专注新闻资料

简

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星云

在捷运上逃离浮躁/邱填发（巴生）

我个人的书本阅读量是随着年龄增加而在慢慢减少的。开始实习后，我的阅读时间基本只限于工作日乘坐捷运下班回家的那半个小时，然而我并非是找不到更多的时间来阅读，只是比起以前似乎更难专注在读书这件事。还在小学的时候，网络和脸书已盛行，但不知是幸还是不幸，我接触社交媒体和网络的时间比起周围的同龄人晚了许多。因为家里没有网络，加上我无法出门到处乱走，不知是为了好好善用时光，还是为了弥补想对外探索的内心，阅读成了我为数不多用来打发时间的娱乐手段。一直到我拥有自己的智能手机以前，我的闲暇时光几乎在看书中度过，手中没有新书阅读时，一本书还可以重复翻阅好几遍。长大以后，对着屏幕的时间越来越长，对着书籍的时间则越来越短。喜剧演员Ronnie Chieng在他的脱口秀开过一个玩笑，他说在美国的每个夜晚都像是一场看谁可以在自己面前摆最多屏幕的比赛，手机、平板电脑、手提电脑、电视机，更别提现在还有智能手表，大家生怕错过任何资讯似地拼命在眼前摆上一排排屏幕。这只是其中一个段子，实际上整段表演都在嘲讽现今社会为了追求“更快，更多”而产生出的荒谬现象。这段表演距今接近5年，但上面的段子放到今天，放到马来西亚似乎仍然适用。不说别人，我自己就会同时开着一台平电脑板看戏，一台电脑处理信息再加一台手机玩手游，这种时候我便会想起以上的段子。在科技发达，信息爆炸再爆炸而演算法又更个性化的时代，几乎所有人都依靠数码产品和网络来获取一切需要或不需要的资讯，大家的生活基本上已离不开这个虚拟但又与现实接轨的世界。工作、学习、社交、娱乐甚至衣食住行都建立在这些科技上面。无可否认的是这些科技大大帮助了我们，但犹如狄更斯的那句名言：这是最好的时代，也是最坏的时代。感激这些让我们的生活更方便的产品之余，我偶尔也会感叹这个时代显得有那么些浮躁。在工作或学习已经占据大半生活时间和精力后，人们似乎多多少少有点信息焦虑。在度过那漫长的，似乎不属于自己的白天后，在夜晚所剩不多的时间里，我们期盼能用最短的时间得到最多的信息或最大的快乐。这种对多巴胺的强烈渴望让我们的心沉不下来，我们好似已习惯在夜晚通过不断刷手机来尝试获得补偿。在这样的背景下，不说阅读，人们可能连全神贯注地看完一部电影的耐心也没有。各种短视频、电影解说应运而生且大受欢迎。相信有不少人有这样的经历，即使没有需要太多的资讯，即便已经感受不到任何乐趣，我们依然会漫无目的地对着屏幕不断地往下划。手机或短视频刷着刷着，不知不觉一两个小时就过去了。我们会花两三个小时来刷这些看了就忘的短视频，也不愿意挑选一部长电影静静观看。即使选了一部电影来观看，似乎也只有少数人可以专心致志地把它看完。这大概是因为科技带来便利的同时也带来了诸多诱惑或是干扰，每几分钟或是十几分钟就要查看一次手机好像已经变成了大家的共同习惯。长时间地沉浸在一个作品，深刻地感受一个作品的世界观，在看完一个作品后静下心来思考作品想带出的信息，这些我小时候轻易就做到的事在这个浮躁的时代似乎不再那么简单。归根结底，我想也许是科技的进步让人们的效率更高了，生活的节奏也因此跟着加快，就连找乐子这种事我们也都会选择追求速度，追求那些短时间就能获得的快乐。在捷运上阅读更专心我无意要评价这是好是坏，只是我偶尔会羡慕起小时候那个可以心无杂念，从头到尾反复阅读同一本书还乐此不疲的自己。因此，我开始带着书本在捷运上阅读，而效果比我想像中还好，虽然只有短短的30分钟，即使只是短短的两三个章节，但我似乎更能专心地进入书里的世界，有几次还因为太专心而坐过了站。就像大家在电影院会比在家里更能专心地观赏电影，又或是有的人在图书馆会比在家里更容易专注学习，我大概对捷运也设下了某种心理暗示，让它成为我逃离这个浮躁世界的小小避难所。在这短短的30分钟里，我让自己远离手机，试图找回那一点点的宁静和专注。或许无法完全摆脱现代科技带来的纷扰，也有可能这份纷扰是现代人所需要的，但能有一片属于自己的静谧角落似乎也不错。如果你也想偶尔沉浸专注一回，不妨像我一样把某个场景设定成自己的“无干扰区”，在那里，专注于一本书、一部电影，甚至是专注于你自己。我们那因外界的浮躁而烦躁的心也许能沉淀下来，找到自己内心的平静与满足。

