中年危机新闻资料

简

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全国综合

上有老下有小肩上责任太重 80后太难了

80后，你好吗？有多久没有人这样问候你了？

11月前

全国综合

文艺春秋

无花/小诗五首

〈新巢〉变成一栋房子亦非坏事我想。麻雀造窝屋簷积雨偶尔捏云，窗边孵过午后〈中年〉养一口井不再收集雨水跌落的月亮会长出水声〈世界难民日〉他捡起地上的影子丢入地下的裂缝〈舞〉分手的时候你邀我跳最后一支舞我唯有哭抱着地球做最后一次公转〈你手中画笔还在描摹哭声的形状吗？〉把黑夜里的猫画出来才能吃掉白老鼠相关文章：无花/诗两首无花/散文诗三首无花/鬼吻过诗人的神指

1年前

文艺春秋

沙巴要闻

（知多一点）你是否陷入中年危机？

有没有想过，人到中年突然出现一场意想不到的危机：中年危机（midlife crisis）。

2年前

沙巴要闻

中港台

吴彦祖变发　被指像石内卜？

昨晚吴彦祖偕同老婆Lisa S于美国现身活动，并于今天在社交网大晒新照片，不料又因发型引发话题，留了中长度新发型的他，被网民笑指像《哈利波特》（Harry Potter）系列里的石内卜（Severus Snape）教授，甚至有网民称像成龙！

