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简

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羽球

称赞黄综翰“点石成金” 蔡赟：未来不可小觑李卓耀

蔡赟认为，“黄综翰教练来到香港（羽球）队后，给香港球员，尤其是男单选手，带来很多经验（分享）。”

10月前

羽球

星云

攀岩 / 火柴人（新山）

最近突然又重拾了对攀岩的热爱，过去两个星期日早上都会到攀岩馆报到。一年多没爬，连从前能驾驭的褐色标签路线（难度3），爬起来都有些吃力，还频频失败，难免气馁。所幸老板不时在一旁鼓励，还为我设下爬完10条褐色标签路线的目标。有了目标，也慢慢找到动力和感觉，最终完成了15条路线，临走前还不忘和老板分享喜悦。隔周再去时，老板一见到我就热情地指导我攀爬更进阶的橙色标签路线。从以前到现在，我的攀岩，准确来说是抱石能力，都处在“褐色以上，橙色以下”的尴尬位置。虽然有老板在底下指导，但难度跨越对我来说依然太大，站在石头上挣扎寻找平衡的我，数度想要放弃，但终究拿出了平常训练时的脾性——坚持，最后总算“硬硬”完成了。在后面3小时里，我渐渐掌握到攀爬橙色标记路线的诀窍，并最终完成了5条路线，让我欣喜不已。我很多没攀岩过的朋友，都因认为攀岩需要强大的上肢力量，因而就此推断我的手很有力。以女生来说，或者就我的身体结构而言，我的上肢力量确实较其他女生强，也相对比自己的下肢力量强。但攀岩绝对不只是依靠手的力量，腿部力量、平衡性、协调性、爆发力等都很重要。对了，还有脑力。毕竟单靠蛮干是不可能的，攀岩时每一步的手、脚要放在哪里、怎么切换、怎么保持平衡、怎么向上，全都要靠智商。放手不放弃外人看攀岩，觉得每一步都需要抓牢，否则会掉下来。这点固然没错，但其实懂得放手也很重要。在移动过程中，有时得腾出来一只手，你才有办法去抓住下一块岩石，继续往上。上周尝试的5条橙色标记路线中，有一条我试了几次但总卡在第三步，问了老板，他笑说：“那步需要跳过去。”我也笑了，说：“那这个暂时不是我能做到的。” 但过了不久，那句最近时常萦绕心头的“你为什么要限制自己？”又再次在我心里响起。“跃跃欲试”的我，第一次跳过去双手抱住大石后，因身体控制不住地来回摆荡，脚找不到支撑点而失败；第二次跳过去后虽然双脚找到了支撑点，但毕竟刚接触橙色标记路线，后续每一步都在如何保持平衡、重心切换上挣扎求存。触摸终点石，从墙上跳下来后，看我爬完全程的老板笑说：“看得我的手都出汗了！”我趴在软垫上喘着气，一边庆幸自己当时没放弃。攀岩和抱石的不同之处在于，后者路线较短，身上也不穿戴保护绳，一旦一步错，就可能会从岩壁上掉下来，一切得重新开始。失败的原因有很多，有时可能是平衡的角度没掌握好、有时是跳跃爆发的力度没有拿捏好结果“飞过头”、有时移动路线不对、有时是手抓不稳或脚点不对，反正一切皆有可能，甚至有时每次失败的原因都不同，尤其偶尔总是失败在最后那一两步，肯定会气馁想放弃。此时寻求他人的经验，或者先去尝试别的路线，是个不错的方法，暂时放手不管，再回来时说不定已是一条好汉。每一步都需要相信自己前阵子的某一天，大家在办公室里闲聊时，主管跟实习生说起我可以毫无压力的爬完Monkey Bar，在她们搞清楚什么是Monkey Bar后，纷纷表示自己做不到，因为手的力量不足。 “那个其实是有技巧的，你需要松开一只手，然后借助身体往前摆荡的惯性，顺势抓住下一支杆。” “问题是我们两只手都抓不住，哪里还敢松手？” 我想起自己第一次在教练的工作室，抬头看着那些我需要站在箱子上才能开始、比一般看到的更粗、距离更远的杆子时，我也不认为自己可以做到；在那之前，我只曾在一两年前从网上视频了解诀窍。“放手一搏”的我，最后还是爬完了。从手抓住第一支杆开始，我在空中想的只是主动往前迈进。我之所以喜欢攀岩（主要是抱石），是因为在攀岩的过程中，我们是背向其他人，此时专注力只是在下一块石头，要如何平衡、切换，当然会有一定的成功方程式，但由于每个人擅长的能力和身体构造不同，因此还是会有更适合自己的路线。但无论如何，关键还是每一步都需要相信自己。在岩壁上，常会听见旁人对初学者说：“Trust your foot”，的确，脚的力量肯定比手的力量强，从石头上站起来远比靠手把身体拉上去轻松多了，只是我们在攀爬的过程中因为都把目光放在上面，关注点自然都在头顶上的手，而忘记相信底下的双脚。当然，说是这么说，有时双脚不给面子也没办法。有一次就在我教练对我说：“相信你的脚”后，我的脚下一秒马上、立刻、无缝接轨地从石头上滑下，笑坏底下一众人。

2年前

星云