世界睡眠日新闻资料

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中大：睡眠少于6小时减疫苗保护长冠病风险多一倍

3月17日（今日）为为世界睡眠日，中大医学院发表研究指出，与16个国家或地区代表组成的研究团队共同发现，接种两剂冠病疫苗的参与者中，习惯性睡眠时间较短的人与睡眠充足者相比，会多一倍风险现“长冠病！”

2年前

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周刊专题

【世界睡眠日／03】当你睡著后，大脑都在忙什么？

究竟我们三分之一的人生——睡着的时候，大脑都在忙碌些什么？充足的睡眠如何让我们避开风险，变得更健康、更有创意和更有生产力？怎样才是“睡得好”？一起来认识睡眠。

3年前

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【世界睡眠日｜03】當你睡着后，大脑都在忙什么？

很多人注重身体健康，却未必注重和了解睡眠，虽然天天睡觉，却不是每个人都能睡饱睡好。究竟我们三分之一的人生——睡着的时候，大脑都在忙碌些什么？充足的睡眠如何让我们避开风险，变得更健康、更有创意和更有生产力？怎样才是“睡得好”？一起来认识睡眠。报道：本刊蒙慧贤摄影：本报蔡伟传了解人类的睡眠结构精神专科医生杨申兴表示，以每晚睡6至9小时为前提，人类每次睡觉会经历4至6个睡眠周期，每个周期约90分钟，每个睡眠周期分4阶段，前3个阶段（入睡期、浅睡期和深睡期）统称为非快速眼动期（NREM，Non-Rapid Eye Movement），第4阶段称为快速眼动期（REM，Rapid Eye Movement）。NREM与REM会交替出现，每交替一次即完成一个睡眠周期。睡眠的前半段时间会有较多深层睡眠，对身体有很重要的影响，后半段则多梦。 [vip_content_start] 【NREM】第一阶段：入睡期——闭眼养神，此时会昏昏欲睡，容易被叫醒第二阶段：浅睡期——正式入眠，偶有抽动第三阶段：深睡期——熟睡，不易被叫醒，肌肉高度放松，心跳呼吸放缓，属于身体休息和修复的阶段，有助巩固记忆，分泌生长激素。【REM】第四阶段：快速眼动期——眼球会快速转动，能帮助整合讯息、巩固记忆、处理情感等。大脑一般在这个阶段发梦，因而脑电波会比较活跃，与清醒时相似，心跳加速，血压升高。如果个人在此阶段被唤醒，多数人都会表示自己有做梦，而且会特别记得梦的内容。为什么会做梦？梦境有什么提示？充足的睡眠，有助巩固记忆、提高认知功能（如注意力，判断力等）、帮助身体修复和细胞生长，增强免疫力等等。做梦亦有其功能和好处。