3年前

中港台

周刊专题

【中年危机／02】别被焦虑击倒，挖掘自己的价值，重新定义自己

35岁真的是一个分水岭？能力体力创造力开始往下坡路走？

3年前

周刊专题

VIP文

【中年危机｜03】职场危机提早来临？35岁丢失饭碗如何翻身？

早前，一家专业人才招聘公司Spring Professional发布了一份针对中国职场的调查报告，其中揭露该国的中年职场危机呈现早龄化趋势，在未来的5至10年也许将从45岁提前到35岁。其实，这样现象不仅发生在中国，相信不少30+的职场人士在打算转换新环境，或新跑道时，赫然发现招聘要求上，单单只是年龄这一条已经将自己拒之门外。来势汹汹的疫情，让失业人数飙升，根据我国人力资源部在官网上发表的调查报告现显示，2019年的失业人数为50万8200人，到了2020年上涨至71万1000人。这是否意味着，我国职场中年危机将会提前到35岁？报道：本刊叶洢颖 “转捩点全人发展中心”创办人李志祥博士提到，“中年”的年龄界定实际上会随着时代产生变化。 “在前一个世纪，人的寿命没那么长，那么三十几岁就已经是中年。在人均寿命增长的现在，‘中年’便会往后挪。” “早期是劳动经济时代，过了某个年龄段，无法付出劳动力，生产力下降；但我们人均寿命为80岁，加上现在身处知识经济时代，即便到了60岁，依然可以具备生产力，于是‘中年’的定义会往后推。” [vip_content_start] 他说，根据1991年世界卫生组织的定义：44岁以下为青年人，45岁至60岁为中年人，61岁至74岁为准老年人，75岁以上为老年人，这亦是许多国家也认同的标准。 “基本上会随着时代、区域不一样。” 对于35岁是不是职场分水岭这一问题，他表示，其实这种担忧不只是35岁以上的人才有。 “这种焦虑，你去问25岁至27岁的职场人，他们也会告诉你相同的焦虑。有的大学毕业后担心找不到工作，又或者是工作后，因为疫情出现变动。” “所以我的解读就是，在疫情冲击下，造成的影响是多方面的，不管哪个年龄层也会有这种焦虑。” 撇开疫情的影响不谈，他认为所谓的“中年危机提前到35岁”的情况，或较常见在特定的领域，比如IT界。 “这可能是跟我们互联网和资讯科技发展是有很大的关系，因为这领域推动了一种职场现象，即要求的雇员平均年龄要非常年轻。” 这种类型的公司上班时间也许并不固定，需要能跟上时代步伐、迅速反应、弹性化的年轻员工，因此员工平均年龄在三十几岁，是该职场最理想的环境。 “所以有一些IT领域或资讯科技公司会规定招聘的员工年龄要在30岁以下，超过30岁可能就不想要了，那就是为什么说35岁是分水岭。” “加上现在这方面相关行业的公司非常多，甚至变成主流，因此会有这样的要求。” 所以35岁真的是职场上的一个分水岭吗？他说，不尽然。尽管IT领域的企业是主流，但毕竟世界不全靠它们运转，还有更多领域是越“老”越值钱，比如医生、心理咨询师。 “在很多专业领域里，不只看你的资历，还看你的人生历练和经验，在某个程度上，人事反而会选择人生历练更丰富的。因此我不会认为35岁就是一个职场分水岭。” 没有东西是永恒的，时刻装备自己李志祥从生涯发展角度解释，二十多岁的人是处在可以探索和犯错的年龄段，所以他们常常换工作，旁人不以为然并认为是正常的现象。 “因为他们刚毕业，不见得很明确地知道想做什么，什么适合他们。不过来到三十几岁，从生涯角度来说，会觉得他们之前已经摸索够了吧？已经确定自己适合做什么了吧？是以三十几岁的群体转换工作时的心态是不一样的。” “他们也许是为了更好的环境和寻找晋升的机会，再不然就是自身的历练有可以发展的地方，或者是发生什么特殊的情况才会转业。” 