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乐活频道 | 见证通讯时代辉煌与变迁那些年我们一起集邮

集邮至今已有四十多载，在刘儒侠就读小学的年代，好多同学都热爱集邮，而且大家经常互相交换邮票，这也是他小时珍贵的童年回忆。

4星期前

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乐活频道｜舞动节拍挥洒汗水尊巴班“动起来”

每逢周一在芙蓉万茂新村民众会堂的尊巴舞蹈班，无论男女老少都可以随著节奏“动起来”，挥洒汗水，达到运动、健身、解压效果！

1月前

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乐活频道 | 唱者乐手聚音乐室交流指点乐队伴奏乐趣无穷

一群热爱乐队现场伴奏的歌唱爱好者，每星期两次聚集在音乐室，体验与卡拉OK截然不同的歌唱乐趣和挑战。

1月前

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乐活频道 | 跟着音乐节奏燃烧脂肪室内动感单车越骑越嗨！

（哥打峇鲁讯）室内动感单车越骑越嗨，一边感受音乐流窜，一边燃烧脂肪！

2月前

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乐活频道 | 带上画具打开小凳找个角落城市速写人画笔记当下

每个星期日早上，一群对绘画充满热诚的画友，总会聚集在怡保市内的某一个角落，带上了画具，再把小凳子打开，就这样坐在走廊上、大树底下或其他能够遮阴的地方，把眼光聚焦在眼前的景物，从容地在画纸或画本上挥洒起来，用自己擅长的风格描绘出所见。许多怡保人已习惯他们的出现，称他们是“一群写生的人”。偶尔，怡保人在经过时会驻足，在他们的身边静静地看他们下笔，再寒暄几句，追加问上一些与绘画相关的问题，而速写人也乐于分享他们的经验。这就是怡保城市速写（Urban Sketchers Ipoh）的日常，接近社会，用画笔来记录生活的每个角落。陈国仁：城市速写是全球性组织怡保城市速写主席陈国仁接受本报访问时指出，“城市速写”是一个全球性的组织，它的创始人是一名来自美国西雅图的记者，也是一名插画家，选择以画笔去记录当下所看到的事物，较后再把作品与大家分享。他说，创始人希望通过这样的渠道，让大家认识一个地方和了解当下发生的事情，甚至相信以画笔记录的方式会比相机传达来得更吸引人。 “对于我来说，我相信城市速写是要在记录当下所见所闻的同时，促进人与人之间的交流，让大家不要躲在家里，走出门与这个社会接触。” 凭观察力记忆力完成画作他表示，其实速写的定义，即是视察整个环境后，再凭着观察力和记忆力把画作完成。比如说，用5分钟来视察，再用10分钟下笔。而且，城市速写的包容性很大，接受以任何形式来作画，也欢迎任何喜欢画画的人来参与。 “无论你用什么媒介，甚至把作品画在纸板上，城市速写都欢迎。只是，唯一的条件是作品得在现场完成。” 他指出，速写讲求的是用环境说故事，所以速写人一般在咖啡厅里速写，画的不只是一杯水或蛋糕，而是整个环境。怡保城市速写擅长画市内的建筑物，其实也是一种对环境的表达。他说，目前全马有8座城市拥有城市速写组织，即怡保、槟城、双溪大年、新山、吉隆坡、昔加未、亚庇及古晋。怡保城市速写最年长的画友是70岁，最年轻的是20岁，活跃的画友则有15人。何嘉儿：速写可培养观察力 25岁的景观设计师何嘉儿于去年12月加入怡保城市速写。虽然她在之前已经知道这个组织，也想要加入大伙儿一起画画，但时间一直对不上，直至她在大学毕业回来怡保工作后，才开始跟着大伙儿一起画画。她表示，在现场进行速写，可培养一个人的观察力，尤其是平日大家在市内走动时，并不会特别去注意周遭环境的细节，反而在速写的时候，才会去观察当下。 “我印象比较深刻的是，市内的老旧建筑物其实花纹特别多，建筑物上都有雕刻图案，非常的立体。反之，现今的建筑物是平面的，少了早前的立体感。虽说在速写时，立体的建筑物在呈献时会比较有挑战性，但我很享受。” 黄巧颐：行管期重拾画笔结识画友 23岁的平面设计师黄巧颐自2022年7月加入怡保城市速写，她指出，那一年，正在上大学的她遇上了冠病疫情，整个行管令期间只能宅在家，在少了社交及不再需要把时间花在交通之后，她有了多出的时间，于是重拾尘封已久的画笔。 “那一段时间待在线上的时间多了，发现怡保城市速写积极在线上办速写活动，于是，我便加入，跟着大家一起把作品上传到网上，自然也就交了许多‘网友’。直至疫情结束和开放后，我便走出家门，与大家一起在现场速写。” 她说，在加入怡保城市速写后，结识到许多志同道合的朋友。尽管大家的职业和年龄都不同，但简单和纯粹地享受着画画带来的乐趣，尤其是大家聚在一起谈论画画时，都会无私的分享，互相指点，愉快的学习。她表示，当她面临工作上的压力和人际关系的烦恼时，只要安静地专注于眼前的风景，在画纸上作画，就再也没有闲暇去胡思乱想。对她来说，放空和专注在自己的兴趣，也算是心灵上的疗愈。