拉曼大学心理与咨商系课程主任兼临床心理师彭开贤指出，梦有几个主要功能，包括帮助整理日间的学习和巩固记忆，以及宣泄和调节日常生活中压抑的情绪、强化对自己的认知和情绪想法、为日常发生的事防患于未然。他指出，梦境可分为两层，第一层是比较表面的，梦的内容；第二层是比较隐藏的，个人在梦中的感受情绪，以及联想到的事物。 “有时重点不一定是梦的内容，而是你对那个梦的感觉如何。如果那个梦带给你的是恐慌、焦虑紧张，那你可能要往这些情绪去思考和连接，看看是不是反映了目前日常生活的一个状态。” 他举例说，有的人梦到自己在森林里被野生动物追赶，以传统解梦的角度来说，有可能是表示内心恐惧、该做的事还没完成，但未必如此，梦里的感受和联想尤其重要。有可能这个人在梦里感受到的是在广阔空间尽情奔跑自由和奔放，而这种自由奔放的体验，让他联想到过去两年行动受限的生活，因而内心很期待有个自由奔走的机会。梦亦有助激发创作灵感。在梦里，人类不受逻辑和现实世界的规范，比较容易进入创意思维的历程，从而帮助解决日常生活的问题，因此有的人平时想问题想破脑袋也想不出个方法，却在睡梦中得到启发，找到创意的解决方案。睡眠不足危害大睡眠无法让别人代劳。杨申兴表示，长期睡眠不足会让人面对心血管疾病、肥胖、糖尿病等，导致情绪低落、焦虑，影响工作表现和人际关系，容易造成意外，亦有可能会激发原有的精神疾病发作。 “我发觉很多有精神疾病的病人，吃了药后原本好好的，但当睡不好的时候，病又开始复发。所以说睡觉很重要，尤其是有精神问题的人。”杨申兴指出，研究显示很多有焦虑忧郁的人，睡眠时间一般少过6小时，而且都会表示自己有睡不好的状况。倒头就睡不是好事，当心是疾病征兆失眠的人，经常是躺在床上久久不能入睡，那么“倒头就睡”或随时随地入睡，就代表睡眠品质好吗？杨申兴分析，在正常情况下人类会花5至20分钟入眠。如果是前天熬夜，隔天倒在床上很快入睡，偶有这样的情况并无大碍，但是如果秒睡经常出现，是不正常的。因为它预示着两种可能性：第一，长期严重缺乏睡眠，导致个人常常一躺在床上就睡；第二，患有会影响睡眠质量的疾病，例如睡眠呼吸窒息症、嗜睡症、脚不安宁症等，导致白天很困，在不应该入睡的时候，例如白天驾驶、看戏说话时突然睡着。睡眠软件有什么帮助？时下很多人会用手机软件或智能手环来监测睡眠，主要测量身体的动作、心率、室温等，或者记录与睡眠有关的活动，例如运动量、咖啡因摄取等详细信息，进一步分析。他指出，很多软件仅测量与睡眠有关的间接指标来推测睡眠质量，并非测量睡眠本身（只有通过多导睡眠图〔Polysomnography〕才能直接测量到睡眠活动），而且市面上睡眠软件众多，存有品质管控和准确性的问题。