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内耗
星云
改变/一公里(新山)
想分享一个转念后得到新生的小故事。 我是一个好强的人,掌控欲强,也在乎旁人眼光。人生一直以来都相当顺遂。所有想学习的事物与经手的工作,即便不能做到全拿到第一也能得到别人的赞赏。一直以来都能按照自己的目标与计划,一步一步的实现一切。 直到由于种种原因而选择从高薪的职场退下来成为全职妈妈的两年,无论是新开创的事业、育儿、家务、厨艺、园艺,甚至是身材管理都做不好,无法达到自己设定的目标,所有的计划并没办法执行得当。身心受到不少冲击后,才发现不是所有的努力都会得到相同的回报。 怎么会这样呢?我抑郁了一段时间。 无法接受什么都做不好的自己,脾气渐长。虽然内心想着:“既然都做不好,那就什么都不需要好好做,随心就好吧!”可同时又有着深深的负罪感。 这种两端不断拉扯内耗之下,身心都陷入深深的疲惫。 直到再也看不下去的好友,推荐了身心灵类别的影片与频道。在不断追踪学习转念后,才痛定思痛豁出去般的做出大幅度的生活改变。 观察记录生活的美好 开始固定到瑜伽馆运动和冥想,偶尔不想下厨就带着孩子外食,固定时间只做部分家务,天天观察随手记录生活的美好,多留些时间给自己学习与阅读,而不是把时间花在无意识滑手机浏览社交媒体中度过,渐渐走出一个新的生活形态。 同时,我学习放下了许许多多的坚持。 另一半是可以依靠的,该用他的钱就安心用,所有的经济压力其实也不是真的压力;新事业进展速度不如预期并没有大问题,总是会有达标的时候;家务若能请机器帮忙就安心让它帮忙,好好享受它帮忙的时间;每天不吃定量的蔬果,晚餐吃个披萨汉堡喝个汽水冷饮,天是不会塌的;植物会枯萎,那就换个位置让它重新长;蛋糕烤出来会塌,多练习就好。 诸如此类,慢慢学习放下莫名的坚持与焦虑后,情绪逐渐稳定,身段逐渐柔软,对于事情的掌控有度。身心稳定后他人的言语及眼神也渐渐不再轻易影响自己。 一切都正往美好前进中。 我抱抱自己,虽然花了两年的时间才振作起来,总算走出老天爷给我的挑战了。 “Nothing changes if nothing changes.” 在一成不变的生活里唯有做出改变,才能拥有真正的新生。停止内耗,相信世界与周围的善意,被帮助真的并非压力,世界比想像中更美好。
1星期前
星云
大柔佛焦点
【让心亮起来】凡事要求完美 内耗让我失动力……
主持人: 您好。 我是从事艺术的自由业创作者。 我凡事要求完美的做事风格,每次都会让我感到很无力,因为我对工作有自己的要求。 久而久之会形成内耗,比如质疑我是不是没用?为什么同行有机会到国外发展我没有?我的作品为什么无法得到商家的青睐? 诸如此类的自我怀疑让我开始否认自己、造成自己没自信!总之,我想寻求帮助,原因是现阶段做事情都没有什么动力,不可以再这样继续下去了!期待你们的回信。 无力的人 接受创作不完美 发掘自己独特性 无力的人: 你的来信,让我深刻感受到你在追求艺术创作时的压力与困惑。虽然自己不是什么专业的艺术工作者,但我曾经从事音乐领域的相关工作,如出差错时就会倍感挫折。因此我多少能理解你对自己工作的高要求,以及在追求完美过程中所产生的无力感。 我想从事艺术工作者对作品有着很高的标准,因为这是他们对艺术的热爱和追求卓越的体现;与此同时如果这些高标准开始带来内耗,这的确会让人感到困惑和自我怀疑。 重拾当初做艺术的热情 首先,我想对你说的是,这种内心的挣扎似乎是创作者都会经历的一个过程,你对自己严苛的要求在某种程度上是推动你进步的动力,但请注意也可能会无意中压制了你的创作激情。确实当我们总是关注不足之处时,容易忽略自己已经取得的进展和成就,这是可惜之处。 信里提到的自我怀疑和与同行的比较,这些感受非常真实,因为我们常常会对别人的成功心生羡慕,但却因此忽视了自己的独特性。 请记得,每个人的职业道路和发展机遇都是不同的,你拥有的才华和努力是不会被这些暂时的挫折所掩盖的。试着想想,是什么原因让你开始艺术创作的?如何可以延续之前的热枕? 勿因困境否定自己 鼓励你尝试放下对“完美”的执念,允许自己在创作中犯错和探索。或许你可以试着接受自己的不完美,允许自己在创作过程中,享受更多的自由和乐趣,再试着设定一些短期的小目标,让自己逐步找回前进的动力和信心。 此外,如果你感到压力过大或情绪难以自我调节,寻求专业的心理辅导也是一个很好的选择。通过和专业人士的分享,或许你可以更好地理解自己的情绪和需求,从而找到适合自己的解决方法。 记住,你的艺术之路是独一无二的,不要因为暂时的困境而否定自己。希望你能够重新找回内心的平静和力量,继续勇敢地走在艺术创作的道路上。 