减重加油新闻资料

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北马新闻

减重，加油 | 曾经一次吃4套快餐才会饱…… 李宜声甩肉变健美先生

140公斤++的大胖子因自卑感，减肥后变健美先生！

2年前

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减重，加油 | 林家俊：注意饮食和运动只有自律才不复胖

在规律跑步的这些年，他重获健康之余，也成功控制了向横发展的身型，体重数字不再飙升，可以这么说，减肥是他在为了健康而运动的过程中，所收获的“红利”。报道：胡喜明照片：林家俊提供减肥不是一件简单的事，要瘦一辈子更难，林家俊深知这个道理，他在减肥后，养成注意饮食均衡及运动的习惯，决心不再让复胖找上门。林家俊曾经是热爱甜食及不做运动的年轻人，他在26岁那年，身材渐渐向横发展，朝着“肥嘟嘟”的道路上前进，当时他的最高体重达到76公斤。 [nonvip_content_start] 眼周浮现油粒敲响健康警钟对于圆润的身型和不健康的饮食与生活习惯，年轻气盛的林家俊当时并没多加留意。直到有一天，他的眼周附近浮现多颗油粒，敲响健康警钟，他去见了医生做身体检查后，才被告知眼周油粒是胆固醇超标导致的结果。 “当时医生问我，难道我这么年轻就要靠吃药来控制胆固醇？他问我有没有运动？然后便叫我去跑步或游泳，2个月后再回来见他。” 林家俊笑说，为了健康着想，他决定听从医生建议开始运动，培养起跑步习惯，规定自己每星期跑步4次，每次约6至7公里。他没想到跑步会跑上瘾，之后更数度报名参与马拉松，更曾完成过2次42公里马拉松赛事。在规律跑步的这些年，他重获健康之余，也成功控制了向横发展的身型，体重数字不再飙升，可以这么说，减肥是他在为了健康而运动的过程中，所收获的“红利”。营养代餐学习均衡饮食跑步能瘦身，但是对林家俊来说，单纯靠跑步来瘦身，效果并不是很理想。他从26岁开始跑步直到30岁，体重虽然没有节节上升，但也仅仅是维持在73公斤左右，比高峰期的76公斤，仅是减掉了约3公斤，最大原因，是他没有双管齐下控制饮食。 “那时候由于经常跑步，运动后的食量总特别大，也因此吃得特别多，没能够真正瘦身下来，毕竟体态是你吃什么，就会呈现出相应的样子。” 真正有意识的决定瘦身，是在他31岁那年。当时他的朋友接触到营养代餐，他决定加入尝试。他在代餐教练的指导下，开始学习均衡饮食的知识并予以实践，同时维持跑步习惯，此一尝试，让他很快就看到瘦身成果，体重终于降至低于70公斤，至今体重都维持在60多公斤左右。 “当时瘦得很明显，身边人都大为惊讶，纷纷问我发生了什么事。” 他也解开人们对于代餐的迷思，指出若只是购买代餐产品随意食用，那将无法有助瘦身，因为关键还是在于掌握均衡饮食的知识，并予以实践，同时养成运动习惯。戒掉甜食与煎炸物林家俊说，使用代餐产品的最大收获，是学习到均衡饮食的重要性，他从那时起，便戒掉甜食与煎炸物。他在初期随着教练积极进行均衡饮食的阶段，更时常自备三餐，确保食用的食物全为新鲜及天然食品，以及确保卡路里的低摄取量。 “减肥并不是要减掉重量，而是在于减脂增肌，这就需要通过控制饮食来达成，即摄取高蛋白低脂肪的食物。这也有助提升新陈代谢率，只要代谢水平提高，那么身体就很难再复胖。” 他说，想要不复胖，最为考验的是自律，他庆幸自己从马拉松中训练出坚强的意志力。 “42公里的马拉松，我通常需要5至6小时来完成，当完成一半的路程时，身体已经发出求救讯号，腿部也会感到酸痛，但那时候我不可就此停下，会逼迫自己迈开步伐，完成马拉松。” “减肥也是一样，要永远不复胖，你需要长时间注意饮食和运动，而这只有自律才办得到。”