加上软件没有详细专业的解说和分析，倘若使用者太纠结于数值，反而导致睡眠质量更差，而且把手机放在附近或戴着手环入睡，或多或少会让人觉得不舒服、受束缚的感觉。不过，睡眠软件并非全无作用，它能提高人们重视睡眠的醒觉，了解客观环境和睡前习惯与睡眠质量的关系，做出适当的调整。怎样才是睡得好？相比数据和规定的睡眠时数，睡得好与否，自己的感觉更加重要，一般而言，睡得好有几项基本和重要指标：（一）容易入睡（一般少于20分钟）（二）睡觉过程很少醒来，即使中途醒来也能很快入睡。（倘若在睡觉过程中，有一两次清醒并且能很快入睡，属于正常情况；如果睡觉过程中清醒多次，并且有续睡困难的问题，则会影响睡眠素质。）（三）早上醒来不会感觉疲累和赖床，白天精神气爽，专注力和反应力俱佳。结尾：你真的了解睡眠吗？好的睡眠品质有数不完的好处，而睡不好也有数不完的后果。说到尾，睡眠是老生常谈的话题，只是社会对睡眠的了解和重视足够吗？现阶段的上课时间能让青少年获得充足睡眠吗？为何主流社会只有勤工奖、勤学奖而没有睡眠奖？最后要说的是，能好好平安睡一场好觉，就是幸福。破解這些睡眠迷思…… 01｜过于纠结睡眠时数健康的睡眠时数是因人而异的，有者睡7小时就精神气爽，有者要睡9小时，所以不要太纠结于睡眠时数。假设个人需要7小时的睡眠，却执着地让自己躺在床上睡8小时，反而会加重睡眠压力，影响睡眠品质。 02｜神奇的90分钟？坊间有人认为，人类睡眠周期为90分钟，只要把睡眠时间控制在90分钟的倍数，例如睡4个半小时、6小时、7个半小时或9小时，可改善睡眠质量。然而，不是每个人的睡眠周期一定是90分钟，当天的运动量、摄入的咖啡因、午睡等因素，都会影响睡眠周期的长短，并不能作准。 03｜喝酒帮助睡眠质量？很多人以为喝酒有助入眠，其实以酒精来帮助入眠，就如同喝毒药来解渴。第一，喝酒会利尿，会让睡眠很浅而影响品质。第二，酒会损伤器官。偶尔喝少量酒问题不大，但千万不要有“喝酒能帮助入眠”的想法，酒精会让人上瘾和依赖，一旦喝酒助眠变成习惯，长期下来不仅影响睡眠，还会破坏身体器官，后果严重。 04｜平日熬夜少睡，周末恶补眠人的生理时钟是以一天24小时来计算，不是依据一周7天，长期利用周末来补眠，会导致生活作息和节奏被打乱。假设今天因为工作或考试而睡眠不足，建议第二天补眠或午后小睡，不要等到周末才来狂睡几小时补眠。 05｜人需要睡午觉吗？并不是每个人都要睡午觉来补充体力，胥视个人的生理需求，建议个人的午觉时间保持在20分钟左右，不要超过太长的时间，否则醒来时会感到非常疲倦，而且会影响晚上的睡眠质量。 06｜以“聪明药”来提神坊间有种“聪明药”，吃了会让人提起精神和提高专注力，有的学生在备考时会以此来提神熬夜。事实上这是一种兴奋剂，长期服用会造成依赖，更可能会出现幻觉、失眠、暴瘦、没有胃口、心跳很快等问题。