期盼你会找到自己的节奏,迎接更多的机会。如有疑问,请与我们联系。 主持人 ■小启: 生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。 读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。 不过,《让心亮起来》并不是一个来函必答,有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题,或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。 来函请寄: 《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至:
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博爱辅导中心新山分会 地址:02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书:新山博爱 电邮:
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电话:016-275 9195 工作时间: 星期二至星期六(9.00am – 5.30pm ) 服务收费:半津贴制 如有任何疑问, 欢迎您拨打 016-275 9195
3月前
大柔佛焦点
星云
不再内耗/潘玉芳(牛汝莪)
早上看新闻,看到一位年龄和孩子们相仿的,老家在我们家附近的一位牙医在他州住所突然逝世的消息,就把消息放在我家群组。孩子们在不同地方工作生活,这是联系感情的一种方式。记得才几个月前,大女儿的医生前同事也在住所突然逝世,也才30出头的年纪,不是他杀,也没患病。小女儿后来回应说那牙医是其朋友认识的,一位成绩很好的学长。据朋友说他“工作压力很大”。 看到这儿,大女儿回应说:“我的工作压力也很大,”还附上一个哭脸。“被病人骂到我的手直抖。我已经道歉了,但她还是不肯停止语言骚扰我。”看到这,我们赶快尝试安慰她。 “还好我常常容易忘记……不会想不开。”大女儿的话让我放了些心。不是没看过她当实习医生时回来大哭的情景。当年她当实习医生时我们鼓励她申请在家乡的医院实习,虽然这意谓着她实习毕业后必须去他州服务。(有些人会选择在外州实习,实习过后申请回乡服务)只是希望能在她实习这艰难的阶段有需要时,和她说说话,帮些忙。 大女儿当天晚上有感而发,在脸书写了篇长文—— “人逐渐老了才明白对自己好点不是花什么钱吃大鱼大肉,去血拼买东西,而是学会不跟自己过意不去,不拿别人的不对或负面情绪来折腾自己,跟自己过意不去。照顾好身子,睡得好和足够,吃得简单但健康。 以前还是实习医生时都要战战兢兢的,不小心就会被上司骂。有时候还会因为被骂大哭一场,不能睡,自责。 这几年来,懂得一些处事方法,也遇到了好的老板们,再没需要那么的战战兢兢。可是近几年来,不知是人类变得比较没耐心了,一点小麻烦就爱发脾气,还是现在的现实社会让人喘不过气来。常常都要面对一些蛮不讲理的病人。有时候还得挨骂,低声道歉,一不小心就会被说没礼貌。很多时候都告诉自己,也许他们被病折腾,很多怨气,就原谅吧,可是有时候还真觉得被骂到有点没道理吧。 今天就一宗,只是不小心,不是故意让一位病人走了一趟冤枉路。病人都没出声,家属就把我骂到连街边狗都不如。又不是我诊断错误害了他,也不是说我不愿意为他抽血,只是门诊病人很多,让他去专门抽血处那儿拿血。家属就骂我麻烦她。我说了有5次道歉,她还是不肯罢休,越骂越凶,骂到我都全身猛颤抖都不要放过我。我请她出去等我抽血,因为我需要冷静,她还反问我,她对我做了什么,为什么要出去,问得我也懵了,一时半晌没办法操作。最后我选择离开,叫同事顶替,才得于逃离现场。 当下的我确是有点生气,多时懵圈,头脑还来不及处理所发生的事。不过还好恢复得快,不到几分钟也就平息自己纷乱的情绪,继续看病,也幸好接下来的病人都很善解人意。也还好有同事相救。 需要时请别人帮忙 门诊后,才有空想起,其实刚才,有点好像是被语言骚扰了。可是后来又想想,也许那家属是照顾他人久了有很多怨气,没地方发泄,刚好我就不小心当了出气筒。是有点不值,可是就算是做善事。但下一次,自己的确是要学点唯美,又不失礼貌的反手技巧,不要白受罪了。 以前要是遇到类似的情况会吃不下饭,睡不好,内耗。现在算是格局放大了些,别人的负能量我不需要去承受或承担。长大了,就是要对自己的福祉负责。要学会照顾好自己。还好我很能睡,睡睡就没烦恼。哈哈。妹妹总是笑我像只猪。可是能睡是天大的福气啊,很多人求之不得。 最后弟弟说,要学学家里那只猫,天天吃饱睡,睡醒吃,过日子没烦恼。还真让我羡慕。” 读毕大女儿的文章,很开心女儿已经学会如何疏解自己的压力,学会需要时请别人帮忙,和家人朋友保持联系,和信任的人谈感受,花时间自省,了解自己的情绪状态和需要,这些都是心灵保健的方法。 每一个早逝的生命都让人感唏嘘。希望每个孩子都学会心灵保健,不再内耗。
