年4月，夜里接悉父亲入院消息，隔天匆匆买了机票返乡。在医院，眼前一副瘦骨嶙峋身躯被绑在病床上，双手插满吊滴管子的伤痕，身上的衣服因动弹不得都被掀开。妈妈见我来，解释父亲刚清醒过来，发脾气闹出院，乱扯针管，床单上都沾了大片血迹。这时候病床上的父亲脾气暴怒，是为给别人添麻烦而懊恼，是为自己的无助而掩饰，向来傲骄的父亲渐已老去。这一刻，我瞬间释怀。好好的跟自己和解，接纳自己不足的事实，肯定自己的付出，是接下来需要修炼的一门功课。我这十多年来的努力，是有被看见的，妈妈这样告诉我。允许自己情绪波动，允许父亲迂腐的想法，更重要是允许自己，面对父亲提出无理要求时，有不听话的选择。唯有不预设他人想法，放下臆想未发生的情节，好好度过每一次的相聚，才是善待自己最好的礼物。

12月前

星云

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吴娟瑜｜学会对自己温柔

在爸妈离婚协议书上，致强每个月里隔周可以和爸爸碰面，但是见到爸爸，等同需要见到“阿姨”，这对15岁的他，实在是莫名的愤怒。每回从“爸爸的家”回到“妈妈的家”，致强不喜欢妈妈紧迫盯人、问东问西，干脆关进卧室，然后见到什么就砸什么。总要在妈妈大声制止，或同住的外婆、小舅在门外好言相劝，他才精疲力尽地倒头就睡。愤怒后的冷静这一夜，致强醒来时，看到书桌凌乱不堪，衣橱里的校服、运动服、袜子……散落一地。房门外一片宁静，都夜里两点多了，想到隔天周一要缴交作业，于是在书桌拨出个空位开始抄写英文作业。 “叩、叩、叩”轻巧地敲门声，致强隔了5分钟才起身开门，已没看到人影，客厅一片漆黑，低头一瞧，有个托盘上摆着三明治和热巧克力。弯身去拿时，还看到一张纸条，上面是小舅的字迹：“学会对自己温柔”。小舅正在大学念咨商心理学研究所，他们两人常一起打篮球、唱嘻哈、听演唱会，同进同出的关系，让致强对忙碌而缺席的爸爸觉得可有可无。 “学会对自己温柔”？致强一边咬着三明治，一边思索着小舅究竟想提醒他什么呢？ “我对自己不够好吗？”“我乱发脾气是想对坚持离婚的妈妈报复吗？”“为什么讨厌那个阿姨？”“我看来自暴自弃吗？” 英文作业写完了，点心也吃完，致强决定隔天下课后找小舅聊聊，什么是“学会对自己温柔”？ [vip_content_start] 脱胎换骨星期一下课后，致强一到家，正巧小舅也在屋内，致强拿出“学会对自己温柔”纸条，在小舅眼前晃了一下，又指指房间，小舅有默契地点头随后进入。原来小舅学的心理学以正念训练为主，他鼓励致强注意内心正在进行的感觉，同时容许这些感觉“不管是正面，或负面”的存在。 “练习多体验内心的变化，对这些念头不去批评论断，容许自己有各式各样的反应，也就是用开放的心态接纳自己……” 致强似懂非懂地聆听，内心平静许多。 “外公真的对你很凶？”致强忍不住了，对于已经过逝的外公，他没什么印象，只能从家族照片看到一张严肃不快乐的脸，还有外婆和妈妈每回谈起外公，两人总是突然压低了声音。小舅成熟稳重的模样一直是致强的典范，没想到他也有不堪的过往，听妈妈说过，军人出身的外公对小舅总是不满意，不是骂就是打，导致小舅有一段时间常逃学、逃家，与不良少年混帮派…… 直到高二时，有一天，盛怒中的外公心肌梗塞，走了！小舅一夕之间也沉默不语了。 “致强，小舅当时慌了，人生突然变调，我不知道该何去何从，我不停地自责，咒骂自己不孝，但一切已来不及了。这就是为什么此刻我想陪伴你，你可以对生命中发生的事不满，但不要对自己苛求太高，小舅也是在心理学领域中慢慢稳定自己的信念，重新找回自己。” 跟自己做朋友 “小舅──你说要对自己温柔，这温柔两个字不是很女性化吗？”致强调整了坐姿，他困惑着脸问小舅。“哈哈！我们不要被刻板印象限制了，温柔可以中性化，就是善待自己的意思，愿意接受人生所有发生的事，学习观照自己的心思，做自己最好的朋友。” 聊到这里，传来外婆和妈妈陆续喊着：“吃饭喽！” “哇！好幸福啊！”小舅笑眯眯地对致强眨了一下眼睛，然后把手搭到致强肩上，两人走出房门时，致强心中已暗自决定──从今天起，不但对自己好，也要对所有家人更好一点。

1年前

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星云

坚持就会看到希望 / 果果（笨珍）

突然之间，我醒悟了。只要我人在病房，做不了自己的主人就会处处受人牵制。

2年前

星云