3年前

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【世界睡眠日｜02】你有被失眠绑架吗？失眠──提醒你觉察自己，找到安定的力量

“吃饱就睡，睡饱就吃”，很多人对这句话不陌生，来到物资丰富、社会繁荣的年代，要吃饱吃好很容易，却不是每个人都能睡饱睡好。关于睡眠，喜欢熬夜、压缩睡眠的人多，躺在床上迟迟没法入睡的人更多。几乎每个人都曾面对过夜不能寐的问题，视乎日子的长和短。当失眠问题浮现时，你选择怎么看待和应对？报道：本刊蒙慧贤摄影：本报蔡添华来自沙亚南的林慧荔（36岁）在一家工业风扇供应公司担任文职，过着稳定的朝九晚五上班日子。对烘焙深感兴趣的她，也是一名居家烘焙师，利用周末或下班时间替顾客制作精美的蛋糕，生活平凡而充实。大约一年前，她在沙亚南租下店铺，成立烘焙工作坊，同时也开班教学生制作蛋糕，烘焙事业蒸蒸日上，接下的蛋糕订单也越来越多。制作定制蛋糕的挑战尤其大，烘焙师需要根据客人要求的尺寸、颜色、造型装饰、口味等，制作出相符的客制化蛋糕。面对不同类型的顾客，自然有各种要求，每当遇到顾客想像的跟她做出来的蛋糕有所出入时，都让她倍感压力。 [vip_content_start] 曾试过几次蛋糕已做好，但顾客希望更改蛋糕的颜色和装饰细节。“把颜色换一换，装饰改一改”说起来简单，但做起来非常多工，要怎么完好无损地去掉旧有颜色和装饰，再换上新装和调整，不仅考功夫，也耗时间，加上平日要上班，需要另外安排时间来更改。每次蛋糕送到顾客手上，林慧荔都会询问顾客的评价，听到赞美时固然开心，但听到顾客不满意、没达到要求的评语时，难免会有点气馁，尝试自我安慰，把顾客的批评当成指教和进步的空间。她坦言很看重自己的烘焙事业，希望自己用心制作的每个蛋糕，都能让顾客满意。但事实上，又有谁能做到让每个人都满意呢，创业路上面对的各种挑战，令原本感兴趣的烘焙，渐渐变成压力来源，造成睡眠困扰。睡前想太多，越想越难睡因为压力大、情绪不稳、焦虑，渐渐地林慧荔在每个夜晚很难入睡，身体躺在床上，思绪却排山倒海，头脑一直涌现白天发生的事或接下来要完成的任务，没法平静，似睡还醒，有时一两个小时过去了，也还没能进入梦乡…… 长久下来，她开始感受到心跳变得更快，有轻微的呼吸困难，尤其头痛问题特别严重，往往难以入睡，有好几次因为头疼不得已到诊所求医，吃了药头疼问题才暂时缓解，也曾向心理医生咨询，得出结果是头脑属于“过度活跃”类型。 “说真的，我的生活没有大起大落，不明白那些压力是哪里来的，可能自己想太多吧，总觉得自己做得不够好。” 失眠期间，整个人变得闷闷不乐，但她很少把情绪外露或把脾气宣泄给身边亲友，而是尝试自己消化。“我都会告诉自己，有要求是好，但不要要求太高，不要想太多。当然，这不是说马上可以接受得到，脑海里仍有一股声音，你可以做得更好，应该多花些心思……自己跟自己辩论。” 当然，失眠问题不是自己想通了、想改变了就立马好起来的，需要时间去调整作息和习惯。做瑜伽可察觉身心，改善睡眠质量庆幸的是，林慧荔10年以来都有做瑜伽的习惯，如同生活一部分，不管多忙都会抽出时间，每个周三到附近的瑜伽教室上课，这是她暂时放松和放下事务的时间。察觉到自己的失眠问题日渐影响身心，每当感到压力和情绪低落时，林慧荔都会在晚上腾出30分钟至1小时在家做些伸展和甩手运动，静静地感受身体摇动和血液循环，虽说没法100%让思绪平静下来，但至少会让身体放松，暂时把烦恼放下。经过几个月的调整，林慧荔最近总算找到应变方式，比较能够安稳入睡，醒来时也不觉疲倦，头疼问题也不像以往那般严重和频密。在她看来，失眠是情绪稳定的敌人。“睡眠不好，情绪就没办法顾好。”唯有懂得做一些让自己放松的活动，才能真正帮到自己改善睡眠。除了瑜伽，她也喜欢画画和织毛线。她补充，跟瑜伽相比，画画和编织偏向能让心情平服下来，但不一定能帮助入眠。