5月前
星云
星云
【今年我最想放下的事】停止无谓的内耗/沈华娟(新山)
今年我最想放下的事,是停止无谓的内耗。向来都是自己跟自己过不去,内心总在纠结到底该不该做,做了又反复琢磨自己的决定,心才会累。 从小我就是个父母亲眼中乖巧听话,永远省心的小孩。我没有梦想,也没有目标,过一天算一天。直到19岁那年我毅然去了中国留学,与外子邂逅结婚生子,我的人生才有了意想不到如抛物线轨迹的起伏。 或许是长期离家在外缘故,又或者是我已经不再是当年唯唯喏喏,渴望得到父母认可的小孩。我与原生家庭的关系,渐行渐远,特别是与父亲互动,仅剩下无关痛痒的话题,下意识总避开他话当年的光景,因为那曾经是伤害我最痛的自私,家人被牵连,也付出惨重的代价,然而,大家的表面就像湖面上的水般平静,没事发生一样,过着节衣缩食的生活。 过去10年里,我思想从未停止过挣扎,不断地在跟自己交战。一方面说服自己,何必跟一个垂暮之年的老人较劲;偏偏不听使唤的脑子却像旋转的跑马灯,时不时蹦出一些过往一幕幕伤人的话语,心里久久难以平复;另一边,又为自己无法尽心尽力,周全兼顾外家而自责不已。偶尔,羡慕身边友人,一提起自己父亲内心充满力量的那种底气。 直到今年4月,夜里接悉父亲入院消息,隔天匆匆买了机票返乡。在医院,眼前一副瘦骨嶙峋身躯被绑在病床上,双手插满吊滴管子的伤痕,身上的衣服因动弹不得都被掀开。妈妈见我来,解释父亲刚清醒过来,发脾气闹出院,乱扯针管,床单上都沾了大片血迹。这时候病床上的父亲脾气暴怒,是为给别人添麻烦而懊恼,是为自己的无助而掩饰,向来傲骄的父亲渐已老去。这一刻,我瞬间释怀。 好好的跟自己和解,接纳自己不足的事实,肯定自己的付出,是接下来需要修炼的一门功课。我这十多年来的努力,是有被看见的,妈妈这样告诉我。允许自己情绪波动,允许父亲迂腐的想法,更重要是允许自己,面对父亲提出无理要求时,有不听话的选择。唯有不预设他人想法,放下臆想未发生的情节,好好度过每一次的相聚,才是善待自己最好的礼物。
11月前
星云
都会观点
张淑媚.从一部剧看透职场人生
《新闻女王》这部港剧自剧集播出后,便引起高度关注,剧中一些桥段更是引起新闻工作者的共鸣。 在这里我不谈剧中新闻工作者的工作内容,是否与现实相符,剧情内更值得我们关注的是职场人的生存之道。 看完整部剧,让我想起中学时期,生物老师在课堂上分享生物学家达尔文,在其《进化论》中提及“适者生存,不适者淘汰。”这番言论。 当时的我对这番话,没什么体悟,在职场的这几年就有很深的领悟。 《新闻女王》一开场,就是一起公交车侧翻事件。直播时,文慧心威胁电台总监飞爷,要调一个人来自己组,不然自己就撂挑子;最终顾虑到实在没人可以替代她,飞爷咬牙同意了。 虽然文慧心犯了职场忌讳,但飞爷顾虑到她是电台的顶梁柱,最终只能答应对方的条件。这段剧情带给职场人一个赤裸裸的讯息,即有能力的人,才能有和上司谈条件的资本。 剧中的职场人,虽然每天都明争暗斗、公开挑衅、正面冲突,每时每刻都在上演权谋算计,但他们都是正面迎接挑战,哪怕过程曲折,也是拼尽全力,想各种办法去接住工作中抛出的难题、去化解、去逆转,就上述这几点,我就对剧中的角色佩服得五体投地。 在这部剧中我也得到一些启发,即玻璃心的人很难走得远,很多工作场合,其实玩的就是“心态”。 论剧中心态最稳的,非Man姐莫属,尽管她面对佐治党的各种挑衅,暗地里的小动作,她都正面接球;当她逼不得已离开SNK的时候,也利用自身人脉和资源优势,重回新闻女王之位。 其实不仅是Man姐,像张家研、许诗晴应对工作的方式,也是值得职场人学习的。 她们同样面对挫折,偶尔与同事发生冲突,但很多时候,她们总能迅速“回血”,投入工作。 关键时候不内耗,而是想尽办法,找出路,负面情绪也能迅速化解,这是打工人必须要学习的。 工作,是我们安身立命的根本,想要在职场中生存下去,不仅要靠努力,还要懂得过滤情绪,不内耗。 打工人,加油吧!
11月前
都会观点
眼明心亮
利亮时.经济发展与意识形态
政治影响着我们的生活,笔者相信大家历经这次疫情冲击后,都会有更深的体会。政治若被许多“爱自己”的人在把持,最终是意识形态在治国,而这会把我们所有现存的优势都耗费殆尽。
3年前
眼明心亮
更多内耗
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