3月前

星云

星云

瑜伽随笔：我们在练习心的强大/丹心（诗巫）

“他又不胖，为什么那么勤于健身？”二十出头的我，对于同事们在忙于工作和家庭之余，还得频频跑步做瑜伽健身颇有不解。那时的我仍处于懵懂年华，以为努力运动就只是要瘦身让自己好看些。同事们听着笑着，说以后我就会懂，也顺带提醒我，运动不一定是要瘦，很多时候更是因为想要更加健康的自己。 10年过去，岁月打磨，我在早上8点的瑜伽课上，明白了当年他们那句“以后你会懂的”。步入30，肩上有了重担，也有了承担。在生活与工作的罅隙里，不说挣扎二字，但活得，真的没有很潇洒。报名上瑜伽课，起心动念在于自己又有了想要放弃工作、想要休息的念头。总觉得到了30，不能再像20岁那般任性。于是咬紧牙关，告诉自己必须要通过学习一项自己非常恐惧的事情，来通过潜意识告诉自己，这一次无论如何都得撑下去，而我是有能力，也有选择继续撑下去的。第一堂的瑜伽课是一场灾难。老师频频喊着我的名字，我嚷着痛，老师再帮忙我往前往后地拉。我是在无限循环中，结束了第一堂课。比之前的自己进步就行我是个一遇到困难就会放弃的人，在生活上是如此，在工作上更是出了名的逃兵。不说旁人了，这一次练瑜伽，连我自己都在赌，这一次会撑到多久才放弃。我原本预计不出3个月就会放弃，就在一次又一次地告诉自己再撑一下下就好了当中，迈入第7个月的学习。过程中有好多次我是想要放弃的，想要赖床，想要多休息。还有一次是下大雨了，想说是老天的旨意，今天得休息。最后还是默默地装备好自己，撑着伞走路去上瑜伽课。往回看，内心只有感谢。感谢自己在极度疲惫中依然去做了瑜伽。我在每一次的吸气与吐气间，都在提醒自己要专注当下。在每一次的战士式里头，即便肌肉极度酸痛，我仍然选择撑下去。就在这每一次想要放弃和选择不放弃之间，我明白了力量能从内长出。但凡愿意，我们都能从内里支撑自己，去抵抗日常的各种面向。老师常提醒我们，看着镜子，看着自己的动作对不对，不要理会别人，比上周的自己再进步些就行。是呀，我们有的是自己。看向自己，挺起身子，没有什么是做不到的。即便这一次真的做不到，真的没关系，下一次再试一试就好了。而做每一样事情，都不要忘记休息。在最害怕的后弯瑜伽后，老师总会说，快快，进入婴儿式，我们的肌肉需要休息。婴儿式后，感觉自己的肌肉有被很好的照顾到，能再重新开始尝试自己恐惧的后弯。每做一次瑜伽，总感觉自己从头到尾的又活了一次。每一堂瑜伽课后，总是心情愉悦，内心饱满得能抵御迎面而来的种种挑战。我想，瑜伽说是练身体力量还有核心，我们在过程中也是在练习心的强大。我也明白了同事们当初那句你以后会懂的。当我们走到人生的某个阶段，会发现最需要还是自己，那身体强健，内心坚毅的自己。生活中很多艰苦，是需要这样的自己去经历和承担，没有人能够帮你。即便当下极度痛苦，通过瑜伽，你会明白肌肉酸痛真的只是暂时的，真的只要再撑一下一切就会豁然开明的。旁人说，练了瑜伽的你感觉更加挺拔了，体态好看了。但我就是觉得，我的最大获得，在于那愈来愈坚韧不拔的心。还有那，不再放弃的自己。