瑜伽是一种全身运动，可以帮助血压循环，更直接地帮助入眠，而且瑜伽是由内在发出来的、不需要太多用具、随时都能做的运动。 “现在资讯很发达，很多人会忽略自己的内心感受和想法，可能他连自己都骗自己，觉得自己很开心、很健康、很OK，但其实未必。”学习瑜伽是学习察觉身心，同样的，睡得好不好，也是靠自己去察觉。及时察觉，放松自己，一切都会好起来教导林慧荔的瑜伽老师李秋芸指出，我们的身体不可能永远处在最佳状态，会随生活和情绪改变，即便有练瑜伽的习惯，都不代表能长期睡得安好，仍有可能因为更年期、怀孕、压力而会造成身体和睡眠受影响。 “要怎么觉察和放松身体，这点很重要。”及时察觉和解决短暂的失眠问题，就不至于造成长期失眠，给身心带来严重影响。回到生活中亦是，人生无常，生活中总会有各种问题和挑战，引发情绪不稳和失眠状况，这些都很正常，关键在于，人们懂得怎么看待和解决这些在生活中不时冒起来的难题。“当自己可以用正念的方式来看待问题，及时察觉和调整，把大事化小，把小事化无，就不至于让这些变化造成太大的负面影响。” 直到现在，林慧荔偶尔还会有失眠状况，但她知道这只是暂时的，失眠不是病，最重要是及时察觉和调整，保持积极平常的心态，一切都会好起来。一两天睡不好？别焦虑，身体会自动补回对于失眠，人们抱着不同的心态，有人从不正视睡前的坏习惯，有人则过度担心睡不着的后果。 “其实，个人怎么去诠释睡觉这件事情，有可能会进一步影响个人的睡眠品质。” 临床心理师郑佳美受访时指出，有人往往因为一两天睡不好，而开始担心接下来都睡不好，给自己施压或执着于睡足8小时，在没有睡意的时候强迫自己入睡，结果让自己睡得更不好。“其实不必那么紧张，跟自己说，睡不好一两天没关系，身体隔几天会好回的。” 她表示，失眠依据时间的长短分为3种：短暂性失眠，少于一周，一般源于考试压力、飞行时差等因素，很快能修复；短期性失眠，介于一周至一个月内，因生活中发生重大事件例如亲人去世、失恋、失业等而影响情绪和失眠，如处理不当，有可能导致长期性失眠（或称慢性失眠），超过3个月的失眠问题，给身心带来较严重的影响。有时失眠的敌人往往是害怕睡不着。 “事实上，我们的身体是个很聪明的机制，对于短期失眠的人，如果前几天睡不好，接下来三四天的睡眠时间都会自动拉长。” 她曾开导一位学生，因为睡不好而无法专注学业，开始怀疑自己的学习能力而冒起休学念头。当时她请这位学生写睡眠日志，记录自己每天的就寝和起床时间、自觉睡眠品质如何、备注当天是否有测验等等细节，了解自己的睡眠习惯。后来这学生从睡眠日志观察到自己的睡眠规律，了解自己一周内会有一两天睡不好的状况，也知道身体会在之后的几天补偿，用平常心看待睡眠，他的睡眠就变得平常了，后来他也不会因为一两天的睡眠问题而让焦虑促发未来几天都睡不好。解决睡眠疑虑后，那学生恢复了学习信心，不再有休学念头。 “我觉得睡眠是一个很重要的通识教育，只要明白睡眠对于一个人的影响，它就能减少很多生活困扰，压力也不会那么多，觉得什么都是我不好，其实有可能是因为睡不好。” 失眠怎么办？5对策改善失眠解决失眠有很多方法，例如伸展拉筋、腹式呼吸法、写日记等“自我暗示”的放松活动，诱导自己入睡。（一）睡眠日志如同记账一样，每天记录自己的就寝和起床时间、当天摄取多少咖啡因饮料、有否运动和午觉等讯息，了解自己的睡眠习惯和规律，帮助调整作息提高睡眠品质。（二）烦恼记事本睡前花5至10分钟，把待办事项或烦恼的事情写下来。躺在床上后，当这些代办事情浮起时，告诉自己，已经写下来了，明天再想，减少睡时浮起的思绪。（三）睡前放松尝试睡前半小时不要做功课或处理工作事务，让头脑放松，更好地入睡。（四）瑜伽伸展运动睡前做些轻度的伸展运动，有助让身体肌肉和筋骨放松，提升睡眠品质。（五）晒太阳刚刚起床时，人类头脑里还残留褪黑激素，起床后晒太阳15分钟有助分泌褪黑激素，让人更快打起精神来。

