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陪選手走過低潮高峰，運動心理學家劉金峰：運動員也是人

那些讓人緊張得快要窒息的比賽，往往就是在毫釐之間決定勝負。當比賽來到這個程度，選手比拼的不只是技術和體能，更考驗的其實是心理素質，誰能挺住壓力誰才能笑到最後。運動心理學家劉金峰曾經跟我國許多頂尖運動員合作，他通過目標設定、自我對話、正念練習等方法協助運動員提升運動表現，同時他也關注運動員的心理健康，畢竟運動員也是人，他們跟所有人一樣會有情緒和想法，也會有迷茫的時候。報道：本刊梁慧穎照片：受訪者提供運動心理學在我國還是相當新興的學科，但這個學科在英國已經發展得很成熟。劉金峰（Philip Lew）早年在英國留學，那時剛好遇上2012年倫敦奧運會，見證運動心理學如何變得越來越重要。劉金峰是運動心理學家，曾在馬來西亞國家體育研究院（ISN）任職多年，與國家運動員共事，包括為2024年巴黎奧運金牌之路計劃效力，為羽球國手提供心理支持。他的合作對象還包括高塔競速名將蘇為慶，協助蘇為慶挑戰一小時垂直爬梯健力士世界紀錄。目前他涉足電競領域，為贏得2024年度無盡對決（MLBB）季中杯冠軍的雪蘭莪紅巨人隊提供心理諮詢服務。最初到英國利物浦約翰摩爾大學留學時，他修讀的其實是心理學本科學位。他說：“我很愛體育也很愛心理學，但我以前沒想過把這兩個興趣結合起來，直到我看見利物浦約翰摩爾大學有運動心理學課程，我心想這應該會很有趣，所以報讀碩士時就決定專攻運動心理學。” 雙方一起找出方法達至目標畢業回國後，他合作的對象多數是國家運動員，其角色是加強運動員的心理韌性，從而使他們提升運動表現，幫助他們在競技場上達到最佳水平。他常形容運動心理學有兩部分：一部分是關注運動表現，另一部分是關注運動員這個“人”，因為說到底運動員也是人，他們一樣會有情緒和想法，而決定他們成就的因素除了天分和鍛鍊之外，他們的心理素質也至關重要，“尤其在緊張激烈的賽事，你怎樣管理你的情緒和控制你的反應都是很重要的因素。” 他過去合作的運動項目包括國家足球隊、草地滾球隊、帆船隊、七人制橄欖球隊等。他用“合作”這個詞，因為他強調他不是以高高在上的姿態去指導運動員怎麼做，而是雙方一起找出有效的方法，實現他們想要達到的目標。每當他要開始跟運動員合作，他會先去了解對方的運動項目，因為唯有了解那個運動的性質，他才能理解運動員的心理需求。 “舉個例子，在90分鐘的足球比賽，如果你是守門員，你可能80分鐘都碰不到球，所以你的專注力可能不像羽球員那樣每分每秒都必須緊緊盯著球。每種運動都有各自的特性和需求，我必須先了解運動員會經歷些什麼。” 接著，他會協助運動員設定目標，設定目標從運動心理學的角度來說非常重要，因為這將是激發動力的根基，督促運動員不斷自我突破。之後，他會通過自我對話、正念練習等心理技巧，幫助運動員提升自信和專注力。作教練與運動員間的橋樑如果是個人運動，運動員無論賽果如何都是自負責任；如果是團體運動，運動員即使拼盡全力，也可能會被隊友拖後腿，所以不同類型的運動項目對運動員的心理挑戰不能一概而論。然而，即使選手從事的是個人運動，劉金峰說，運動員的背後還會有教練、營養師、體能師等人，所以嚴格來說，運動員在備戰時並非單打獨鬥。相反的，團體運動的每個選手都有不同處境，比如主力球員的處境跟後備球員就很不一樣，再細分的話，前鋒、中場和後衛的角色也不同，所以雖然他跟團體合作，他還是必須顧及個別選手的個別需求。