4月前

星云

北马新闻

双溪峇甲补选 | 末沙布：巫裔集中区诚信党专注双溪留利助选

诚信党主席拿督斯里莫哈末沙布说，诚信党在双溪峇甲州席补选，主要集中在双溪留利（Sungai Duri）这个以巫裔选民占多数的投票区助选。

5月前

北马新闻

即时国内

新任期专注3领域打贪阿占巴基：助国家改善经济

随着任期获延长至2025年，马来西亚反贪污委员会主席丹斯里阿占巴基承诺将专注于3个关键领域，加强反贪力度。

5月前

即时国内

动力青年

【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误”

老师好，我经常容易分心，无法专注于一个项目或主题的学习，还会因为每看到一个自己感兴趣的课题就把原来的专注打断。请问有什么方法可以改善我的学习态度，让自己更能专注地学习？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）由于今天社会已处在电子通讯及人工智慧蓬勃发展的阶段，因此不论是学生或在职人士每天都会被许多讯息干扰。然而这些看似资讯爆炸但又不见得每一个讯息都是非用不可的时候，我们就会经常潜意识地把所谓有关联的资讯收纳。最后，为了需要花费很大的精力与时间去处理这些资讯，而把真正需要处理的事情给搁置了。当然为了避免接下来的时间会进入如此持续循环的情况，我们有必要大胆裁减看似有用但却是不必要的“减法管理”。在过程中，一个首要的任务就是认清目前这个学习的核心，简化收集的资料。先问自己眼前这个学习的重点是什么？然后，开始在重点做深度的学习，而不是蜻蜓点水的理解。因此，当有一些看似与学习主题相关的资料出现时，先停下来问一问自己到底这个资料与所学习的主题有多大的关联。如果只是稍微有一点关系，或许可以暂时放弃，因为学习的目都要放在“重质不重量”的态度上。这里要澄清，并不是其他资料不好，而是尽可能在极短的时间里拿到最好的成效。那么这又与“沉没成本谬误”有什么关系呢？我们先简单地理解这个沉没成本主要交代了一个事实：“如果人们选择某件事情，投入一定的时间、金钱或其他资源，那么他们就会继续努力完成这件事。”换句话说，当我们进行某些项目的时候，便会非常努力和专注。但是，在过程中因为感觉害怕自己的努力会白费，因此便把周边看似相关的林林总总都带进来。为了避免类似的事件重蹈覆辙，有必要抽身出来，以第三者的视野来看到底值不值。若只是一个擦边球就没必要耗费心机。如果有实质效应当然要赶紧抓住，免得一溜烟消失了就后悔莫及。【把你的心事投到信箱：[email protected]】相关报道：【动力青年/《学海》少年】华校子弟为校募款，应该不应该？【动力青年/《学海》少年】冲突事件引发的饥饿危机【动力青年/《学海》少年】读好书找好工……这一套还管用吗？

