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兴安会馆青年团联办健康讲座刘涵倪：一旦心理健康出现信号正念生活方式自我调节

（马六甲22日讯）马六甲爱极乐班台医院心理精神专科医生刘涵倪指出，自疫情以后，全国一共有25.1%国人经历了严重的抑郁症状，34.1%则有轻微至中等程度的焦虑症状。她说，人的心理世界是流动性的。每个人都有机会从健康的心理状态，演变为紧绷的状态。而一旦这种紧绷状态持续下去，是很有可能转为心理疾病的。根据世界卫生组织的报告，全球统计每8人当中，就有1人患有心理疾病，而当中焦虑与抑郁最为普遍。她提醒，当心理健康出现一些信号，比如失眠或嗜睡、胃口变化、脾气暴躁、坐立不安、专注力下降、心跳加速、容易心慌等症状，这些都是轻微病症，需要更多的自我调节或心理治疗。一旦出现更严重的症状，比如难以管理情绪、睡眠障碍、整体自我功能下降包括学习、工作或生活日常，甚至萌生轻生念头，请务必及早就诊。 “病从浅中医，心理治疗能够有效地缓解轻微病症。一旦病情加剧，就必须通过心理治疗外加药物治疗。” 她是昨日在马六甲兴安会馆青年团主办，马六甲爱极乐班台医院和马来西亚国家癌症协会联办“健康讲座”上演讲时，这么表示。刘涵倪强调，心理疾病是由生理、心理及环境等多元因素相互影响而形成。想要拥有健康的心理，就必须在每一个环节保持良好的状态。而当中大家自己可以多尝试各种让自己放松的减压法。她也向大家推荐了正念生活方式，最为简单也最有效的自我调节方式。安住此时此刻不纠结过去她提道，正念，是让你停下来，专注在此时此刻。只需要把注意力放在眼前的事物，安住在此时此刻。你会发现，过去的纠结，其实好像过眼云烟，此刻已经离你很远。当你全身贯注，一心一意地只活在当下，你将发现担忧，可能只是杞人忧天。想要停止这些看似无止境的纠结与担忧，大家可以实践正念生活方式。 “正念不是说辞上的心灵鸡汤，是必须实践于生活，才能感受其中的奥妙。刘医生也在这次的讲座中给大家浅尝了一下正念的身体扫描方式，让大家亲身感受正念可以在短短的几分钟里带来持久的放松。” 赖君涵：大肠癌初患者治愈存活率高另一名主讲人赖君涵医生说，超过70%的结直肠癌或大肠癌患者在确诊时已是第3到4期。这主要是因为息肉和初期癌症很多时候都没有症状，当出现明显症状时，通常已经迟了。他说，大肠癌其中的症状有便血、排便习惯改变、感觉排便不顺、腹痛、体重不明下降、经常感觉疲倦及贫血等。因此，她呼吁民众需要通过筛查 (screening), 就是在没有任何症状时进行检查，才可提早发现息肉和初期肠癌。他表示，根据国家癌症2016年数据，结直肠癌或大肠癌 (colorectal cancer , CRC) 是我国男性最常见的癌症 (16.9%)，女性则是第二常见癌症 (10.7%)。肠癌通常起源于结肠黏膜中的细胞块，称为息肉 (polyp)。男性和女性的腺瘤性息肉发生率其实是相当高的，分别约为30%和20%。随着时间的推移，小息肉会进展为大息肉，最终变成恶性成为CRC。这过程通常需要几年的时间。 CRC筛查预防着重要角色他说，因此只要在还是息肉的阶段，通过内窥镜检测到它们并去除，肠癌其实是可以预防的。他表示，医生会根据患者个人的风险来决定需要几岁开始CRC筛查。普通风险者 (没有大肠癌家族历史的人)，建议在45岁开始检查。而增加风险者 (拥有大肠癌家族历史的人)，建议在40岁，或在一级亲属确诊CRC的年纪前10年开始大肠内窥镜检查。她说，大肠内窥镜检查 (俗称照肠镜-colonoscopy)是最有效的筛查方法。医生在做内窥镜检测时，能把肠道内的息肉切除。这样除了可以制止息肉继续增长而变癌，同时当发现息肉属于恶性肿瘤时，可以马上进入下一步的治疗。例如动手术切除肠，化疗或放射治疗。 “当然除了定时筛查，多吃水果蔬菜等高纤维食物、避免加工食品、不抽烟喝酒、常运动以及维持良好体重，在预防CRC也起着重要的角色。但是在现今的社会年代，能够时时保持到以上种种良好饮食生活习惯的并不容易。” 早期筛查不可忽视他透露，令人担忧的是，近年来年轻人结直肠癌发病率有明显的上升。根据美国癌症协会的数据，与十年前相比，如今55岁以下的年轻人被诊断出患有CRC的人数几乎增加了一倍，从1995年的11%增加到2019年的20%。因此，赖医生再次强调公众一定要重视早期筛查 (screening and early detection)。因为相比在出现症状后才发现CRC，初期患者能够更有效的被治愈，而且拥有更高的存活率。俗语说：发现得早，能更有效地根治。杨国荣：以健康心理状态适应时代较早时，兴安会馆青年团团长杨国荣致词时说，随着科学的飞速发展和信息时代的到来，我们所处的社会也在发生着日新月异的变化，这就要求我们必须有较好的心理素质，能用健康的心理状态来适应时代与社会的变化。他表示，世界卫生组织将健康定义为：“健康是一种身体、精神和社会适应能力的完好状态。”也就是说，健康不仅仅是指身体健康，还包括心理健康和社会适应能力两个方面，只有身体和心理的全面健康，才是真正的健康。他说，这次活动，也属于即将来临的妈祖诞活动之一。该会青年团秉持妈祖精神“立德，行善，大爱”，特地邀请到2位专科医生免费分享结直肠癌及心理健康方面的知识，以便协助大家对自己的健康有所认识，如有发觉不正常，可以马上就医治疗。他希讲座能够引起我们对心理健康的重视，能对我们的心理健康有所帮助。讲座当天，马来西亚国家癌症协会也会为大众提供iFOBT粪便潜血检查（肠癌筛查）。现场获得108位民众踊跃出席，大会也提供糕点茶水招待。出席者尚包括兴安会馆会长李占德、署理会长吴添福局绅、副会长陈庆宇、青年团署理团长陈俊彦、副团长黄伟健、财政杨玉萍、爱极乐班台医院市场部代表黄迎心及马来西亚国家癌症协会马六甲分会负责人峇努。

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