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【《学海》少年/从心得力】我常为小事抓狂
老师好, 我经常会因为生活里一些鸡毛蒜皮的小事感到焦虑,这也让我为了一些不必要的事情发怒。我非常担心长久下去我真的会疯掉,请问我该如何是好? 作者:陈心坚博士(马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师) 在生活中许多令人烦恼的小事可以如雪片般不断飞来,这些恼人且难缠的小事的确会让我们穷于应付,特别是当自己心情不好的时候更倍增压力。然而,在寻求解决之前先让我们理解为什么会为小事抓狂。 在说到抓狂一事,我们或许会发觉有人可以在面对同一件事情处之泰然。这也让我们认识到个人的价值观与期望会轻易影响自己处事的态度。打个比方,如果自己对他人有很高的期望,那么当事情不如预期时,则会更容易感到失望或愤怒。 此外,有些人天生就比较注重细节,因此会容易对事情的小细节感到不满意,甚至过度强调一些他人看起来无关痛痒的小事。这种特质也容易影响一个人为了小事抓狂。与此同时,若缺乏有效的情绪管理技巧,会导致难以应对小事带来的负面情绪。这种过度反应,则会大大提升一个人对小事抓狂的程度。为此,我们有必要学习如何避免再为小事抓狂。 根据研究,一个极为有效的方法是制造“心理距离”。换言之,在面对触发情绪的小事时,试着从中保持一定的距离。这意味着将问题放在不同的角度,想像自己从远处看待这个问题,考虑它对你生活的整体重要性。这种技巧有助于自己从更客观的角度来看待事情,并减少因小事而产生的焦虑和愤怒。 于此同时,也要学习“如何定向注意力”。特别是当发现自己陷入小事的困扰中,可以尝试转移注意力到其他事物上。例如做一些自己喜欢的事情,其中包括听音乐、散步、阅读等,用以帮助摆脱困扰并重新聚焦注意力。这样做可以让自己暂时忘记小事,同时让情绪得到平复的机会。 记住,学会如何控制自己的情绪需要时间和练习。通过不断尝试这些技巧,并在实践中逐渐改进,才能更好的管理因为小事带来的焦虑和愤怒,从而过上更加平静和愉快的生活。 【把你的心事投到信箱:
[email protected]
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