6月前

动力青年

羽球

大马羽球超级1000赛|14比20到22比20 印度男双：生涯最大反超

印度世界排名第2的萨维塞拉与兹拉在周六的大马羽球超级1000赛的男双半决赛对垒韩国世界冠军徐承宰与姜敏赫，印度组合在首局以21比18取胜，次局则一度以14比20落后，但他们在对手手握赛点的情况下，竟然一口气连得8分，成功实现惊天大反超，以直落两局取胜。

10月前

羽球

星云

犯错，可怕吗？/海角（双溪大年）

“嘭”一道开门声，刮破了清晨的宁静。洗手间传来马桶的“咕噜咕噜”、水落塑胶杯底跟它吵起架来的刷刷声、还有牙刷在温柔地帮牙齿洗澡的耳鬓厮磨。连串的生活声音，似一个由缓慢到急促的号角，吹响了一天的行程。我带着微笑推门而入，大女儿已盥洗完毕出去，小女儿正坐在马桶上，手掀起衣服，食指轻轻挖着肚脐眼。这是她在哺乳时期就培养出的坏习惯，不给她挖我肚脐眼，就挖自己的。当她在寻求安全感，就是内心有忐忑了。 “妈咪，我好像忘记抄字进去Tulisan 1了。”她微低着头，眼睛怯懦地看着我。微笑，冻结在冰冷的空气里。爆竹声，在内心噼里啪啦地响，很是热闹。 “我才一天没有检查你的功课就出事了。我不知道，你自己回去跟老师说，看老师怎么做。要是打你，我也没办法了，谁叫你自己忘记做！”怒火一下蹬得老高，踢出一盆火苗，再往下丢几根薪，让其有助长之势，然后关门入房，眼不见为净。 “你每次都这样。”原想再往她身上贴标签，望着那扇门，泽从宽老师的话却在电光石火间，闪入脑里，按响了红色警报器。此话顿时在牙关，我硬生生吞下拧紧。缓解冲突场面的步骤，昂首阔步踩入。第一步，离开现场，拉断情绪链，别让暴怒记忆留在原处。第二步，深度腹式呼吸，数1、2、3……《陪伴忧郁》的零碎片段在炙热的火海，下起绵绵细雨。再深呼吸，数1、2、3，通过左边理性脑以计算数字的逻辑打断右边感性脑的情绪。恢复冷静的前额叶，终使我拳头逐渐软化松开。这时，她走出来取盥洗杯。从她脸部的内疚，几乎都能感受到她的恐惧与不安。 “孩子已经很尽力，她没有每次都这样。她经常都把功课做好，只是偶尔有做错没做，完全没做的几率很少。”我挑出了事实。 “犯错，不可怕。知错能改就好。”经常彼此冷静后，对孩子说的话，我喃喃对自己说。送她一餐声色俱厉的痛骂，会把事情推向怎样的境界，我们经历过无数次。但我，都是在事后才粘上创可贴，伤口愈合就好。同样的伤口撕开再粘，已逐渐失去粘性和药性。口子上的血，其实没有停过。 “刷好牙，我们先试看做好功课吧！早餐来不及就在车上吃。但是你动作要快一点，否则会迟到。幸好你记得还有功课没做。”我习惯地摸她的头发，低头嗅着那发香味，微微扭开脑回路里的幸福系统。这是第三步，转移话题，同时也在安抚孩子的焦虑。看书，并非证明自己更厉害提出建议，是因为我知道，恐惧的乌云已占领她整个脑袋，这时她脑袋一片空白，根本想不到解决方案了。但我，也在等她回答。小女儿的情绪敏感，却又倔犟，思维独立些，所以他人给的建议，不一定接受。若是强硬按着牛头低下，通常反弹很大。她含泪微微点头，速度果然有在加快。 “我们有可能会很迟才到学校，妹妹忘记写国语生字。你先弄好你的东西，妈妈陪妹妹做功课。”一起走到楼下，我亦跟大女儿说明原因。我对她也很抱歉，她是一个自律又守规矩的孩子，不喜欢太迟到学校，所以清晨5点50分就按熄闹钟起身盥洗。她默默地点点头，麻利做好自己的一切事务。吃早餐前，我拥抱着她，跟她道歉必须让她陪着一起等。谢谢她愿意等妹妹，谢谢她没有开口骂妹妹，谢谢她自己做好所有事务。没有理所当然，她能愿意，我感激。 “Je, jan, tas。” 换好校服后，小女儿打开马来文参考书和生字簿，逐字书写。