2年前

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减重，加油 | 张德隆：除了运动饮食减重和健康关键

张德隆从小就是胖子，经常被人冷嘲热讽和歧视，朋友知道他的名字却从不呼名，只管叫他胖子，就算被欺负了，还会被讥讽说：“这么胖那会受伤呢？” 报道：黄惠玲照片：受访者提供小时候很胖常被歧视小时候的肥仔，长大后的铁人！张德隆从小就是胖子，经常被人冷嘲热讽和歧视，朋友知道他的名字却从不呼名，只管叫他胖子，就算被欺负了，还会被讥讽说：“这么胖那会受伤呢？” 这让他小小心灵非常受伤，但那时候只能默默承受这样的羞辱。后来，中学时期活跃于各种活动后，他开始瘦下来。照片中发现自己胖才反省因为是男生的关系，他从来不在乎自己的体态，也没有照镜子或称重的习惯，所以并没有察觉自己在出来社会工作后，其实已圆了一圈。他说，他从小都没养成运动的习惯，也没察觉自己胖，直到10年前的一张大合照，他惊觉照片中的胖子原来是自己后才开始反省，投入运动。 “我是30多岁开始动起来，一开始是骑着脚踏车到住家附近绕几圈，这对我来说就是一个运动。” 那时候，每星期有5天骑脚踏车，他以为本身过着健康的生活，身体也没有出现任何异状，直到有一次他捐血的时候，才发现原来健康已亮红灯。改变饮食习惯他说，那一次捐血时，医生告诉他的血压处于危险水平，若不加以照顾，可能需要长期吃药，且也有超重现象。这是他第二次因为胖，而进入第二个反省期。当他认为运动（骑脚踏车）应该可维持身体健康时，才发现原来真正的数据，是骗不了人的。于是，他开始改变饮食习惯，检讨和研究，以卡路里来推算每天的食物摄取量。明白节食是减重大忌除了运动，饮食才是减重和健康的关键。张德隆说，他曾经一天只吃一餐，但那期间是他人生中最胖的时刻。后来，在开始计算卡路里摄取量，且明白节食是减重的大忌后，他不容许自己肚子饿。他说，基于上班便利，他必须外食，但他都选择比较低卡路里的食物，不吃煎炸和咖哩，尽量选择蔬菜类食物。他说，他之前每星期4天坚持这样吃，结果三星期就掉了2公斤的重量，更重要的是血压也稳定了。热爱美食，尤其是快餐的他，在选择吃清淡的食物后，生活中少了甜和咸味，但至少他是饱着减重。他从之前快餐店咖啡（2包糖加一包奶精）、或是满溢的咖哩饭（Banjir），到现在吃沙拉不放酱、喝黑咖啡、吃汉堡不加酱，且确保每天的食物摄取量，不超过2000卡路里。他每次的餐食后，大多数选择喝白开水，尽量不喝饮料。他这样的饮食习惯，家人和朋友都直呼：“做人没有意思。”但只有他自知，自己多么地有意思，至少他不希望哪一天被医生告知“这个不能吃，那个不能吃”的痛苦。参与铁人赛自我挑战 8年前，张德隆为运动设下了目标，报名参加三项全能（奥林匹克赛程）的比赛，但是那一年第一次参赛的他，无法完成赛事，宣告失败。那一次的失败，他有点气馁，但没有放弃，他仍坚持每天跑步和周末骑脚踏车的习惯。 3年后，即2017年他再次挑战，参与铁人三项比赛（半程），他终于完成全程比赛。隔年，他再接再厉，挑战全程的铁人三项比赛，也完成了赛事。他说，他并不在乎名次，重要的是可以限时内完成三项任务，已是最大满足，后来的2019年他也再次完成铁人赛。之后，因为冠病爆发，国内实施行动管制令后，他也暂停比赛。今年，疫情放缓后，他才报名参加超级马拉松100公里。张德隆说，他不是梦想很大的人，参与铁人赛只是为了自我挑战，不为追求名次。线上骑脚车释放闷气居家的日子，对于每天热衷于运动的人，是一件非常痛苦和煎熬的时光。每天几乎风雨不改下班后就运动的张德隆，在行动管制令期间闷得发慌。后来，一群骑脚踏车发烧友邀约，参与线上骑脚车活动后，才释放他对运动的闷气。 “那时候，我们每天早上都相约线上骑脚车，超过两个月时间，我每天都线上骑脚车，没有停止过运动。” 他说，运动是他的私人空间，下雨他也会完成跑步，除非是大雨，他则改到健身房的跑步机上跑步。他现在每星期仍坚持2、3天跑步，每周1天骑脚踏车，其余日子则进行简单的体操热身。除非有参与比赛，他才会增加运动时间。时间管理对减重很重要每个人都知道如何减重，但没有人愿意去做和坚持。张德隆认为，时间管理对于减重是非常重要的，很多人因为不尊重自己的时间和不够坚持，常常在减重的半途放弃，结果前功尽弃。他说，要运动必须要克服没有朋友的孤独感，一个人也可以动起来。他看到很多朋友相约一起运动，但过了一段时间，坚持下来的寥寥无几。这也是他选择下班后直接运动的方式，避免自己回到家里，放松后懒惰再动。本身是好例子有助推销保险因为保险的工作，让他看到了更多的病例，他现在追求的是，不生病，健康就好。因为本身靠着运动和饮食减重后，也让他的工作上更容易推销健康配套。他说，他参与公司的保健计划后，推销配套商更有效，因为本身就是例子，且他也会同顾客分享经验。 “可以赚钱又活得健康，一举两得。”

2年前

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