他说，通常这个年龄段的人，一般已经有其他的负担，如房子、车子、家庭等等，需要考量的因素更多。而当生涯由于疫情、天灾、裁员等不可控的因素被迫中断时，他建议，无论是什么年龄段的群体，首要任务是先处理好情绪状态，再探索自己具备的经验、资源和积蓄等各方面的问题，重新规划自己的人生。 “疫情期间，出现生涯危机的人群大多来自外资企业，包括金融企业、生产业和制造业。” “若是非疫情期间，很多时候会发现一些人在舒适圈过于安逸，从没预料到他现在的职位或工作会出现变化，没料到公司可能会倒闭或裁员的，他们会比较容易在中年时面对职业问题。” 因为过于安逸导致麻痹大意，失去危机意识，忘了为自己准备第二技能以留作后手，结果暴风雨突如其来时，杀得他措手不及。 “尤其是那些在大企业、大公司，觉得基本很安稳的，想着就在此退休、终老。他们在中年时面对所谓的职业变化时，也会有这些挑战。” 能力和经验，才是逆袭的武器他曾经处理过类似的案例，惊觉这些人群来到中年，连求职的履历都不太会写了，只因他们从未预料有朝一日竟然还需要写履历申请工作。 “疫情教会我们很重要的一点是：没有东西是永恒的。再大的公司，世界500强的公司，你不会想到在这两年接二连三听到他们面对这样的变化。” “我们需要反思的是，真正的分水岭和安全感也许不是来自一家公司或组织，而是来自于你这些年来积累的经验和技能的培养，以及在这方面的自身实力有多强。” 他指出，即使这两年的行情再差，无论一些人的年龄有多大，只要能力足够强或具备特殊的知识，都会受到猎人头的青睐。 “其实我们一直误解年龄是一个分水岭，你的能力和经验是不是符合市场需要，是否与时代需要契合才是最重要的。” 沉淀自己，开创另一个春天 “中年危机”对李志祥而言，意味着中年人会面对的压力，这种压力分别来自于外表、健康、经济、事业、家庭等各方面。比如脸上的皱纹，肚腩；集中力和体力大不如前；经济方面，好像成为家里的支柱，能依靠的人只有老板；职场上面对很多生力军的加入，这些生力军不但活力充沛，而且掌握许多最新技能，有的技能甚至可能闻所未闻，造成随时被取代的危机感。 “还有家庭，你处于非常中间的位置，上有老下有小，而且很多时候父母去世时，人们正好处于中年时期，面对如此的情况，心里会产生矛盾。” 一边是茁壮成长朝气蓬勃，一边是老老垂矣转瞬即逝，于是开始反思前半生拼搏的意义是为什么？ “再加上媒体鼓吹青春是美好，年老是恐怖的现象，这会加剧人们对于进入中年，甚至是进入老年的恐惧。这是影响非常重大的。” 尤其是媒体经常塑造一名“成功”的中年人形象，像是杂志上的广告，一般是带着妻子、孩子愉快地去旅行；出入乘坐大汽车，豪华酒店用餐，美丽的海边度假诸如此类。 “可是来到现实，很多中年人的生活不是如此的，这会加强他们的失落感。” 他认为，过去我们把中年看得很不堪，如今应该要重新定义“中年”。对他而言，“中年”是另一个春天。 “因为在这之前你探索了很多，清楚知道自己想要什么，不想要什么。这时候的自己，具备一定程度的工作经验、能力和储蓄。” 他说，“四十不惑”应该是开始重新培养独立的信念和看法，把“中年”看成人生一个很重要的沉淀。 “你手上掌握的人脉、资源和经验，这些资产是青年时期无法积攒的。” 而来到“五十知天命”，他则建议多看看所拥有的东西，抱持“得之我幸不得我命”的豁达，放下执着，珍惜当下、珍惜现有，学会接受“现实不由人”。 “六十是人生的沉淀时期，回望过往，审视自己，孩子离巢后要为自己做什么。因为有研究显示，如果这时期能找到自己的目标和明确的所求，幸福感会在晚年回升。” 因此，切勿把“中年”看成是人生的“下坡”，这反而是人生另一个开始。