字体整齐娟秀，我知道恐惧已在她内心慢慢消散。还想叫她边写边念拼音，顺便修好她薄弱的拼音。突然间，我踩了刹车器。我想起《思考，快与慢》里的系统1和系统2的运行模式。她正处在专注写字的系统2模式，我的强求，是在破坏她的专注力和节奏，对事情只有破坏。 “我们会对显而易见的东西看不见，而且我们看不见自己的看不见。”丹尼尔·卡里曼在书中所言，适时点了盏明灯。于是，我停止了自己系统1的自动驾驶模式，将脑海衍生的枝节都折断。我们的真正目的，是在有限时间内把功课做好。 “你先把7个都写下来，过后才跟着抄。”我在旁提醒。 “不是，要一个字写两行才对。”她反对，我让她依据自己的做法去进行。此时的每个争执，都在拖慢工作，时间不等人。我看见她的认真与努力，也相信她的决策。庆幸自己没再说出“随便你”，表面认同，内心其实赌气她不听从我的控制欲。事情进展得出奇地顺利，我们都在限定时间内完成。她得以安心上车快乐吃着自己的蓝莓面包，并在抵达学校前吃完。车窗上的雨滴，一滴滴在我内心里晕开来。我喜欢这样的气氛，所以得时刻记得保持它。 “妈妈，谢谢你没有骂我。”临进去礼堂排队前的日常拥抱，她将头埋在我怀里蹭了蹭，踩着欢快的脚步进去。第四步的拥抱，等到她进校园，才真正完成。回到车上时，外子问了我事发经过，复述时，零碎的感慨也在脑海里纷飞。 “她这么快能写完那么多字？”外子很是讶异。 “她冷静的时候，可以做得很好。”我不止一次告诉过孩子，也提醒自己。我们都很清楚她的个性，所以，能在短短10分钟内完成，确实是意料之外。这女儿，我从来不敢小觑。但我必须承认，自己也是一个常常犯错的妈妈。犯错，可怕吗？可怕，因为会被骂得很惨。被骂的时候，越骂越错。还要面对一连串的冷嘲热讽。为什么？我后来在脑科学里明白战与逃的因果关系。 “平衡，让你可以，言行一致，爱他里有己，爱己中有他。”《陪伴忧郁》讲座会上，不管是老师送的祝福，还是后来与观众胡乱交换中，送我的祝福，恰巧都是它。我明白缘分女神要对我说的话了。 “记住你此时此刻的感觉，停留30秒，内化成你的大脑幸福密码。”里克·汉森博士的《大脑幸福密码》在我内心起了作用。闭上眼，藏在日记的亮点糖果罐，为我递来5颗糖果。我想起她回到家经常会自动写作业的背影；老师今天给的12个华文听写，能写3遍就记住的好记忆；每天练习英文和国文听写的努力；自动收拾好第二天的书包和叽叽喳喳述说学校的点滴。她乐意去学校，本就该万幸了。我又轻轻地将这些小确幸丢进幸福百宝箱内。我知道，将来还需要面对很多考验继续让我纠结在快乐与痛苦里。因为，每个消极互动，需要至少5个积极互动才能互相抵消。要等到积极体验至少以3：1的比例胜过消极时，乐观思想方可蓬勃发展，茁壮成长。我相信，这些细微的小确幸会一点一滴帮我制造出乐观的脑回路，冷却海马体与杏仁核的激动。当形成以后，会是一个不同的我。因为，我终于持续相信，每个当下的转念，皆会带来天差地别的结果。道阻且长，可我也允许自己是走在一条回归均值的路上。偶尔好，偶尔坏，只要相信自己做的是对的，终有一天，行则将至。看书，并非为了证明自己更厉害。而是，愿意承认自己不足，并在他人的经验里找到更多方式，去灵活面对生活的种种难题，如此罢了。读过的知识，会以我们意想不到的方式，在脑海里灵感一闪，只要愿意当下承认错误，并做出改变，一切即会朝向我们想要的结果迈进。写作，是给予我多一次机会，把右脑的创意与情绪滑向左脑的收集资料与解决问题，汇成一条完整的行云流水模式。张开眼睛时，我看见桌子上，小女儿的杰作。爱心迷你手机套里，包裹着一只小猴子，双手向内环抱，脸露微笑，圆圆大大的眼睛盯着我看，像是在跟我讨抱。我的小猴子啊，妈妈好爱你，妈妈也对不起你。