3年前

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【世界睡眠日｜01】“睡眠是最好的营养”──你是否一夜好眠？

你最近睡得好吗？根据2021年英国伍尔弗汉普顿针对全球城市睡眠品质的研究显示，吉隆坡人的睡眠压力指数偏高，位居世界第六。模糊的工作界限、24小时不间断的网络与社交娱乐、咖啡因、时差、褪黑激素等，都在无声地影响我们的睡眠品质，并且在没获得正视的情况下恶性循环，引发焦虑、情绪低落、心悸、肥胖、精神疾病等问题。为了进一步了解睡眠，我们采访了住在城市的家庭主妇、斜杠青年、瑜伽老师、临床心理师和精神专科医生，请他们谈谈昼夜颠倒、夜不能寐的缘由和改善睡眠的经历，以及睡眠周期与迷思、做梦的功能等相关知识。为什么我们要睡觉？怎样才是“睡好觉”？趁着3月份的世界睡眠日，一起来正视“睡眠”这件事。报道：本刊蒙慧贤现代社会让人类工作和生活的界线模糊，有时工作太忙，夜里更想有自己的空间，不过每天就只有24小时，当事情做不完，透支的就是睡眠时间。然而，很多人都不察觉，或者不愿重视，睡眠剥夺其实和橡皮筋一样，能够承受的拉力有限…… [vip_content_start] 来自吉隆坡的张贤芬（51岁），是3个孩子的妈妈，在成为全职家庭主妇前，她曾在金融界工作，长达10年时间面对作息不规律、睡眠不足的问题。迈入科技时代，互联网和金融快速发展，当时张贤芬任职的银行开始推行24小时不打烊的服务概念，年届30岁的她在国外受训回国后，开始负责美国地区的银行业务，也开始一段昼夜颠倒的工作生活。由于美国与大马的时差为12小时，“那里的早上9点是这里的晚上9点，我就晚上9点上班，负责后勤，处理资料文件、批准贷款等工作，早上6点左右下班。”放工回到家中，正值大家赶往上学上班的忙碌早晨。早上11点的阳光非常猛烈，一般很难入睡，张贤芬都会处理些家务，忙到累了已是下午时段，睡个三四小时，傍晚6点左右就得准备去上班。 “整个人很瘦，认真算起来，一天才吃一餐。”她说，虽然凌晨2点有1小时的休息时间，但一般没胃口吃东西，“因为那是睡觉的时间，身体会给你信号，不会想吃东西，而凌晨三四点是最难挨的，会一直打瞌睡。”直呼当时的自己有如Zombie（僵尸）。怎么撑到天亮？靠咖啡。虽然生活作息和饮食都不规律，但身边同事也是如此，也就不会很介意。她笑说：“那时候因为年轻呀，你很有精力，也不会很介意，反而会觉得很刺激、很新鲜，可以学新东西。”况且社会都普遍认为：趁年轻好好奋斗。 “心里也会告诉自己，趁年轻要努力赚钱，也可能是热爱这份工作吧，所以也不会埋怨，很自愿地去做。”加上那时还没组织家庭和小孩，负担不大。 “觉得自己什么都可以，就靠一杯咖啡。” 靠咖啡提神，喝出火烧心张贤芬笑说，年轻时很喜欢喝咖啡，某程度也依赖咖啡。 “每天至少会喝两杯以上的咖啡，甚至四五杯都有试过，当水喝，没喝白开水时就喝咖啡，那时的我是这样的情况，很不健康的。”因为常常摄取咖啡因，导致整个人很焦虑，容易发脾气。回想往事，她好气又好笑说：“用广东话说，很䒐䒏（Mang2 Zang2）。” 直到33岁时做了一次体检，她才发现自己有火烧心（heart burn）的问题。所谓“火烧心”，即胃食道逆流，一般是因为摄取太多咖啡因、不当的饮食及生活习惯、压力大等导致胃酸过多，胸部出现炽热或疼痛的感觉，必须吃药来降低胃酸。在那之前都没感受到身体哪里不对劲吗？她说：“还真不懂的，你以为你有照顾自己的饮食，不吃油腻的食物就是很健康，其实不是。”规律的生活作息和充足的睡眠，更是重要。 “年轻嘛，还有那魄力，不会觉得自己很差，老人家总会劝你，不要做那么多了对身子不好，可是你那时感觉不到，人总要有一些东西提醒你才会察觉不妥，才会慢下脚步去调整。”