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【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机

老师好，我很好奇为什么当我感觉需要好好休息时，坐下来顺手滑一滑手机，结果发现越滑越累，越累就越想滑。请问有什么法子可以克服吗？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）估计手机已成了我们生活中重要的一部分，许多时候无论是工作，学习，或休息都离不开手机。即使知道需要早睡，然而却还是机不离手，最后导致自我严重失控。换言之，这是因为我们对手机感觉有自制力，却完全失去掌控的行动力。首先，我们必须明白自制力所赋予的是一种来自我们本身的内部资源能量。这种能量协助我们抵御诱惑，对伦理道德的约束，并进一步对个人资源的控制。然而这个内部资源是有限的，当过度使用则会导致资源枯竭。这个现象在心理学称为“自我耗损”。当然，可喜的是我们可以透过有规律的训练来降低类似的情况。在计划开始的阶段可以先制定合理的目标和计划。当然，这些目标与计划除了必须是合理，更重要的是可行性。此外，每个计划在划分不同的目标之际，也需要保留一些可以作为回转的空间。例如，以“月”为学习目标会比用“日”来计算的成果强。因为，在必须每个月完成的目标当中，至少会有一些空间让人开小差。从心理程度而言，就是容许过程中有一小段的松懈来缓解过程中的压力。此外，也要学习不要做过多的选择，因为这会让我们不自觉的在缺乏内部资源的情况下落入诱惑。一个人的内部资源有限，当我们同时进行好几项感觉都不错的项目时，往往就在不知不觉中把内部资源耗尽而导致顾此失彼的处境，最后变成两头不到岸。简单的说，若是我们能重新学习每一次只针对一件事，并从中逐渐养成自信心，那么自我耗损的几率也会随之降低。当然，与此同时，也必须懂得对行为进行监控，了解自我能力范围所及。从改变行为的能力到培养正面心态，学会积极思考和应对挑战的能力。尝试关注积极的事物，感激生活中的美好事物，并学会接受自己的局限性。如此一来，除了逐渐摆脱不必要的诱惑，也提高生活质量和幸福感。【把你的心事投到信箱：[email protected]】相关报道：【动力青年/《学海》少年】少年播客携声而来空中宣导佛法般若【动力青年/《学海》少年】争分夺秒，一起抢救生命！【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

6月前

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【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

老师好，我常被手机里社交平台的讯息干扰，难以集中精神。特别是准备课业的时候，手机的讯息让我分心。请问是否有任何良方可以帮助我更集中注意力？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）今天许多人的生活是“一机在手，无往不利”，然而这个手机既是便利的工具，也是搅扰生活的魔鬼。特别是当我们的生活节奏越快，生活就越数据化，结果我们便逐渐养成碎片化学习的习惯，完全无法掌控长时间注意力的技能。换言之，我们对需要投资时间的活动缺乏了耐心和毅力。在这个难以集中精神的过程中，情绪会因为时间的关系变得焦虑，烦躁和易怒。结果，某些事情只要在短短的几秒里吸引不了自己，就会感觉无聊。如此一来，一个碎片式的记忆与学习就进入我们的生活里面，从而导致我们对许多课题都一知半解或完全无法掌控。面对如此“注意力碎片”该如何纠正呢？首先，我们可以尝试将手机的屏幕从彩色转为黑白。根据研究，黑白屏幕可以让一个人对相关资讯兴趣索然。在一段时间之后，或许会发现自己对手机的依赖开始降低。其次，给自己制定一个工作与学习的目标，并让这个目标有一些短期和长期需要达到的可行性指标，以挑战自己的能力。在完成每一个指标的时候，可给自己一个小小的奖励。最后，在做事情的过程中除了将手机关成静音，尽量到一个不受干扰的环境，也顺带考验自己对正在处理的相关课题有多少的认识与了解。如此安排，可以测试自己脑袋清晰程度以及提升一定的学习态度。当然，在过程中也要注意是否在同一时间需要处理过多的任务。切忌让自己从一个坑爬出来，又掉入另一个坑。此外，在整合工作与学习的过程中也不要忘记休息。定期休息除了可以让大脑得到放松，也有助于提高工作效率和注意力。总的来说，建立良好的习惯和持续的自我管理，是解决注意力碎片问题的关键。【把你的心事投到信箱：[email protected]】相关报道：【动力青年/《学海》少年】辩论不只需要技巧，更需要亮点【《学海》少年/名人推荐】《学海》季刊页页皆黄金【动力青年/《学海》少年】世界宣明会扶贫贫困带来的饥饿

6月前

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【《学海》少年/从心得力】我常为小事抓狂

老师好，我经常会因为生活里一些鸡毛蒜皮的小事感到焦虑，这也让我为了一些不必要的事情发怒。我非常担心长久下去我真的会疯掉，请问我该如何是好？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）在生活中许多令人烦恼的小事可以如雪片般不断飞来，这些恼人且难缠的小事的确会让我们穷于应付，特别是当自己心情不好的时候更倍增压力。然而，在寻求解决之前先让我们理解为什么会为小事抓狂。在说到抓狂一事，我们或许会发觉有人可以在面对同一件事情处之泰然。这也让我们认识到个人的价值观与期望会轻易影响自己处事的态度。打个比方，如果自己对他人有很高的期望，那么当事情不如预期时，则会更容易感到失望或愤怒。此外，有些人天生就比较注重细节，因此会容易对事情的小细节感到不满意，甚至过度强调一些他人看起来无关痛痒的小事。这种特质也容易影响一个人为了小事抓狂。与此同时，若缺乏有效的情绪管理技巧，会导致难以应对小事带来的负面情绪。这种过度反应，则会大大提升一个人对小事抓狂的程度。为此，我们有必要学习如何避免再为小事抓狂。根据研究，一个极为有效的方法是制造“心理距离”。换言之，在面对触发情绪的小事时，试着从中保持一定的距离。这意味着将问题放在不同的角度，想像自己从远处看待这个问题，考虑它对你生活的整体重要性。这种技巧有助于自己从更客观的角度来看待事情，并减少因小事而产生的焦虑和愤怒。于此同时，也要学习“如何定向注意力”。特别是当发现自己陷入小事的困扰中，可以尝试转移注意力到其他事物上。例如做一些自己喜欢的事情，其中包括听音乐、散步、阅读等，用以帮助摆脱困扰并重新聚焦注意力。这样做可以让自己暂时忘记小事，同时让情绪得到平复的机会。记住，学会如何控制自己的情绪需要时间和练习。通过不断尝试这些技巧，并在实践中逐渐改进，才能更好的管理因为小事带来的焦虑和愤怒，从而过上更加平静和愉快的生活。【把你的心事投到信箱：[email protected]】相关报道：【动力青年/《学海》少年】MBTI真那么神准？【动力青年/成长篇】我们一起开怀大笑，一起茁壮成长【《源生罪》观后感】源生罪，因爱而来

8月前

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