2月前

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乐活频道 | 家中种逾千棵鹿角蕨黄振裕分享驯鹿蕨招

凭着对艺术的热爱，室内设计与装修业者对型态各异的鹿角蕨一见倾心，充分展“鹿”出对此植物的喜爱，多年来在家种植逾千棵各原生种的鹿角蕨。

2月前

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乐活频道｜不想音乐种子埋没森华堂“演艺乌克丽丽组”让大家有接触音乐的机会

（芙蓉26日讯）不想音乐种子被埋没，森华堂开办的“演艺乌克丽丽组”，要让男女老少都有接触音乐的机会，使最纯粹的音乐也能遍布社区，流传在每个角落！自2019年开办的“演艺乌克丽丽组”培训班，在经过5年的发展下，培训班目前已拥有超过两百名的学员，并且涵盖各年龄层，学员最小5岁到最年长80岁。现今，“演艺乌克丽丽组”培训班已经发展到4个班级，分别为孩童及成人组，而每个组别又分旧学员及新学员的班级，所有班级都会在每周日定期上课。（拍摄：陈梧源）除了上课，过去几年，“演艺乌克丽丽组”培训班也经常受邀到处表演，近期，这项活动也成功推广到幼儿园及小学，让更多小孩有机会接触乌克丽丽，并从乌克丽丽开始认识音乐。所谓的“乌克丽丽”，又称为“夏威夷小吉他”或“四弦琴”，它是来自夏威夷的一种拨弦乐器，归属在鲁特琴乐器一族。作为森华堂“演艺乌克丽丽组”的重要推手，也是该堂康乐组主席的朱芳俊向《花城》社区报指出，他是偶然的情况下，阅读到一则文章，并开始深入了解乌克丽丽这门乐器。他披露，其本身是搞音乐教育，虽然小学也有音乐课程，但他了解到，我国的音乐教育及发展走得不容易，政府对音乐教育并不重视，导致这些年来，不少音乐人才平白流失。他希望，民间组织可以利用自己的力量，继续推广音乐教育，所以他也开始积极寻找，一种容易在社区推广的乐器，最终就选上了号称世界上最容易弹唱的乐器——乌克丽丽。他说，为了筹办培训班，他除了向专业导师学习，他本身也购买了国内外二三十本的参考书，并把书中的资料整理成一本初级材料书，提供给初学者，书内的近二十歌曲，即便是对音乐一窍不通的人，都可以在3个月内上手。 “要让人对音乐产生兴趣，我们除了要帮助把基础打好，更重要是让学员很快上手，否则，若3个月都不能掌握，学员就会产生放弃的念头。” 他强调，其推广音乐教育的目的，并非只玩乐器及唱歌，他说，学习音乐可以训练听觉，还可以平衡左右脑。他补充，接触乌克丽丽只是基础，之后学员若对往音乐领域发展感兴趣，目前所学习到知识，也可以用在音乐治疗、音响系统、编曲或作曲等，甚至AI领域也会需要用到音乐。另一方面，朱芳俊说，“演艺乌克丽丽组”虽然是在森华堂壮大，但早期开办课程时，参与人数不到20人，后来，在他重新担任森华堂康乐组主任后，才把培训班搬迁到森华堂。幸运的是，在搬迁新地点后，第一批的招生到达五六十人，如今，每年4个班级招生时，每个班级都会50多人，总人数达到两百多人。 “经过3年多的冠病疫情，我原本以为大家对学习的热情会退去，但没想到的是，高达90%的学员都重新回归，去年的招生反应依然踊跃，大家仍保有学习的热忱。” 