1年前

星云

家庭

吴娟瑜／训练孩子观想

教室往往吵闹不休；当时我年轻气盛，常拿着长鞭壮胆，但这并非长久之计，也不是为人师表的本意。我曾试过在午休时间，以冥想音乐让学生静心，学生是否全体受到影响而沉淀心境，我没把握，但至少有几位学生气质沉稳多了。致谢和祝福冥想音乐若再佐以言词引导，往往还有神奇的效果，因为言词是有力量的。学员力晴是单亲妈妈，尚未离婚前至少还有夫家婆婆和小姑帮忙，直到双胞胎儿子五岁时，她和前夫决裂，从此一个人带两个调皮捣蛋儿子，还要上班，辛苦是可想而知。我建议她每晚睡前对孩子进行观想，以稳定他们的情绪，果然效果显著。她把家事完成，自己洗沐后，静心深呼吸，再播放手机上冥想音乐，随着音符，她放低语调，以从容不迫的速度向两个宝贝致谢和祝福。她会说：“妈妈很幸运，有两个可爱的宝贝陪伴，哲哲很懂事，看到妈妈褶衣服就主动过来帮忙，让衣服回到衣橱里的家；翰翰一样很棒，会听哥哥的话，两人一起收拾碗筷，把桌椅摆好……（阅读全文）更多相关文章：吴娟瑜／因为相爱，所以离婚? 吴娟瑜／喜乐和快乐吴娟瑜／性爱人格6大类型吴娟瑜／做自己，有迷思！吴娟瑜／卒婚？室婚？休婚？

