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俯卧撑

(新加坡25日讯)阿嬷坚持健身6年,在目前的79岁高龄,不止能负重5公斤做引体向上,还在过去的一个半月就完成了近万下的俯卧撑(push-up)。 身体还很硬朗的黄学纯,年轻时在石油公司的人事部工作,时常忙于出差并长期久坐,直到57岁退休之后,才开始做些慢跑等简单运动。 大约6年前,黄学纯接受女儿的建议,开始到健身室健身,做的是女儿设计的健身计划。 她受访时透露,自己每周健身3天,每次一小时,无论身在何地都从不间断。 “一开始我连简单的仰卧起坐也做得很困难,双脚得勾在物件上借力才行。” 经过4年不懈努力后,她渐渐可以无需(借力)做仰卧起坐,有一天在健身房等巴士期间,试着“玩玩”做引体向上,竟然也成功了。 黄学纯之后继续按照指引锻炼,如今可以一次过做五六下引体向上,甚至身上负重5公斤时,也能做两下。 她还透露,近日跟健身房朋友“玩游戏”,定下了3个月内完成1万次俯卧撑的目标。 “开始1个半月后,我目前已经做了了9200下,估计很快就完成目标了。” 黄学纯说,一开始接触健身是因为自己“听女儿的话”,而能够坚持下去,就凭做事要“有头有尾”的这个信念。 她也提到,视健身为乐趣,且能增强体质,所以将来也不会停止。 “就像人每天要刷牙一样,健身就是我日常生活的一部分。” 动脉年龄比实际年龄小23岁 黄学纯今年初通过先进的血压测试测量“动脉年龄”,也就是衡量一个人动脉僵硬程度,并预测不良心血管事件风险的指标。结果显示,她的“动脉年龄”相当于56岁的水平,比起她的实际年龄小了23岁。 她透露,接下来几个月再接受两项测试,综合数据后将参加号称“逆龄奥林匹克”的全球逆龄比赛,看谁有与实际年龄最不一样的惊人身体健康状况。 据表示,在全世界2000名参与者当中,黄学纯估计可名列前三。 她说,除了坚持锻炼之外,健康饮食也很重要。 “糖、酒、添加剂,以及油腻、加工食物,都尽量少吃。” 她也说,健康体魄会带来好精神,即使年纪大了,生活也能保持独立并充满乐趣,比年轻时过得更快乐。 勇敢迈出健身第一步 黄学纯的女儿林彦(40岁)是一名健身教练,她认为,年长者要维持健康体魄,靠散步或做简单的伸展运动绝不足够,锻炼肌肉也很重要。 黄学纯则说,上了年纪的人往往因为“担心”而不迈出健身第一步。 “有人担心做不来,有人担心做不好,也有人担心受伤。我觉得,想做就行动。” 林彦则建议,有一定年纪的人可先咨询医生意见,然后让教练制定适合自己年龄的锻炼强度,那么就无需担心不胜负荷。
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