3年前

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会员文

【中年危机｜02】别被焦虑击倒，提升自我价值，重新定义自己

结构性中年危机，简称中年危机，这个概念最早是由心理学家埃利奥特‧杰奎斯（Elliott Jaques）于1965年在《国际心理学杂志》发表的〈死亡与中年危机〉中提出的。这是他研究了310位艺术家的创造力后发现，35岁是一个分水岭，他们的才华在此阶段开始下滑，部分人出现抑郁，有少数人甚至自杀。随后，他在1974年出版了以中年危机为主题的《通道：成人生活中可预见的危机》（Passages: Predictable Crises of Adult Life），这本书被认为是“中年危机”的概念在欧美流行的标志。所谓牵一发而动全身，在这个阶段，生理的变化往往会影响心理的状况，因此除了要注重生理健康，心理健康亦不容忽视。报道：本刊叶洢颖临床心理治疗师黄晶晶解释，根据美国心理学会（American Psychological Association）的定义，所谓“中年危机”是35岁至65岁之间，年龄跨度极大。 “另有一些研究认为从40岁开始，但时间差距不会太大。” 而在这个年龄阶段最常出现的心理疾病是抑郁症、焦虑症和适应性障碍。 [nonvip_content_start] “人们到了中年时期，会开始审视过往的人生，他们可能会想活了大半辈子，觉得自己好像没有什么成就。然后会与身边的同龄人比较，眼见别人有车有房有妻有子，自己孤身一人，所以可能就会出现抑郁症，总认为自己不够好。” 焦虑症是多数缘于自己是家庭中唯一的经济支柱，上有老下有小，倘若倒下，家人会顿失依靠。 “所以，临床上很多个案在这个年龄会很担心自己的身体出状况。女性则是未婚者可能担忧日后结婚的话，是否还能生育等等，这也会引发心理疾病。” 不过她也强调，其实所谓中年会遇到的“危机”，在不同年龄阶段亦可能会发生。 “每个人在不同的年龄阶层遇到危机时，很大可能性会罹患适应性障碍，即一件事情发生或碰到特定压力来源，人在3个月内感到非常困扰、苦恼，而影响到他们的生活功能，比如睡眠、食欲、工作表现等。” “因此我会说，抑郁症、焦虑症以及适应性障碍，是中年时期经常会出现，但不仅限于这3种的心理疾病。” 不是中年才有危机不知道有多少人，在人近中年时，但凡见到身边人开始对前程未来感到迷茫，或被柴米油盐酱醋茶的现实问题带来的焦虑压得喘不上气时，便会自嘲说自己已经面临“中年危机”？那么有哪些症兆预示着自己已经步入真正的“中年危机”？ “‘中年危机’不是疾病，而是一种现象。”黄晶晶解释道，“它是代表着人在那个年龄阶层会遇到的心理困扰，不像是抑郁症等疾病有一张清单，出现哪几个症状就确诊。” 她强调，人在特定的时间内遇到很大的困难、创伤或挑战，在来到人生的转折点、过渡期都可能会出现“危机”。 “就是那个年龄层的人刚好遇到这样的问题。小学生、中学生也会遇到‘危机’的，只是很多时候中年时期会经常碰到比较大的挑战。” “因此很多学者会认为，‘中年危机’是一个错误的概念，会让人误解只有中年人才有危机。” 她认为，中年时期的危机之所以会较为“突出”，可能是因为中年人扮演的角色较多，肩负的责任较重。心理疾病，为何女性比例偏高？中年人一般是夹心世代（sandwich generation），上有老下有小、旁有兄弟姐妹，情感、体力和经济上几乎要全方位地付出，加上职场上已有一定资历，承担较重的任务，或者以老带新，可以说是多重任务集一身，因此会感到筋疲力尽，进而产生心理困扰的阶段。 “中年危机不一定会罹患上心理疾病。普遍上来看，根据研究显示，患有心理疾病的男女比例，女性会偏高。” 专家学者对此有很多不同的看法，其中一些因素是黄晶晶比较认同的，就是女性比较愿意表达，主动寻求帮助，这就体现在数据上。 “一般而言，大多数男性不太愿意表达，有的会认为寻求帮助有损男性的尊严，不该去求助。” 其他的因素包括，女性到了中年时期，更年期会影响情绪、精力下降，以及社会一贯对女性的要求比如外貌、身材、生育年龄等造成一定程度影响。 “所以，过去一些女性会对年龄比较敏感，但现在不一定了，我发现近几年社会对女性‘老化’的声音不见得那么负面，这其实是好事。” 现实的无奈──万万不能没钱她坦言，男性与女性来到中年阶段时，面临的困扰也各有不同。 “男性会担心，万一自己发生了什么，身边人会怎么办？女性会开始思考未来，如果只有独身一人怎么办？部分家庭主妇，或生活重心围绕着孩子的女性，孩子长大后离巢会感到很迷失，不知该如何是好？因为她们的价值感可能来自于家庭和孩子。” 但，这不表示职业妇女就能避免上述的困扰。职业妇女早期在职场冲锋陷阵，随着体力下降、难以负荷的阶段，若重心只在职场上，一旦察觉到自己力不从心，也会陷入迷失的境地。 “何以解忧？唯有暴富”、“钱不是万能，但没钱却是万万不能”……上述带有诙谐却又充分展示现实无奈的“名句”，也直白地阐述了人们对于“钱”的功能充分地认可。我们一直认为，金钱可以解决绝大多数的烦恼，可是有钱人一样逃不过中年危机的困扰。鸡蛋要放在不同的篮子里黄晶晶分享一个案例：一名大约55岁的男子，是世俗定义的“人生胜利组”，有妻有子有车有房有公司，非常富裕，过着滋润又无忧的生活。然而当他来求助时，却是处于焦虑症的情况。 “他常有恐慌的症状，突然感到心跳加速、呼吸困难，随时要死掉。此外，他已经失眠二至三周，肯定对他的工作造成影响。” 经过深入探讨，发现他的压力不只来源于现阶段。 “打个比方，他睡不着的时候就会开始怕，怕会生病，所以总觉得这里那里不舒服，一直检查自己的血压和心跳，这些就是焦虑症者的症状。” 她指出，他在此时间点患上焦虑症实际上并非只是因为他迈入中年而已，追溯他过往的生活经历，会察觉到他偶尔出现这个状况。 “一旦出现问题，他解决了之后就能睡得着，长期以往循环反复。但在这个年龄阶段，这个时间点，他的压力除了工作上的挑战，孩子还进入叛逆期。” “亲子关系不是短期内能解决的，他以前处理的方式可能就是破口大骂，孩子就会低头听话，可是孩子长大了，这方式就解决不了问题，陷入僵持局面。” 再加上父母的健康状况不佳，让他开始反思，如果身为唯一经济支柱的他，健康亮起红灯，家人该如何是好？ “他说他很辛苦才拥有今天，不能再回到以前住小房子开小车的日子，他只能往上爬，所以他处在别无选择的境地，压力巨大又疲倦又无奈。” “所以我很常会跟患者说，鸡蛋不要放在一个篮子里。我们的价值不能只被一个身分一个领域所定义，时间精力上的分配也是。” 遇到危机，要勇于求助她说，无论男女一旦遇到危机时，处理危机的“工具箱”（tool box）里应具备多种“工具”。比如当一个人倍感压力时，习惯用旅游、运动纾解压力，可是疫情的到来，将他禁锢在小小的一方天地，他无法再依靠旅游、运动释放压力，造成情绪问题，因此需要培养多种兴趣爱好以备不时之需。 “我们需要有很多不同应对压力、情绪的技能，提高自我的价值感。” 要如何安然度过危机？（一）建立社交支持：除了协助别人，也要愿意被支持，用于寻求帮助。（二）自我照顾：长期扮演照顾者的你，要记得先照顾自己，就如同飞机上遇到危难时，先给自己戴上氧气罩，再帮小孩戴氧气罩一样。自己先过好了，才有余力照顾别人。（三）人生的意义和设定目标：来到生命的中间点，你可能会很迷茫，无论过去如何，只要当下愿意尝试设定一个小目标，会在这过程中慢慢找到人生的方向和意义。（四）寻求专家帮助：假设你发现自己的生活功能，如食欲、睡眠、工作、学习表现、社交、兴趣爱好开始受到影响，并且已长达两周，就要即刻寻求专业人士的协助。