注意自己的睡眠。为照顾孩子，夜夜无法好眠日夜颠倒的工作仅维持了3年，张贤芬后来回到朝九晚五的工作生活。踏入婚姻和组织家庭的人生阶段，她尝试调整生活作息，每日早起运动后开始上班，晚上早早入睡，以中药调理身子，曾度过一段相当规律和健康的生活。直到生了孩子，生活开始忙碌起来，小孩摆在首位，早前建立的运动习惯又再搁下，睡眠时间又再压缩。 “尤其是孩子还是婴儿的时期，晚上都要起来好几次，直到孩子两三岁了，才能回到正常的生活。但是每个阶段都有不同的挑战，到了孩子会走路上学的时候，你又有别的顾虑，把重心放在教导孩子。” 她平日负责接送孩子、工作、处理家务，待孩子入睡后，还需要为第二天做准备，往往忙到两三点才能入睡。睡眠自然是不足够的，所以早上都会调四五个闹钟，每个相差15分钟，总会把自己叫醒。她形容，当时的她眼袋很肿，脸上有皱纹，情绪低落，也没有做运动的闲情，靠咖啡来提神，靠补品和煲汤来滋补。长时间积累的少眠习惯不易改变。大约10年前，她辞掉工作，成为全职家庭主妇后并没换得好眠。“很多时候，明明可以去睡觉，却会看看电视、脸书、看看资讯，不舍得入睡，觉得还有很多事情还没做，直到很夜了，才让自己休息入睡。”接着第二天早上7点就会自动清醒，为新的一天开始忙碌，到了下午，只要坐下来，很快就会睡着，而且越睡越疲累。睡好睡饱，时间反而变多了直到儿女渐渐长大，张贤芬才发觉自己新陈代谢慢了下来，认真思考和调整自己的生活，尝试自己感兴趣的事——学瑜伽，学习大口大口地、深长用力吸气呼气，把整天的压力和情绪全部放空。她笑说：“老化是可以拉hand break的。” 学习瑜伽后，每每晚上出了一身汗，洗澡后躺在床上，都能轻轻松松地会周公，心态也从以前的“不舍得睡”，到现在的“觉得累了就睡”。练习一段日子后，张贤芬几乎每天都能一觉到天亮，下午也不会觉得疲惫。她兴奋说道，虽然和以往一样都是早晨7点醒来，但因为睡饱睡好，醒来时特别有精神，很快地就能处理好昨天还没做的事，有时中午就能把所有事务给一一“KO”，时间上更加松动。她说，以前虽然睡觉时间短，醒着干活的时间长，但整个人很疲累，做起事来不太积极。“很多事你以为做得完，其实你做不完，因为很累，没精神没兴趣，带着很疲倦的身心去做一件事，怎样都做得比较慢。有时你以为自己还有很多时间可以完成，但其实你在拖着。”原以为压缩睡眠时间，就能完成更多事，但其实效率并不高，反倒是睡好睡饱后，更从容完成所有事。睡好觉，体态更健康、脑袋更灵活，心灵更平静睡眠与贫穷相似，不断恶性循环。张贤芬形容，在长期睡眠不足和疲累的情况下，人很容易把自己困在“我很多事情要忙”的思想框架内，难以跳脱出来客观面对。每当有新的要求或挑战摆在面前，或者别人邀请吃饭，都会觉得是一种压力，觉得还有很多东西还没做完。 “当你有充足的睡眠和精力，也就更有应付能力，处理事情更灵活，反而能更快把事情做好。做完时会很开心，会有那种很满足的感觉。诶，我今天那么早，还有很多时间可以做自己想做的事，这种感觉是很美好的。” 从思维角度而言，整个人更开朗自由，做每件事情都很有兴趣，看东西也比较清晰透彻，更有能力应付日常生活中的挑战，尝试新事物。学习瑜伽至今将近2年，家人和小孩都看到她的变化，赞说不仅气色好、脾气也变得温和。她笑说：“孩子以前问我东西，问多了我都会说，我很忙迟些才问我吧，容易暴躁，这两年心情好些，也更愿意聆听孩子。” 相比以往不健康的生活作息、喜欢压缩睡眠换取个人空间的观念，张贤芬在重新找到睡眠规律后，收获的是更年轻健康的体态，以及更灵活的脑袋、更平静的心灵，令她衷心觉得：“睡觉是最好的营养。”

3年前

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