1年前

家庭

社区社团

张瑞发：勿与极端主义纠缠政府应专注国家发展

太平龙冈亲义会会长张瑞发指出，团结政府应该专注于基本设施、科技发展及恢复经济，不要浪费时间与极端课题纠缠，如此一来人民才会对政府抱有希望。

1年前

社区社团

让心亮起来

【让心亮起来】父亲不了解我对未来感害怕 17岁懒散的我该怎么办？

主持人：你好！我是小育，今年17岁了。我今年即将考大马教育文凭（SPM），我不喜欢读书，因为觉得自己很笨，老师上课教学的时候，我都不在状况里，我也不知道自己是怎么了。除了上课补习之外，大部分时间我都是在玩手机游戏，因为打游戏才能让我什么都不用想。有时候我还会感觉到做任何事情都提不起劲，整个人很懒散，对未来越想越害怕。最近，我爸爸也希望我去考驾照，可是我担心自己的身高（155公分而已），我也没有信心和胆量，我不愿意去考驾驶执照，可是父亲坚持要我踏出第一步，我不知道该怎么办！这两件事情让我很烦恼，我有时会觉得父亲都不了解我。敬爱的主持人，我该怎样做才好呢？ 17岁的笨小孩上认真分析原因肯定自己勇敢面对困难 17岁少年：你好！谢谢你写信来告诉我们你心中的烦恼。今年17岁的你，处于求学的年纪，许多17岁的少年，对于未来都有不知所措与迷茫，而你却愿意就自己面对的担心和害怕，整理出自己的问题和目前的状况，写信来寻求支援，这是一项难得、而且很勇敢的行动，让自己制造了一个进步的机会和选择，我反而觉得你是一个很棒的人，并不是你所说的笨小孩。来信中透露，自己大部分的时间在玩手机，以致懒散的面对生活，对一切事情都提不起劲，学业跟不上进度，再加上面临即将到来的大马教育文凭考试，心里很慌恐和烦乱，也很担心未来。除此之外，爸爸坚持要你考取驾驾驶执照，对于自己的不被理解也起了烦恼。首先，我们先来看看你读书面对的问题。找对学习方法事半功倍一般上，影响学业成绩并不是自己的智力不足，而是有很多其他的因素造成，如基础不扎实，学习方法不正确，对学科有偏爱，对知识的理解不透彻、上课不专心等。学习的方法各式各样，学生们重要的是找到对的、和适合的学习方法。找对了方法，就会有事半功倍的效果。我们也可以参考身边的同学，他们是如何让自己可以专注在听课上，而且也可以上网搜索相关资料来帮助我们。总之，无法投入学习并不代表自己笨。把成绩不好归结为脑子“笨”，这样会让自己错过了改善真正造成成绩不理想的机会和行动。再加上把时间放在游戏机上，这等如雪上加霜，长此下去，还会衍生其他的问题与烦恼，带来的伤害也许更大。所以说，我们现在需要做的，就是认真的分析自己成绩不理想的原因，然后给自己找到一条更好的出路来改善自己的学习问题。从小小的进步开始说实在的，你可以从小小的进步开始，去做自己可以做的事，来帮助自己提升学习的能力。例如，你可以试试看从你喜欢、有把握的学科开始去努力改善。不妨多一点跟同学讨论，以察觉自己不懂的地方，而后向已经懂的同学或是老师请教；学习自律，妥善安排时间，并建立在老师上课前提前准备及翻阅课堂内容的好习惯，或许能够让你在学习中找到属于自己的节奏和方式，就能够把学习效率最大化。至于目前最大的问题其实是玩手机游戏。是的，现在的年代电子设备随手可得，不只是你，无论大人或小孩都容易被短视频或游戏吸引，一天花上很多时间在手机上。减短或停止打游戏时间目前解决问题的首要任务，便是下定决心，减短或停止打游戏时间，把腾出的时间用在去改善自己的学习状况上。日子久了，相信一定能改善学习效果。若我们尽了力，这也会让我们心理感到安全、舒服和自在的。另外，在信中你提及考车一事，认为父亲并不能理解我们，为此对父亲产生了失望的感想。能理解你在进入青年时期心灵上是需要他人，尤其是亲人的理解和尊重。就像写信一样，你可以勇敢地和父母讨论可以如何踏出第一步，让自己有信心去应对考车这件事，相信他们一定能助你一臂之力。与其担心考车身高的要求，不如采取行动，通过询问或查询资料来帮助自己扫除疑虑，你的身高肯定不是问题。转心态接纳眼前事物没有人可以预知未来，转个心态，接纳眼前的事物，放下自己过去的不敢和害怕，只要你愿意，一定可以超越的。认真努力的人，即使只有155的身高也能展现180的气势哦！最后，认真的相信自己，肯定自己，多看自己的优点，勇敢的面对困难。树立个人理想，理想激励自己，让自己对未来充满信心和希望，做一个有目标有信念的人。转变观念，观念一变，做法自然就变！加油。祝福你。主持人上 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12,JALAN MAJU, TAMAN MAJU JAYA, 80400 J.B. JOHOR. 或电邮至：[email protected] 新山佛光咨商室（佛光山新山禅净中心）地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 开放时间：星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日 9.30am──11.30am