從他以往的合作經驗，他覺得優秀的團隊都有一個共同點，那就是成員之間能夠坦誠溝通，有問題就提出來大家一起討論，要不然問題如果不及時處理，只怕會惡化成難以收拾的局面。除了運動員，教練也是他很重要的合作對象，因為如果教練脾氣很暴躁，運動員或多或少都會受影響。 “我的角色就像是他們的橋樑，”他說：“一方面我不能令運動員覺得我像是教練派來的間諜，另一方面我又不能令教練覺得我沒幫他們做事，所以這個工作其實蠻棘手。” 他覺得幸運的是，他共事的對象往往都是國家級運動員，這些運動員之所以能夠來到這個高度，他們的心智肯定都比較成熟，而且清楚自己揹負國家榮譽。但如果他合作的對象是八九歲的運動苗子，他可能就需要用另一種模式跟他們相處。不讓運動員覺得自己被孤立還有一種情況是運動心理學家發揮所長的時候，那就是當運動員被傷病困擾。他說，傷病影響的不只是運動員的表現，還包括他們的心理，因為當隊友正在積極訓練，而自己卻只能做復健，那種滋味其實很難受。身為運動心理學家，他的角色是為低落的運動員提供心理支援，不讓他們覺得自己被孤立。跟他一起協助運動員渡過難關的還有教練、醫生、物理治療師等各個專業的人士，他說，他們通常會考慮幾個因素，比如運動員的傷勢是否嚴重，以及運動員是否接近退役的年紀。 “打個比方，如果你受傷時還很年輕，你康復的幾率通常會比較高。但假如你已經三十多歲，一次重傷可能就足以令你直接退役。另外，傷勢輕重也很關鍵，你到底是輕微扭傷還是前十字韌帶撕裂？假如是前十字韌帶撕裂，意味你需要動手術和離開賽場很長一段時間，情況比扭傷嚴重多了。因此，我們會視運動員的情況給予他適當的幫助。” 對於年輕運動員，通常他都會鼓勵他們至少完成大學本科學業或報讀教練課程，因為運動員的職業生涯有限，萬一退役後無所依靠，運動員肯定會很彷徨，所以稱職的運動心理學家不只要幫助運動員提升運動表現，還要協助運動員為自己著想。運動心理學前景光明近年，運動員的心理健康問題越來越受重視，即便是世界頂尖運動員如“飛魚”菲爾普斯、體操天后拜爾斯和網球名將大坂直美，都曾經坦言他們受心理問題困擾，這是為什麼劉金峰相信，運動心理學前景一片光明，越來越多職業運動員會意識到運動心理學有多重要。以他在英國留學的心得，他認為到英國修讀運動科學有個優勢：英國很多項目的國家隊都跟大學緊密合作，大學講師和研究生會運用知識去輔助精英運動員，與此同時，講師和研究生又可以做研究，把學術和實務經驗結合起來。反觀馬來西亞，他說，這裡的大學講師未必有機會跟國家選手合作，因為多數選手都是跟國家體育研究院協作。雖然國家體育研究院近兩年比較積極跟本地大學合作，但比起英國，我們顯然還是慢了許多。另一個值得關注的問題是資格認證。他說，本地有些人自稱心理師，但他們其實未必有心理學的學歷，不像英國，英國心理學會（BPS）對心理師資格及大學心理學課程都有一套嚴謹的認證制度，唯有達到一定的水準，才能夠得到英國心理學會的認證。劉金峰將於2025年2月20日在雙威大學有一場講座，談英國的運動教育。這場講座是英國文化協會教育展“Pop-Up Study UK”（2025年2月20日至23日）的一部分，旨在展示英國在各個領域的教育創新。欲知活動詳情，可瀏覽英國文化協會網站（www.britishcouncil.my）。更多【新教育】：抗蛇毒血清小小一瓶竟是解毒劑稚氣未脫卻久經沙場幼獅隊舞出風采【klpac Connect社區連接計劃】跨越視覺障礙一場可觸摸的音樂會

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