拖延症新闻资料

简

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星云

每个月一个好习惯/阿宇（蒲种）

2024年已经过了几个月，你们年初树立的目标是否有所进展呢？上个月，我在社交平台上看到一个朋友分享了他年初制定的年度目标，他承认自己年初可能充满了斗志，但现在却连一个目标都还没有进展。这让我不禁翻开日记本，回顾了一下自己年初设定的目标，我发现因为目标过多，导致我都有些忘记了自己的真正目标是什么。那么，对于我们这群执行力不太强并且有些拖延症的人来说，是不是真的无法在一年内完成所有目标呢？我想，或许我们可以对年度目标和执行计划进行一些小调整。对此，我也是看了一个关于养成好习惯的YouTube视频，才对“习惯”这个话题有了一些新的认识。该博主表示，对于大多数普通人来说，一个月养成一个好习惯已经是非常了不起的事情了。我们只需要每个月给自己制定一个想要养成的好习惯或想要改掉的坏习惯，然后坚持30天，就能从微小的习惯中获得巨大的收益。因此，我在2月份制定了一个“月度小目标”，决定改掉上厕所时使用手机的坏习惯。我相信这也是许多现代年轻人的坏习惯，总觉得上厕所的那几分钟不玩手机就会感到空虚，导致上厕所的时间延长。于是，我每天上厕所不玩手机就在日历上画一个星，表示我今天已经成功克制了自己。到了今天，也就是第26天，我在日历上已经连续画了满满一页的星，成功一步步改掉了这个坏习惯。设立一个奖励机制一开始，我可能会感到不适应，觉得上厕所不带手机好像少了些什么，但到了第20天左右，我已经逐渐习惯了不带手机上厕所，之后的几天坚持也变得容易。其中，让我坚持下去的关键因素是我给自己设立了一个奖励机制，如果我完成了这个月的目标，我就会给自己买一件漂亮的衣服！如果你的年初目标是取得好成绩，那么你也可以尝试养成每天读几页书的习惯。有句话说得好：“读你喜欢的书，直到你喜欢读书”。通过一个月的努力养成喜欢读书的习惯，你会发现复习课文并不是那么困难了。有研究表明，养成一个习惯需要21天，一个月已经超过了21天，所以我们应该相信自己有能力完成任务，逐步实现目标。我在2月份改掉了上厕所玩手机的坏习惯，而我3月份的小目标是坚持每天冥想20分钟。如果你觉得自己的年度目标有些难以实现，不妨尝试每个月养成一个好习惯的方法来逐步实现目标吧！快来制定下一个月想要养成的好习惯吧！

6月前

星云

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拖延症让我活在焦虑中

主持人你好！我有严重的拖延症。我总是完成不了我想要的目标。我每次都告诉自己，我得制定一个计划，一步一步来，但总是纸上谈兵。我有糖尿病，医生建议我得改变生活习惯，比如健康的饮食和运动。但是我只买了健身器材，一次都没有使用。我总是告诉自己我还有时间，明天开始还来得及。而且之前我尝试过跑步，但没有达到我理想的目标；让我感到失望。此外，主管交代我的工作，我总是最后一分钟才做完，工作质量也不好，也常常被主管责骂。我总是觉得我还有时间，无论拖到多晚，最后我还是能完成任务。这样恶性循环的生活和想法让我感到焦虑，每天都活在紧张的氛围里。我很想改变，想要控制自己，让我的生活更加有效率且有健康的身体，我能怎样才能改变我的拖延习惯呢？拖延者 3道题问自己挥别消极态度亲爱的拖延者你好，感谢你的来信！从你的信件中感受到你的焦虑与无奈，明明已经有计划且已尝试，但是到最后你还是走上你的老路。不过你认知到自己的问题并努力尝试解决问题，这是很棒的。现在让我们一起来谈谈拖延习惯背后的原因和一些方法。 1.探索自己的心理舒适区在我们谈如何改变行为前，我们先来谈谈改变到底是什么。改变就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。那为什么改变这么难？很多时候我们认为不能改变的理由是自己意志力不够坚定、行动力太弱、觉得自己做不到，太困难。有时，我们也会把不能改变的理由推给环境，总觉得自己太忙没时间，甚至一躺床就太舒服了不想动等等。其实每个人都有自己的心理舒适区。当我们已经发展一套面对问题的适应模式时，人就会在这种模式中感到舒适。而改变会要求你放弃这舒适模式，去使用另一种适应模式。这让我们感到焦虑，因为走出舒适圈后是未知的事。此外，改变也需要直面自己内心真实想法和感受。一旦看懂自己的想法，改变就容易多了。首先我们得花点时间了解自己内心的期望。从你的倾诉来看，你内心期望可能是 1.我想要平均的分配任务，不想要在最后一分钟才完成任务。2.我有时间运动，以养成更健康的生活习惯。确认了自己内心期待后，我们下一步骤就是进行自我探索。你可以问问自己：“若我继续拖延或保持原来的生活习惯，对我来说，能有什么好处？”或者“如果不这样做，我所担心的最糟糕的事情是什么？” 最后，我们可以用自我探索的结果来了解我们藏在心里的假设思想。拖延者，你的假设思想可能是：“我能力只到这里，不管我怎样做主管都不满意我的工作成果，我不能接受被责骂后，他人在我背后的指指点点。”和“我运动，就减少了我的娱乐时间。还是躺着比较舒服，而且现在开始运动也未必会成功。明天再开始运动吧。” 拖延者，其实当我们再深入思考这些假设思想，我们就会发现这些假设思想反映个人的自我形象“我是个没有能力的人，我是个失败者”。而这样的负面自我形象会影响你没有动力改变，因为你认为他人的指指点点或者运动后，没养成更健康的生活习惯都证实了你是个没有能力的人，是个失败者。 2.自我洞察当我们觉察到自己内心的假设，就是改变的第一步。因为当觉察到内心的假设时，这些假设就被带回我们的意识中，接受理性的拷问；我们认知到自己的问题，对我们的影响就减少了一些。接下来我们可以对我们内心的假设提出一些反省。我们可以问自己，“最后一分钟做完的工作，我真的满意吗？”、“一次失败代表我没有能力吗？”、“是什么让我耽溺在拖延的循环中？”、“面对焦虑感，我一路是怎样走过来的？”等的反思问题。透过一些反思，你会发现原本根深蒂固的假设，其实没有想像中这么有说服力。 3.验证自己的假设，创造新行为当我们的假设产生松动时，我们可以像科学家一样，验证自己的假设是否正确或者在什么情况下成立。打个比方，你可以尝试主管在吩咐给你任务时，提早把工作交上。接下来你可以对比之前拖延的经验和提早把工作交上的经验，是否感到更加轻松和有效率？你也可以观察主管真的会批评你吗？可能你会因此更加有效率和感到成就感；主管也没有批评你。当你的假设慢慢松动，改变就可能发生了。因为新的行为总是在对照中产生的。拖延者，改变需要勇气，有时也会遭遇到一些困难，但是当你在把自己变得更好的路上坚持和努力，就可以遇到更好的自己。如果你觉得改变还是很困难，欢迎你拨电到我们的辅导机构寻求专业的辅导帮助以及支持。祝福你！倾听您辅导信箱主持人

