时间管理新闻资料

简

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

学记

【专题】新增10v10对战更强大打王者别沉迷！

在这个人均一手“王者”账号的社会中，想必许多人对腾讯旗下天美工作室开发的《王者荣耀》手游并不陌生。它是一款推塔抗敌类游戏，以竞技对战为主，尽管已是推出近10年的元老游戏（2015年），可是版本时刻更新，让新旧玩家都有非凡体验。今年6月，《王者荣耀》（下简称王者）就新增了“10v10”竞技游戏，比起“5v5”，为玩家提供更多对打机会和更大的地图，提高游戏难度。不过为了帮助孩子建立健康的游戏习惯，据王者官网通告，2021年8月31日开始，陆续升级“防沉迷措施”，未成年用户仅可在周五、周六、周日和法定节假日的晚上8时至9时进行游戏。到底是何种吸引力，让那么多人沉迷于王者？它会带来的“副作用”是什么？不知不觉数小时飘走……王者为什么令我上瘾？ 1）狡猾的排位赛机制：当玩家升级到最高段位（王者）时，系统会不断增加升级难度，“连跪”（连续失败后）则会匹配实力较低的对手，使玩家赢了又输、输了又赢。意犹未尽的好胜心，让人难以放下，一玩再玩。 2）榜单、音效、对局表现、精美特效等游戏细节：让玩家获得满足感，并短暂性专注，抛开外界压力烦恼，如同提供一个“安全岛”。 3）社交媒介：游戏期间，玩家可以开麦克风交流、发送表情包沟通，即使是内向的玩家也能在虚拟世界中发表意见，在游戏大厅认识世界各地的朋友。此项构建了一个联络网，丰富了玩家的感情体验。王者皮肤好漂亮……我控制不住充钱啊！ 1）王者有个6元人民币首充礼包，能免费选一个英雄，这恰恰是“陷阱”；由奢入俭难，只要一开了头，在游戏中的花费只会提升或维持，不会下降。 2）皮肤是王者的英雄装饰品，一般需要现金充值点券购买。但游戏设有体验卡，即使是没有“氪金”（充值）的玩家，体验过精美皮肤后，也会产生购买欲望。 3）买皮肤成了攀比现象，每每出现稀有皮肤，玩家都争先恐后去买，满足虚荣心。前职业玩家方俊耀：努力天赋缺一不可方俊耀（20岁）5年前接触王者，曾参加十多场比赛，包括由马华青年团主办的王者竞技赛，获得全场亚军。他使用“镜”英雄荣登王者排位赛百星，巅峰赛2300分；一开始上到王者段位，他激动得睡不着。为了增进游戏技术，他会约实力较强的队伍打训练赛，比赛结束后也会开检讨会反省不足之处。“我会到离家较远的地方打线下赛，或和朋友聚会交流心得。我很幸运，父母都没有反对过我的爱好。” 精神专科医生黄廷莹：青少年更易手游上瘾在游戏上瘾方面，精神专科医生黄廷莹表示，大脑对即时满足、快节奏和不可预测性有很快的感知力和上瘾力，而玩游戏能同时体验到这3种元素，因此大脑的快乐中枢很快被触发并产生多巴胺，使玩家感到愉悦。她解释，对游戏或其他事物上瘾的“奖励机制”都大同小异：随着玩游戏期间分泌额外的多巴胺，大脑会得到信息减少产生多巴胺；为了保持兴奋，玩家需要一直玩游戏，最终导致恶性循环。她点出，青少年更容易手游上瘾，因为他们的前额叶皮层（Prefrontal Cortex）未发育健全。 “前额叶皮层是一个控制中心，负责判断能力、决策能力和冲动控制能力，帮助我们权衡风险和回报，并制止追求即时回报。它25至30岁时才完全发育，因此青少年更易沉迷于游戏，甚至废寝忘食，这会继续影响前额叶皮层发育，以此循环。” 对皮肤上瘾也一样。黄廷莹说，皮肤不仅外表美丽，还自带属性，能提升游戏体验；上瘾的玩家看到别人拥有新皮肤时，不良情绪难免被激发，引发购买欲。皮肤与社会地位也有关联性，像购买名牌衣服的虚荣心。她强调，玩游戏固然可以提高大脑的不少技能，像视觉感知能力、视觉追踪能力、心理旋转能力和视觉记忆力，但过高的脑部活跃可能导致专注力不集中，受影响者并没有系统性利用大脑机制，最终导致注意力过于分散。 “大多数人空暇时都会放松，但一切事物都要平衡。若某件事物影响了生活规律，它将成为一个不小的身心问题。” 她表示，通常游戏成瘾者或多或少有一些心理障碍，即使在游戏中得到甜头，可回归现实时面对心理反差，内心会更不平衡，心理疾病越发恶化。不过要强调的是，心理疾病的罪魁祸首不能单纯推给游戏上瘾。持续5症状或更多=游戏成瘾根据精神疾病诊断与统计手册第五版的建议，需在一年里持续拥有5个或以上的下列症状，才有可能被诊断为游戏成瘾。 -一直或长时间都想着游戏 -不能玩游戏的时间里会感觉不好 -需要花更多时间在游戏上以获得良好感觉 -无法退出游戏或减少玩游戏时间 -不想做曾经喜欢做的事情 -因玩游戏导致工作、学校或家庭遇到问题，逃避后果 -向身边的人撒谎自己玩游戏的时间 -用游戏来减缓不好的情绪时间管理解决游戏上瘾黄廷莹表示，欲解决游戏上瘾，需先了解上瘾原因，可能是压力，也可能是社交，譬如身边的人都在玩。她指出，任何能成瘾的事物都会刺激大脑的奖励机制，并导致大脑的化学和结构起变化，因此需要了解如何用更健康的方法替代这些奖励。若是心理疾病，可找医生或治疗师，使用药物控制或心理辅导治疗。她说，做好时间管理，是解决游戏上瘾的一大秘诀。方法包括：制定时间表： ·了解自己花时间的方式 ·列出需优先处理的事情 ·把相同的事情安排在一起处理 ·避免同时处理多项事情，只专注一件事 ·设下时限，时间到了就处理其他事，避免花太长时间处理一件事 ·将大任务分成小任务，一步步完成 ■安排休息时间：一般人注意力维持45分钟，小休息来个深呼吸，可提高效率和心理健康。（可根据情况与性格而定） ■学会说不：根据帕累托“八二法则”，20%的因素影响80%的结果，所以不要把时间花在没有意义的事情，而是花在能创造更多价值的事上。 ■注意整洁：把需要用到的东西放在容易接触的地方，不必花时间寻找。 ■阻隔干扰：避免电话、短信、社交媒体干扰。记录生活上感恩的事物，培养知足常乐的心态；多做运动及参与社团活动，适当地接受别人的帮忙与精神上的鼓励，也有助于减少焦虑。潘珈霏：平衡生活玩几场放松潘珈霏（18岁）平均每天花两小时玩王者，精美的英雄和皮肤使她为之着迷，优美的场景动画吸引她和朋友打卡，排位赛机制则燃起她的胜负欲。尽管如此，她会以白天学习、晚上王者的方式平衡生活，处理好学业后才玩几场王者放松。她也在游戏大厅招募时结识朋友，一起翻盘逆袭胜利后互添微信，空闲时约上彼此一起开黑。韩昇宏：在游戏大厅问功课韩昇宏（18岁）玩王者一两个月后，就彻底喜欢上这款游戏。他指出，赢了一场后就会想再上一颗星，失败了就会抱着“下一把我不会那么倒霉”的心理一直玩下去。他认为，打王者可以提升语言能力、沟通技巧及勇气，未来跟不认识的人交流也不会胆怯。他表示自己可以边打王者边学习，例如等待死亡复活时可以背单词，或边做功课，不会的功课还可以在大厅询问他人。郑杏霖：并肩作战提升沟通力郑杏霖（18岁）在疫情期间开始接触王者，以和交流机会减少的朋友增进感情。她表示，王者对她来说是消遣游戏，对生活没有太大影响。她说，由于王者需要和队友并肩作战，所以沟通能力不可或缺，她在王者还能与外国人交流呢！黄文亨：和朋友有共同话题黄文亨（17岁）认为，王者在生活中很重要，让他和朋友有共同的话题。他会在完成功课后，抽出一至两个小时玩王者放松。他表示，王者提升了他的反应能力，也让他认识了不少历史人物如赵云、张飞。不过若无法控制自己，会对王者上瘾，无法兼顾学业。相关文章：【专题】实践管理并解决问题传奇学生社团开发领导力【专题】走过百年熏房见证鲁乃橡胶业兴衰【专题】青年作者马尔科姆6岁起写作挥发童心书写童书【专题】飞航学院CEO：较细心专注女性也可冲上云霄！

