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聆听身体声音量力而为瑜伽锻炼身心灵

（马六甲3日讯）瑜伽是一项个人的训练，无需和他人比较，练习时倾听自己身体的声音量力而为，并持之以恒，以达到身心灵的锻炼。瑜伽和其他运动最大的不同在于它不必打破极限，并在锻炼时取得平衡，不会单单训练一边的身体部位。如今工作繁忙的我们，若能每天抽点时间训练，能让自己身心灵沉淀，感受静心的锻炼。黄诗柔：瑜伽是一种修炼瑜伽老师黄诗柔受访时表示，很多人认为瑜伽是一项运动，其实瑜伽可说是一种修炼，它源自于古印度。她说，瑜伽是连接身心灵的练习，我们平常练习时会以为是一种体式的项目，其实它是结合身心灵。 “瑜伽本身的yoga这个字是梵文，意思是融合在一起。” 她指出，身，就是我们物理上的身体；心，就是心理；灵，则是领悟的境界。静下心净化心灵她说，在进行瑜伽时，我们都会将心静下来，配合呼吸，去净化我们的心灵，然后慢慢进入身体上的训练。她表示，瑜伽训练有结合平衡的训练、核心训练、柔软度的训练，以及强度的训练。她说，一般上运动都强调体力上的锻炼，使身体强壮，而瑜伽则能让心灵上感到平静。 “瑜伽和其他运动的差别，是其他运动需要订下目标，并不断去突破极限；瑜伽恰好相反，我们经常说要聆听自己的身体。” 她指出，由于我们每个人的身体构造都不一样，我们必须了解自己身体的极限，明白每个人都有极限。不须和他人比较黄诗柔说，瑜伽最基本的动作是拜日式（Surya namaskar），一共有12个动作，包括下犬式、眼镜蛇式、八肢瑜伽（eight limbs pose）、上犬式、木板式等，它们像是一个时钟转一圈。 “瑜伽是很好的训练，可以让身体左右边平衡。有的运动一直练习右手或者左脚，而瑜伽练了右边一定要练左边；练了倒立也练直立，都会去取得平衡。” 她说，练习瑜伽前1小时不要吃太饱，也不能太饿，最好是先冲洗干净身体。她也说，如果初学者做不到一些动作，可以使用辅助器如瑜伽轮、面巾等，避免受伤。 “最需要注意的是，如果看到隔壁同学做到而自己做不到，不要和他人比较，瑜伽是一项个人的修行。” 坚持最重要另一方面，黄诗柔说，做瑜伽最重要的是坚持，每天挪出点时间训练，因为瑜伽的成果不是一两天就能见效的，而是必须持之以恒，慢慢就会发现很多动作可以做到了。她说，她本身十多年前开始练习瑜伽时，可以感受到每一寸肌肉及骨头都有练到，是很深层的一种训练。 “慢慢看到自己很多动作可以做到后也有了自信，之后去考了瑜伽老师的课程，并更深入了解到瑜伽的哲学。” 她指出，她的学生练习瑜伽后，不仅是身体上的改变，生活上也更加有忍耐度、自信心及乐观，心灵上的改变延伸至家庭生活、思维及心态上，也使工作上的改善。她说，身为一名瑜伽老师，最希望看到的不是学生能做多难的动作，而是瑜伽给他们的人生带来的改变，心态上对人事物的看法都没那么执着。

2年前

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