他说，期间，他们除了向专业指导教师学习，部分学员也被培训成种子指导员，据统计，该小组成功已栽培出近6名种子指导员，负责每周的培训班课程。朱芳俊也感谢种子指导员每周两小时的付出，大家都义务地协助推广活动，令他相当满意这样的成果。提到学习乌克丽丽的费用，朱芳俊说，早前的学习是免收费，后来在借用了森华堂的场地后，考虑到学员人数太多，于是就向每人征收每月10令吉费用，这些费用是作为场地的水电及空调开销，以及专业指导员的交通补贴。他解释，培训班设立的宗旨，是为了把音乐推广、普及和平民化，所以他们不想让学员花太多的钱，尤其一些家庭同时有多个孩子上课，若按照市场上价格收费，对家长而言是相当吃力。 “如今市面上要学习一门乐器音乐班，学院最少收取80令吉，若征收这样的收费，我们就很难把乌克丽丽推广到每个地区，让社区人士都有机会学习。” 他说，自培训班设立以来，他们除了定期主办交流会，让学员到处演出，近期也走入森州其他地区发展，除了教导B40群体，一些幼儿园及小学也开始开班。而且，他补充，他们也成功在去年主办5周年庆及嘉年华会，进一步地把乌克丽丽推广到森州各地区。郭绍敏（33岁）：我想让孩子学习一门乐器，后来知道乌克丽丽这门乐器，小孩也比较容易上手，于是就与孩子商量后，两名孩子表达兴趣后，我就把他们送来学习，也算是一种尝试。透过这个课程，我发现孩子除了对音乐开始产生兴趣，手指也有灵活度，在读书时，他们可以透过音乐帮助减压，整个人也比较开朗。至今他们已经学习了1年，有了这个兴趣后，他们不会每天对着手机及功课，如果以后孩子对其他乐器感兴趣，我都会让孩子往这方面发展。李宇婕（11岁）：我的公公是透过报章，得知有这课程后就帮我报名，我本身同样也是有兴趣，在学习过程中，我感到很开心，也学会弹奏很多歌曲。我不时也会与朋友分享学习的成果，朋友也会听着我弹奏，而且，我也在这里认识了不少新朋友。罗家惠（15岁）：我只有小学才接触到音乐，后来是希望自己可以掌握一门技能，加上也对乌克丽丽感兴趣才报名。现在我觉得自己更有自信，在学校也会与朋友一起交流，也会参与一些乐队活动及表演，至于心态方面，面对课业问题时，也会更有想象力。我下一个想要挑战的乐器是吉他，现在也会与朋友进行音乐，甚至找朋友一起加入学习乌克丽丽。吴雅兰（68岁）：因为退休有很多空闲时间，透过学习乌克丽丽消磨时间，也能当作娱乐，虽然我的音乐细胞不好，而且上了年纪，手脚不协调，导致学习进度缓慢。但我还是鼓起勇气，勤能补拙，让自己慢慢进步，现在也从完全不会，现在懂得边弹边唱，每一次的进步，都让自己得到满足感，因为我知道，不学就只会原地踏步，只能每次向前，让自己进步一点。我花费了两三年，现在有了勇气上台表演，我近期也在说服丈夫，一起学习。赵志光（66岁）：两年前接触到乌克丽丽后，本身也产生兴趣，它除了容易掌握及学习，对锻炼头脑，预防老人痴呆也有帮助。而且，音乐对我们的身心健康，同样也有帮助，此外，在上课期间，大家一起学习的氛围，也是一种乐趣，好像回到以前的上学时光，心情也会变得开朗起来。