1年前

让心亮起来

社区学校

林慧英：培养专注好习惯家长应多鼓励孩子学书法

教育部副部长林慧英指出，虽然书法已不在考试范围内，但家长应多鼓励孩子学习书法，因为要把字写好就必须十分专注，可让学生在学习过程中养成专心的好习惯。

1年前

社区学校

即时国内

法迪拉：专注重振经济 “各党应停止政治操弄”

砂拉越政党联盟（GPS）党鞭法迪拉呼吁各政党领袖停止政治操弄，并专注于重振国家经济。

1年前

即时国内

记者心视线

麦肖剑｜暂时忘却手机

在刚结束的学习营中，霹雳区学记除了有机会在专业导游讲解下，走访怡保旧街场、华大伟组屋、锡克庙、极乐洞，了解锡矿业如何铸造近打谷和当时的市镇面貌，还参观国会及拜访国会下议院副议长拿督南利、参观爱FM国营电台、访星洲日报总社，可谓收获满满。

1年前

记者心视线

星云

玩具兵团/小叮当（打巴）

年近30且未为人母的我拥有一个玩具兵团，它们通常整齐地摆放在我房间白色的架子上，像极了《玩具总动员》里，安迪房内的架子。我总会为拥有它们而自豪，因为那是我工作时的最佳拍档。偶尔静下心来，望着架子上的玩具发呆，我也仿佛回到了童年时代。那些都是我小时候很想拥有的玩具，如今这一切竟是如此地唾手可得。近得一撇头就看得见，走几步就碰得到。我的玩具兵团就像是我的救星。大部分的小朋友很害怕检查耳镜，却都很喜欢玩玩具。每当我想要触碰小朋友的耳朵时，他们好像都会有预感，知道检耳镜的某个部分是需要放进耳朵的，所以一看见我拿起检耳镜就会大哭。这时候，我的好朋友巴尼（一只紫色的恐龙玩偶），就会立马来拯救我。 “I love you, you love me, we are happy family……” 随着巴尼与儿歌的出现，小朋友的注意力也就被分散了。偶尔，巴尼也需要到另一位语言治疗师的治疗室代班，这时候小鲨鱼就会出场。 “Baby shark, doo-doo doo-doo…” 小朋友来陪我玩这年头，当个听力学家也需要懂得几首压箱宝才能够镇得住场面。除了巴尼和小鲨鱼帮得上忙以外，玩具蛋糕也不例外。我尝试用许多不同的玩具来维持小朋友的专注力，好让他们可以更有耐心地做听觉测试。经历一番龙争虎斗之后，目前遥遥领先的是玩具蛋糕。测试室里的小朋友都对它情有独钟，十分享受成功把水果装饰插满蛋糕的成就感。无论是玩具比萨或乐高，也无法胜过玩具蛋糕的热度。我很享受跟玩具兵团互相配合的时光，似乎巴尼和小鲨鱼就是我的胡迪（一个怀旧的缝线牛仔玩偶，它是《玩具总动员》里的角色）与巴斯光年（一个未来太空人玩具，它是《玩具总动员》里的角色）。不晓得在夜里，大伙儿会不会在房间里开派对，把汉堡、薯条和苹果派都吃个精光？久而久之，房间里的玩具兵团逐渐被壮大。同事们都忍不住问我，怎么越买越多玩具。一般上我都会把答案浅浅带过。或许，真正需要那些玩具兵团的人是我，而小朋友只不过是来陪我玩玩具而已。

2年前

星云

全国综合

凯里：专注卫部工作国会解散前少谈政治

卫生部长凯里说，身为卫生部长，在解散国会之前，他还是少谈政治、专注于卫生部的工作比较好，或许“还有几个星期或几个月而已”。

2年前

全国综合