3年前

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【中年危机｜01】人到中年，为什么不幸福？

2020年1月，美国国家经济研究局官网发布一篇名为〈各地的幸福都呈U型吗？132个国家年龄和幸福感的关系〉（Is Happiness U-Shaped Everywhere? Age and Subjective Well-Being in 132 Countries）研究。这篇研究显示，在调查覆盖的132个国家里，37个发达国家“最不幸福的年龄”是47.2岁；95个发展中国家“最不幸福的年龄”是48.2岁；综合一百多个国家数据后，“最不幸福的年龄”在48岁左右。绝望、孤独、悲伤、恐慌、压力、抑郁、睡眠不安、失去自信、情绪低落、感到失败等等，均是研究里描述“不幸福”的字眼。另外，加拿大“幸福曲线”理论创始人乔纳森·劳赫（Jonathan Rauch）在2019年出版的《你的幸福曲线》就提到，综合各国调查样本，“幸福曲线”整体呈“U型”，45至55岁之间，便是幸福度的最低谷。而这种“痛苦的中年”现象极为普遍，发生在世界各地，并且与寿命长度、收入水平没有明确关系。这段年龄，到底怎么了？有没有从这个泥沼中解套呢？我们到了这个阶段会面对什么问题？要怎么解决或舒缓这些状况？我们不妨先从生理入手。报道：本刊叶洢颖家庭医学专科马慧贞医生指出，从生理的角度来看，“中年”一般的定义是40岁至60岁，相比起青少年时期，步入中年的人群身体状况一定会出现一些变化，这是很正常的老化过程。 “比如人体的器官、机能会慢慢退化，因此会有很多健康问题出现。” [vip_content_start] 她举例，首当其冲的是身体新陈代谢减低，其次最普遍的是皮肤老化、肌肉萎缩症、肥胖等外表问题。 “经常听到人家说中年发福，这是没错的。到了这个阶段，比较容易出现肥胖的问题。” 接着就是肥胖引起的多米诺效应，高血糖、高血压、高胆固醇、心血管疾病等问题接踵而来。 “我们的人体老化了，新陈代谢变慢了。如果没有真正地保养，没有健康饮食，没有运动，新陈代谢缓慢后就会导致肥胖。” 那么，身为经常熬夜、饮食营养不均衡，平常只喜欢在家“葛优瘫”的人，到了这个阶段“改邪归正”，还来得及吗？她笑说，这是许多人经常提出的疑问。 “即便你之前生活习惯不健康，当你落实健康饮食，开始运动的话，还是可以提高新陈代谢率的。” “静坐、饮食、睡眠、运动等4个过程都能影响新陈代谢率的，其中运动能提高超过10%的新陈代谢率。这就是为什么我强调饮食和运动的重要。” 而原本就已经在日常生活中贯彻健康理念，培养运动习惯的人，到了这个阶段，需要加大运动量或做其他的调整吗？ “只要继续保持原来的习惯就可以。因为我们人体有一个基础的饮食需求和运动量来维持身体运转。” 中年男女，你需要知道的健康危机她解释，男女身体在“老化”过程中，实际上会有区别。一般男性在罹患心脏病、中风、冠状动脉疾病等心血管疾病的几率，比女性高出2倍，患高血压的几率是女性的3倍，这是男性与生俱来、无法改变的天然风险。 “当身体的血管容易堵塞时，就会引发上述疾病，那就是为什么我说饮食和运动很重要。” “目前科学暂时找不到原因。一些理论提到，女性有荷尔蒙来保护（减低心血管疾病几率）。” 不过，她补充，虽然女性在40岁至50岁期间，身体健康不会出现太大改变，只是一旦进入更年期，状态将呈断崖式下坠。 “因为女性进入更年期，停经后荷尔蒙分泌量会减低，这样就会引发一些疾病，而未曾生育过的女性罹患乳癌和子宫癌的几率，也比生育过的女性要高。” 当然，罹患癌症的几率还要视乎家族遗传。 “妊娠带来的高血压、糖尿病，这些也会提高女性罹患心血管疾病的风险，因此需要定期检查。” 另外，骨骼疏松症以及肌肉萎缩症也是女性经常面对的风险，起因包括喂养母乳、荷尔蒙改变、钙质补充不足等等。 “如果有每天喝牛奶的习惯，可维持骨骼钙质的含量。50岁以上的女性可摄取含钙的营养品来补充钙质。” 她补充，最好的方式还是通过每日饮食来摄取补充，但考虑到部分女性没有饮用牛奶或食用乳酪的习惯，可以通过其他食物来取代。减缓老化，从健康饮食开始马慧贞强调，预防总是胜于治疗。虽然无法阻止“老化”的自然进程，但我们可以借由健康生活改善或度过这段艰辛时刻。她笑说，道理谁都懂，但往往知易行难，如果这段时间开始培养健康饮食和良好生活习惯，一切是来得及，总比什么都不做好。 “最重要是持之以恒，这亦是最难的。” 那应该要怎么做呢？一切先从饮食开始，毕竟“病从口入”、“人如其食”（you are what you eat）并非虚言。 “对于高血压患者，建议尽量减少食用比较咸的食物，有些是‘隐藏盐’（Hidden Salt），比如番茄酱、辣椒酱、酱油、蚝油、快餐、加工食品等等。” “这些都是含有高盐分的（食物），需要减少的。” 糖尿病患者自然要减少高糖分的食物和饮料，比如汽水、三合一咖啡等高糖分饮料能免则免。 “胆固醇患者则要避免热狗、鸡块（Nuggets）等含有反式脂肪的加工产品，以及红肉，都要尽量少吃。” 这么一看，上述食物和饮料，几乎是大多数年轻人餐单里的常客。她提到，卫生部建议的原则：健康盘子计划（suku suku separuh）即每一顿饭的标准是1/4碳水化合物（米饭、面类），1/4蛋白质（肉类），1/2蔬果，虽然看似简单的健康饮食，其实很少人能做到。 “我们国家的报告显示，全国只有5%人可以做到。如果三餐都能保持这样的数量，肥胖和三高的问题一定会减少。” 懒得运动？站着也行，总比不做好提到健康生活，必定少不了“运动”。她解释，运动分为轻微、中级和激烈3种程度，即便是走路、站立都比完全不动来得强。 “我有一些病人是非常肥胖的，连走路都懒得走。我就会建议他们平时站着做一些事情就好，总比不做好。” 中度运动指的是园艺、扫地、抹地等家务，而跑步、游泳等则被列为激烈运动，那么一周运动时长要多久呢？ “中度运动的话，一周共150分钟，你可以分开做；激烈的运动只要75分钟就足够了。”

3年前

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