3月前

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乐活频道 | 形态各异色彩丰富多肉植物家居添生机

近年来，种植多肉植物成为了许多人生活中的一大乐趣。这些形态各异、色彩丰富的小植物，以其独特的外表和易于打理的特性，迅速赢得了大众的喜爱。无论是阳台、窗台，还是办公桌，多肉植物都能轻松融入，为环境增添一抹绿意和生机。

3月前

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乐活频道 |摆脱老年人专属运动耍太极趋年轻化

太极拳动作看似缓慢、软弱无力，练习人群又多是老年人，曾被视为老人专属的运动。

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乐活频道｜全身训练考验肌耐力有氧杠铃燃脂塑形夯

杠铃杆、杠铃片和踏板是常见的健身器材，当这三者合而为一，通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，就是近期非常“夯”的热门运动项目：BodyPump（简称BP）。

4月前

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4月前

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乐活频道 | 卸下忙碌发展兴趣爱上咖啡的小惬意

他在数年前对义式咖啡产生兴趣后，就开始埋头研究冲泡咖啡的技巧，至今更是凭着自学冲得一手好咖啡。

4月前

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乐活频道｜森客联会合唱团近90团员高低音唱出“韵律与美感”

成立于2015年1月11日的森美兰客家联合会合唱团，宗旨是为了提倡健康休闲活动，提高团员的音乐修养和歌唱水平，积极参与各形式的演出，并加强合唱团和其他社区的艺术、文化、讯息和思想交流，增进友谊。该团团员从最初成立的40余人，如今已增至近90人。