2月前

学记

动力青年

【《学海》少年/从心得力】不讓瞎忙來擾亂效率

老师好，学校开学了，我的功课和课外活动的压力也开始增加。我最近经常怀疑到底该不该花这么多时间去安排课外活动及课业，因为感觉越安排，效果越差。请问是否有什么好方法可以摆脱这个困境？我们从小就被教导如何善用时间以及许多关于时间管理的妙方，然而多少时候往往将时间管理误解为不让自己空闲。结果在生活中，只要有空档就会充塞许多活动进去，到头来发觉原来自己不知不觉中落入了時間管理效率的陷阱。在过程中，除了减弱工作效率，还出现许多“来不及”的窘态。其实，在生活中只要稍做调整，就可以将这些“来不及”转为游刃有余，且更可以腾出时间与家人及朋友相处。首先，必须要学会用对的方法处理相关的事情。换言之，懂得其中的紧迫性和重要性。抓出核心重点后专心优化，把时间花在有意义的事情上，久了就能看到成果，甚至可以只花一分时间，却创造出比其更有价值的成果。接着，太过详细的安排有时也是最致命的安排，特别当我们逐渐习惯让时间表来掌控自己的生活，会逐渐变成时间强迫症。因为一个看似详细，实则过于繁琐的待办事项，认为自己非得按表操课，反而会绑住脚步，陷入清单陷阱。因此，若在安排待办的事情过程中保留一小段缓冲时段，会比密集紧凑解决所有事来得更有效率。最后，在面临排山倒海而来的庞大工作量时，学会设定小里程碑，让目标随时和自己保持在最近距离。因为从心理上来说，一个人遇上超出自己所能承担的工作量，会很容易陷入习得性无助的心态。因此为了避免因为感觉太多麻烦事导致懒得开工的工作焦虑，将大任务分解成小任务，更容易处理并逐步完成。小任务完成后会带出一种成就感，更能激励自己继续前进。通过这些方法，可以更好地管理工作任务，减少因为事情太多而产生的工作焦虑，提升工作效率。相关报道：【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力” 【《学海》少年/从心得力】出国深造前的心理准备

4月前

动力青年

柔佛透视

温财达 | 我要变成一条龙

黄河是中国发源地，从地图乍看，真像一条飞腾的龙。而龙，集9种动物特征于一体，象征了完美的生命力、王权、成功、辉煌，令我仰慕不已。我要变成一条龙，不是你聋我聋，不是老态龙锺，而是活龙活现，蛟龙得雨。保持健康，敬业乐业，是成龙秘诀。君不见有人工作一条虫，玩乐一条龙？生病一条虫，健康一条龙？《陋室铭》启示我们：“水不在深，有龙则灵。斯是陋室，惟吾德馨。” 家，即使再简陋，但充满和睦相爱，这个家就是完美的，馨香的。所谓“一家之计在于和”父母夫妻和谐，以身作则，孩子才能过得平安幸福，有样学样。过年，我们更必须晓以大义，重视家里和和气气、相亲相爱，那才是个家，才是回家过年的理由，才是中国文化的传承。没有人生来就是龙，因为龙是从蛇修炼和演变而成的。一个人如果不肯努力，而一味等待时机，那么他永远都是一条虫，机会只会留给那些坚持和准备好了的人，所谓“智者创造和把握机会，愚者等待和错过机会”。许多父母都迷信于龙年生子，望子成龙，但2017年，美国国家经济研究所（NBER）在《“迷信”能创造自我实现的预言吗：中国龙年孩子的学校成绩》这研究报告里证明：龙年出生的人在课业上表现优秀，原因与龙年出生，与父母收入水准与文化程度，与遗传或先天优势都没有关系。龙年出生的人，是因为父母相信“龙子龙女更有出息”的传说，投入更多的时间、金钱和精力在子女教育上，因而促成传说的实现。总言之，你希望孩子和自己成龙，那么就更加努力更加奋斗吧。一年之计在于春，一日之计在于晨。一年的开始必须有大计、大目标，我们整年才有个奋斗成功的方向。化整为零，一天的开始是早晨，是成功和效率最好的时光，遂我们必须把握早睡早起精神好，赢在起点，比别人早几个小时读书或工作都是成龙要素。人生如赛跑，起点很重要。看看那些每天饱睡终日，每天睡到日上三竿的学生，我就知道，他们输在起点，要追，恐怕事倍功半了。还是要引用陶渊明那句实用的老话：“盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。” 我要变成一条龙，时间管理，一定是首要秘诀和条件。人生，能管理好自己的时间、金钱、感情和灵魂，那就是成功了。