9月前

倾听您辅导信箱

星云

迟到好过没到？/ 鹤顶红（加影）

年少时的我，曾是一个相当守时的人。我身边的朋友也一样，从来只有早到，不会迟到。在那个没有手机的年代，我们无法即时联系，只能事先商定好时间，然后准时赴约。我们都知道，一旦迟到，等待的那个人会焦虑和不安。我第一次看见“大摇大摆”的迟到，是在大一的时候。我们小组要开会，我按时出现在图书馆门口，准备等大家到齐后一同进入会议室。我在图书馆外等啊等，15分钟过去了，却依然没有看见任何组员的身影。我开始怀疑，是不是我记错了时间？再过5分钟，我忍不住给其中一位组员打电话，确认一下开会的时间。对方告诉我：“你没有记错。我在路上，马上就到了。”随后，其他组员陆续抵达，会议比原定的时间晚了35分钟才开始，大家对此毫不在意，最后一个到的同学甚至没有表示歉意，姿态就像大人物莅临那样“大摇大摆”。那一次真是让我大开眼界，我曾以为守时是做人最基本的素养，却没想到对许多人来说，迟到根本无伤大雅。从那以后，每当我准备好要出门，会故意再拖延十来分钟。我不想成为第一个到达的人，不想再像个傻子一样痴痴地等待。但令我惊讶的是，即使我故意迟到15分钟、20分钟，我仍然是第一个到达的人。最夸张的一次是，一个同学约我吃晚餐，结果他迟到了一个小时半。他解释说有事耽搁了，而且忘了带手机，没法联系上我。看他那轻松自在的样子，一点都没有意识到自己浪费了别人的时间，一点也没有意识到失信于人是多么严重的事。久而久之，我也渐渐养成迟到的陋习。我磨磨蹭蹭、踩着点出门，即使迟到也没有心理负担。反正大家都这样，只要我不是最晚到的那一个就行了，还可以五十步笑百步。有了网络后，我更不把迟到当一回事，反正我在路上已经通知对方我会迟到了，交代清楚不就好了嘛。还记得有一次，我预约了美发师理发。我慢悠悠地梳妆打扮，比原定时间迟了出门。美发师打来两次催促电话，最后一次她说：“我只能再等你5分钟。”当我停好车，一路小跑推门进去时，美发师已经在为下一位顾客披上美发围布了。我气喘吁吁解释说我找不到停车位，绕了几个圈子，所以迟到了。美发师板着脸说：“你应该提早出门，你得预留时间找停车位。”错过了预约时间，我只好垂头离开。从她不满的表情和语气中，我开始反思，曾经我是多么讨厌不守时的人。每次傻傻等待的时候，我埋怨那些人浪费我的时间、没有把我放在心上。可是当我变成这样的人之后，却毫无羞愧之心。从什么时候开始，我竟然会觉得让别人等一会儿也没什么大不了的，迟到好过没到？谁会相信不守时的人对待时间的态度轻慢后，我不仅约会迟到、上课迟到、就连上班也迟到。然而，守时不只是一种态度，更是一种品质。我开始败给自己的坏习惯，败给了拖延症，也败走了别人对我的好感。谁会相信一个不守时的人，能负起责任如期把事情办好呢？谁会相信一个不守时的人，是真的看重这一次的聚会呢？如果足够重视一件事一个人、如果足够严以律己，又怎么会那么放肆呢？我们常说要好好管理时间，而守时正是时间管理最基本的要素之一。守时实际上是在管理自己的意愿和行为，让自己保持自律。现在，我想重新拾起年少时对时间的敬畏之心，提前规划时间，确保准时赴约。我会提前准备好隔天需要带的物品和要穿的衣服。早点起床，加快速度，以便留出更多时间来应对途中的突发状况。万一还是不小心迟到了，我也会诚恳道歉。鲁迅说：“时间就是生命，无端的空耗别人的时间，其实无异于谋财害命。”这句话，应该贴在镜子前，提醒自己尽早出门，准时到达，不要空耗自己和别人的生命。

1年前

星云