4月前

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乐活频道 | 通过内观平衡身心灵从瑜伽找到最好的自己

瑜珈是一种古老的练习和冥想，在现今繁忙的社会中它除了是一种运动，瑜伽也可以让大家在纷纷扰扰的生活中找到身心灵的平衡。在刚过去的世界瑜伽日中，有约200名瑜伽爱好者齐聚居銮参与大型瑜伽活动，是南马其中一个最大型的瑜伽活动。这个以“内观自己”为主题的2024居銮世界瑜伽日活动中，试图找到瑜伽爱好者的共同语言，从瑜伽体势中找到生活的智慧和平和的心态，为浮躁的社会贡献一丝平和。本期的《乐活频道》走入参与活动的几名瑜伽老师，从他们口中了解内观与瑜伽结合的世界，如何影响瑜伽爱好者的生活观。王晓婷：倡导有觉知瑜伽练习作为召集人的王晓婷是居銮著名的艾扬格瑜伽教师。她表示，瑜伽不仅是一种运动和各类体位法，也是一种生活态度和审视生活的方式。 “通过观察自己的身心和欲望，做出过滤和审查，得出不一样的成果。” 作为一名瑜伽老师，她一直以来都倡导有觉知的练习瑜伽，让学生清楚知道不能忽略身体，将瑜伽变成身心灵的锻炼和生活品质的追求，这就不仅仅只是一项运动。无论如何，很多瑜伽理念或个人都讲求“爱自己”，但王晓婷也反思，爱自己是否会走到自私的极端层面，而人们究竟拥有多少才“足够”，通过这样的反思让练习瑜伽的人知道自己也有能力付出。 “内观除了审视自己、自我束缚以外，也还可以通过提升自我的觉知，最终对社会负责任。” “以购买衣服来说，我们可以审视买衣服是为了发泄还是一个需要，我就会有意识的控制，通过内心的观察，知道自己的这个行为（买衣服）不是对品牌的追求，而是一个需求，并足以对地球产生最小的负担。” 200人练瑜伽筹款做慈善王晓婷也表示，对她来说世界瑜伽日是可以让人与人连接的特别日子，也可以成为一个为社区贡献的平台，因此才会举办这个多达200人一起练瑜伽的活动，并将筹得的款项捐给有需要的慈善团体。 “我们不但可以连接优质的老师，让学生学到不同的东西，也让老师与老师之间一起学习交流，同时又能集合大家的力量为社会做一些事情回馈社会。” 陈美筠：从旁观者角度观察自己目前在新山担任瑜伽老师的陈美筠则分享到，瑜伽是她生活中的平衡剂和调节剂，通过练习瑜伽让自己清楚知道当下的精神状况，从旁观者的角度去观察自己。 “在当中思考，当自己面对困难时会用什么心态去面对，如何去选择，这样的选择是否会超出自己的极限她表示，自己会关注情绪会不会通过练习瑜伽而释放出来，从而更加真实面对自己的现状，理解自己如何去调整自己的生活频道。 “练习瑜伽时像是过滤器一样，过滤掉这几天累积的无形的压力，生活节奏太快之际也可以让自己慢下来。” “如果可以通过瑜伽让每一天生活达到喜悦和平静的境界，对我来说就是值得的，那一天就过得很圆满。” 通过体势领悟生活理念至于作为瑜伽老师，她如何帮助学生一起达到这个境界？陈美筠说，现阶段的瑜伽练习大多停留在动作的追求上，她会尝试加入心灵方面的内容，在诉说瑜伽体势时把生活理念放进去，让学生知道如何体会其中身心灵的领悟。 “我们相信同频，同频道的人会接收时，会理解老师要带给他们的是什么；因此瑜伽并不是对高难度动作的挑战，而是要明白通过这些体势要达到的目标。” 陈学民：学会稳定自我意识来自吉隆坡的瑜伽老师陈学民则分享了瑜伽和禅修，他说将禅修带入在瑜伽练习之中，也是内观瑜伽的一种体现。他指出，人们总是追求外在，又或者通过观察、审判和批评别人，当瑜伽讲求内观时则是要将心收回来，了解自己现在的状态，包括自身的优缺点、身体的局限。 “观察到自己后，我们可以发现原本的自己，我们有时候会生气，生气的当下会做出不理智的事情，说出不该说的话，这是被心带著走；我们应该要去发现原来的自己，找到原来的自己。” 他说，通过瑜伽训练自己的意识往心内走，在简单的各种瑜伽动作中，引导自己观察自己是否有办法主宰自己，继而培训意识去稳定和观察自我，减少外在的干扰。饶淑敏：通过冥想反观自己来自吉隆坡的瑜伽兼冥想老师饶淑敏则认为，每个人都是自己的疗愈师，民众可以通过练习瑜伽和冥想，走入自己的内心并疗愈自己。 “通过冥想探讨内心发生什么事情，静静的和自己在一起。通过观察脑袋里发生什么事情，得知自己真实的生活状态，是不是被脑袋拉著走。” 她说，人们总是被无穷无尽的欲望拉著走，看不见自己的行为和行为举止，甚至不能控制自己的情绪，将各种情绪和负能量投射给家人。管理好情绪更正能量 “通过静下心来检讨和反观自己，寻找自己的根源，疗愈好自己的创伤和情绪，才会从创伤中走出来，就不会被情绪影响自己，任何人都无法触怒自己。” 她也建议瑜伽练习这思考练瑜伽的方向，每天在练习的那些动作是否和心有所链接，自己搞定了身体后，是否也有治疗自己的内心。在瑜伽和冥想的过程中寻找自己，了解情绪只是一个负能量，大家只要把情绪管理好，正能量就会出现，从而找到最好的自己。

5月前

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滑板运动不仅是充满活力的运动，也是一种文化及氛围的追崇，滑板爱好者踏着滑板飞驰、跳跃、旋转等动作，用肢体语言诠释着对生活的热爱与追求。

5月前

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