9月前

柔佛透视

星云

迟到好过没到？/ 鹤顶红（加影）

年少时的我，曾是一个相当守时的人。我身边的朋友也一样，从来只有早到，不会迟到。在那个没有手机的年代，我们无法即时联系，只能事先商定好时间，然后准时赴约。我们都知道，一旦迟到，等待的那个人会焦虑和不安。我第一次看见“大摇大摆”的迟到，是在大一的时候。我们小组要开会，我按时出现在图书馆门口，准备等大家到齐后一同进入会议室。我在图书馆外等啊等，15分钟过去了，却依然没有看见任何组员的身影。我开始怀疑，是不是我记错了时间？再过5分钟，我忍不住给其中一位组员打电话，确认一下开会的时间。对方告诉我：“你没有记错。我在路上，马上就到了。”随后，其他组员陆续抵达，会议比原定的时间晚了35分钟才开始，大家对此毫不在意，最后一个到的同学甚至没有表示歉意，姿态就像大人物莅临那样“大摇大摆”。那一次真是让我大开眼界，我曾以为守时是做人最基本的素养，却没想到对许多人来说，迟到根本无伤大雅。从那以后，每当我准备好要出门，会故意再拖延十来分钟。我不想成为第一个到达的人，不想再像个傻子一样痴痴地等待。但令我惊讶的是，即使我故意迟到15分钟、20分钟，我仍然是第一个到达的人。最夸张的一次是，一个同学约我吃晚餐，结果他迟到了一个小时半。他解释说有事耽搁了，而且忘了带手机，没法联系上我。看他那轻松自在的样子，一点都没有意识到自己浪费了别人的时间，一点也没有意识到失信于人是多么严重的事。久而久之，我也渐渐养成迟到的陋习。我磨磨蹭蹭、踩着点出门，即使迟到也没有心理负担。反正大家都这样，只要我不是最晚到的那一个就行了，还可以五十步笑百步。有了网络后，我更不把迟到当一回事，反正我在路上已经通知对方我会迟到了，交代清楚不就好了嘛。还记得有一次，我预约了美发师理发。我慢悠悠地梳妆打扮，比原定时间迟了出门。美发师打来两次催促电话，最后一次她说：“我只能再等你5分钟。”当我停好车，一路小跑推门进去时，美发师已经在为下一位顾客披上美发围布了。我气喘吁吁解释说我找不到停车位，绕了几个圈子，所以迟到了。美发师板着脸说：“你应该提早出门，你得预留时间找停车位。”错过了预约时间，我只好垂头离开。从她不满的表情和语气中，我开始反思，曾经我是多么讨厌不守时的人。每次傻傻等待的时候，我埋怨那些人浪费我的时间、没有把我放在心上。可是当我变成这样的人之后，却毫无羞愧之心。从什么时候开始，我竟然会觉得让别人等一会儿也没什么大不了的，迟到好过没到？谁会相信不守时的人对待时间的态度轻慢后，我不仅约会迟到、上课迟到、就连上班也迟到。然而，守时不只是一种态度，更是一种品质。我开始败给自己的坏习惯，败给了拖延症，也败走了别人对我的好感。谁会相信一个不守时的人，能负起责任如期把事情办好呢？谁会相信一个不守时的人，是真的看重这一次的聚会呢？如果足够重视一件事一个人、如果足够严以律己，又怎么会那么放肆呢？我们常说要好好管理时间，而守时正是时间管理最基本的要素之一。守时实际上是在管理自己的意愿和行为，让自己保持自律。现在，我想重新拾起年少时对时间的敬畏之心，提前规划时间，确保准时赴约。我会提前准备好隔天需要带的物品和要穿的衣服。早点起床，加快速度，以便留出更多时间来应对途中的突发状况。万一还是不小心迟到了，我也会诚恳道歉。鲁迅说：“时间就是生命，无端的空耗别人的时间，其实无异于谋财害命。”这句话，应该贴在镜子前，提醒自己尽早出门，准时到达，不要空耗自己和别人的生命。

1年前

星云

疫流而上

【疫流而上】餐厅设快递站做代购为生计成“时间管理大师”

属于大学城的金宝在拉曼大学（优大）及拉曼大学学院（拉曼）入驻后让这座小城镇热闹不少，而新街场也因为地理位置靠近大学及学生宿舍的关系变得热闹，该处的商店开了一间又一间，除了大学生需要的复印与文具店之外，该处的餐饮业迅速发展，每每到午餐及晚餐时间都可看见成群结队的学生出外“觅食”，非常热闹。

3年前

疫流而上